20 súper alimentos para combatir la anemia

La hemoglobina es la parte de los glóbulos rojos que se une al oxígeno. Por lo tanto, si usted tiene pocos o anormales de hemoglobina o de glóbulos rojos células, entonces las células del cuerpo no recibirán suficiente oxígeno. La esperanza de vida normal de un glóbulo rojo es de unos 120 días, y RBC se hace en la médula ósea. 3,5 millones de estadounidenses se ven afectados por la anemia, especialmente las mujeres. Todos tienen diferentes síntomas, causas y tratamientos. Por lo menos, hay más de 400 tipos de anemia, que se dividen en tres grupos principales.

• Anemia debido a la falta de sangre.
• Anemia debido a la demolición de las células rojas de la sangre.
• Anemia debido a la menor producción de células rojas de la sangre.

Los síntomas comunes de la anemia incluyen debilidad, pulso acelerado, cansancio, falta de erosión respiración, hinchado en las comisuras de la boca, piel pálida, dolor de cabeza, de pies fríos y las manos, y en algunos casos se convierten en lengua lisa, inflamada y brillante.

Hay muchos tratamientos posibles para combatir la anemia sin tener ningún medicamento de alta dosis. Si usted tiene anemia, la dieta saludable es muy importante para usted. Para la comodidad de nuestros usuarios, que estoy compartiendo 20 mejores alimentos para combatir la anemia. Debe incluir estos alimentos en su dieta que contienen proteínas, vitaminas, ácido fólico, hierro y vitamina B12.

20. Frijoles

Cuando se trata de los alimentos ricos en hierro, hay una variedad de frijol en el mercado como los riñones, la soja, la marina y pinto la parte superior de la lista. Así que hay que prepararlos de una manera adecuada para obtener el beneficio. Como los frijoles son la gran fuente de hierro, es el mejor alimento para usted si usted es anémico. Los frijoles son el alto contenido de proteínas y alimentos bajos en grasa para combatir la anemia. Una taza de cualquiera de granos proporciona 5 mg de hierro.

• Debe usar media taza de frijoles cocidos en su dieta.
• Es necesario remojar los frijoles en agua caliente durante la noche antes de cocinar para reducir el ácido fítico en los granos.

19. Espinacas

La espinaca es una verdura muy saludable que ayuda en la prevención de la anemia. La espinaca es la gran fuente de hierro, calcio, B9, fibra, vitamina A, y beta-caroteno. Se le ayuda a mejorar la salud general de su cuerpo. De acuerdo con un informe de investigación, una taza de espinaca cocida contiene hierro 3,2 mg. Así que asegúrese de que usted debe usar espinacas en su dieta diaria para aumentar la sangre en su cuerpo.

• Puede utilizar las espinacas en un intento ensalada, para aumentar la cantidad de espinacas en su dieta diaria. Puede utilizar las espinacas con otras verduras como la col rizada, brócoli, apio, y muchos más que fácil combatir la anemia.
• Hervir las hojas de espinaca en una taza de agua y añade un poco de condimento eficiente para hacer una sopa saludable. Debe tomar una sopa de espinacas dos veces al día para combatir la anemia.

18. Zanahorias

Trate de tomar las zanahorias en su dieta diaria, ya que ayuda a superar la anemia.

• Utilice zanahorias frescas en su dieta, ya sea en la ensalada o en forma cocida.

17. Carne roja

Todos Tinto carne, cordero, cerdo y carne de res tienen un rico contenido de hierro. Es una buena fuente de la vitamina, especialmente vitamina B12. La carne roja contiene hierro heme, el cual será fácilmente consumido por el cuerpo. El hígado, el riñón y el corazón son aquellas partes de todas las carnes rojas que contienen una gran cantidad de hierro. De acuerdo con un informe de investigación, hígado de res cumple más que el 600 por ciento de su requerimiento diario de hierro. El hígado es la mejor opción para aumentar su nivel en sangre de vitamina B12 y hierro.

• Asegúrese de que usted debe usar la carne roja al menos dos veces a la semana debido a tres onzas de pollo o carne cocinada contienen aproximadamente 1 a 2,5 mg de hemo-hierro.
• Trate de incluir el hígado de pollo o hígado de res en su dieta diaria ya que estos hígados contienen 2,1 mg de hierro hemo-que le ayudará a aumentar los glóbulos rojos en su cuerpo.

16. Tomates

Los tomates son las fuentes más ricas de vitamina C, vitamina E, vitamina K y beta-caroteno. Los tomates son la mejor manera de combatir la anemia y su salud en general. Comer una cantidad adecuada de los tomates al día le da los nutrientes adecuados, vitaminas C y hierro. Debido a la vitamina C, los tomates ayudan en la fácil absorción de hierro. También es un alimento para quemar grasa y sirve como un buen nutriente para todos los problemas de la piel y el cabello.

• Usted puede utilizar uno o dos tomates crudos en su dieta diaria para aumentar la vitamina C en su cuerpo y para absorber suficiente cantidad de hierro.
• Trate de usar un montón de jugo de tomate, así porque es la mejor manera de combatir la anemia.

"La anemia es una de las enfermedades de la sangre que ocurren comúnmente en el ser humano. Si una persona sufre de este trastorno de la sangre, tiene que utilizar este tipo de alimentos que serían saludable para él y le ayudará a recuperar su salud. Por encima mencionó súper alimentos sería ser útil para usted en este asunto ".

15. Huevos

El huevo es el alimento estupendo con una gran cantidad de antioxidantes y una rica fuente de proteínas que ayuda en la construcción de las vitaminas en su cuerpo si tiene anemia. Un huevo contiene alrededor de 1 mg de hierro, lo que proporciona al menos 11% de RNI (la ingesta de nutrientes de referencia) para los varones y el 7% de la RNI para las mujeres. Por lo tanto, mediante el uso de un diario de huevo ayudará a combatir la anemia.

Los huevos contienen una mayor cantidad de grasas saludables, proteínas y vitaminas A, E, D y B12 que te hace sentir activa con la baja cantidad de calorías.

• Puede utilizar huevo duro en su dieta diaria para combatir la anemia.
• Tome un huevo duro todos los días en el desayuno para impulsar la sangre y vitaminas en su cuerpo.
• También puede utilizar huevos medio cocidos o escalfados huevo o huevo scrambler o huevo completo en su desayuno diario para impulsar vitaminas en su cuerpo y para mejorar las articulaciones del cuerpo y los huesos.

14. Nueces

Los frutos secos son los mejores alimentos para combatir la anemia debido a la cantidad equilibrada de fibras, proteínas, vitaminas y hierro. Es la mayor fuente de hierro, que le ayuda a aumentar el nivel de hierro en su cuerpo. Una tuerca también ayuda a obtener un nivel de hierro inmensamente incluso cuando usted está en movimiento. Aunque los frutos secos son ricos en hierro, y también contienen ácido fítico que bloquea la absorción de hierro en el cuerpo.

Hay una variedad de frutos secos que pueden proporcionar las proteínas, hierro y vitaminas esenciales como orejones, ciruelas pasas, orejones, dátiles, higos, maní y pasas.

• Todos los días, sólo tiene que consumir un puñado de frutos secos para satisfacer las necesidades diarias de hierro en su cuerpo.
• Se puede comer 10grams de nueces al día, ya que contiene 15gm de hierro en 10gram de frutos secos.
• Se puede comer frutos secos como mediados desayuno, aperitivos o meriendas a media tarde para impulsar las vitaminas en su cuerpo.

13. Miel

La miel es más dulce que la manera de superar la deficiencia de hierro. Es un alimento saludable para todo el cuerpo, y contiene suficiente cantidad de hierro. La miel también contiene magnesio y cobre que le ayuda a aumentar la hemoglobina en su cuerpo. 100 gramos de miel contienen 0,42 mg de hierro, asegúrese de que usted está tomando una buena cantidad de miel todos los días.

• Mezcle una cucharada de miel en un vaso de agua tibia por la mañana todos los días para combatir la anemia.
• Añadir una cucharada de miel en un vaso de jugo de limón y la bebida a primera hora de la mañana todos los días con el estómago vacío, que le ayudará en la lucha contra la anemia con eficacia.
• Puede utilizar la miel con vinagre de sidra de manzana. Mezcle una cucharada de vinagre de miel y sidra de manzana con jugo de limón fresco. Tome esta bebida una vez al día para combatir la anemia.

12. Manzana

Apple también se conoce para ayudar a aumentar el nivel de hierro en el cuerpo. Una manzana al día le mantendrá lejos de un médico si hay una falta de hierro en su cuerpo. Apple es la gran fuente de hierro y vitamina C. Debido a la vitamina C- manzanas ayudan mucho en la absorción, no hemo-hierro en el cuerpo.

• Usted puede comer una manzana fresca o beber jugo de manzana recién preparado todos los días para aumentar el hierro en su cuerpo.
• Una manzana de 100 gramos contiene 0.12 mg de hierro, así que asegúrese de que usted debe comer dos manzanas todos los días.

11. Granadas

Las granadas contienen vitamina A, hierro, vitamina C, vitamina K, potasio y fibra, así. Suministra hierro para su cuerpo y por lo tanto ayuda a reducir los síntomas de la anemia como debilidad, cansancio, mareos, etc. Es una de las frutas más populares, que es la gran fuente de vitamina C y hierro. Ayuda a mejorar el flujo de sangre en el cuerpo.

• Trate de comer una granada llena todos los días para reducir los síntomas anémicos.
• También puede usar el jugo fresco de las semillas de granada y beber un vaso todos los días en el desayuno.

10. Remolacha

La remolacha es la mejor manera de combatir la anemia, ya sea en forma cocida o en forma de ensalada. También se puede beber el jugo fresco de remolacha. Para curar la anemia, que es una opción perfecta para usar remolacha roja. Es un purificador de la sangre eficaz, y considera que la mejor manera de tratar la anemia. Los nutrientes de la remolacha restablecer y volver a activar las células de la sangre durante la anemia.

• Extraer el jugo de remolacha y beber este jugo dos veces al día.
• Beba jugo en la madrugada en el estómago vacío para combatir la anemia.
• Utilice las remolachas en forma cocida o con algunos otros vegetales en una ensalada en su dieta.

9. Semillas de sésamo

Las semillas de sésamo son también útiles en el tratamiento de la anemia. Especialmente semillas de sésamo negro son ingredientes de gran alcance, que son ricos en hierro.

• Utilice las semillas de sésamo en su dieta diaria.
• Puede utilizar las semillas de sésamo con miel.

8. Comidas de mar

Uno de los muchos beneficios de los mariscos es que puede reducir los síntomas de la anemia. Es la mejor fuente de hierro. Al ser rica en hierro, el pescado es el mejor alimento que ayuda en la prevención de la anemia. Muchos peces grasos como el atún, el salmón y mariscos como ostras y mejillones también son ricos en hierro y vitaminas. Mariscos contiene 7,2 mg de hierro en 100 gramos.

• Tomar dos o tres rodajas de mariscos en su dieta diaria para combatir la anemia.
• Asegúrese de que usted toma suficientes cantidades de alimentos del mar todos los días en su dieta, ya 100 gramos de mariscos contienen 7.2mg de hierro.

7. La melaza

La melaza es un alimento rico en hierro. Una cucharada de melaza contiene 3,2 mg de hierro. También contiene vitamina B12, hierro y otros nutrientes saludables que ayudan a aumentar el hierro en el cuerpo. Es una fuente sabrosa de hierro.

• Trate de usar melaza en su dieta diaria.
• Asegúrese de que está agregando la melaza a su cocción.

6. Mushroom

Mushroom es la gran opción para usted si usted es un anémico. Un informe reciente muestra que el consumo de una seta diaria se siente relajado, y que le ayudará en el impulso de hierro en su cuerpo. Champiñones cocidos son la gran fuente de proteínas, es por eso que le proporcionan proteínas inesperadas. Mushroom también incluye una buena cantidad de fibras, hierro, cobre, potasio, selenio y zinc.

• Trate de usar un hongo cocinado en su dieta regular porque cumplen el requisito diario de proteínas y nutrientes.
• Asegúrese de que usted está tomando suficientes cantidades de setas en su dieta diaria.

5. Vehículos Verdes

Todos los vegetales verdes son ricos en hierro y vitamina B12 también. Los vegetales verdes son los alimentos saludables para combatir la anemia. Los vegetales verdes son el brócoli, la col, verde mostaza, pepino y espinacas también. El uso de vehículos verdes en la dieta diaria es una forma atractiva para reformar el volumen de su comida, con una alta cantidad de hierro. Siendo rica en fibras, sino que también reduce los síntomas de la anemia.

• Utilice verduras en su dieta diaria.
• Puede utilizar las verduras verdes, ya sea en forma cocida o en la ensalada.

4. Chocolate negro

Esos días se han ido cuando la gente piensa que los chocolates oscuros son la principal razón para el aumento de peso. Chocolates oscuros pueden ayudar a combatir la anemia, ya que tiene una cantidad favorable de cacao en polvo, que es la gran fuente de nutrientes y de hierro que le proporciona fuerza inesperada. También ayuda a aumentar la circulación de la sangre también.

• Tome un pedazo de chocolate negro o dos en su dieta diaria.
• 100 gramos de chocolate negro contienen 17 mg de hierro, comer chocolate por sí sola no es sólo lo suficiente para ayudar a reducir la anemia, por lo que siempre comer chocolates oscuros en combinación con otros alimentos ricos en hierro.

3. Las pasas y las fechas

Fechas contienen la mayor cantidad de la anemia de hierro y muy útil para combatir.

• Pasas y fechas son la excelente forma de aumentar el nivel de hierro en el cuerpo.
• Tome suficientes cantidades de pasas y dátiles a diario para superar la anemia.

2. pan de grano entero

El pan integral es la gran fuente de la no hemo-hierro, el cual es muy importante para combatir la anemia por deficiencia de hierro. También contiene ácido fítico que bloquea la absorción de hierro. Como sabemos que, pan de grano entero se hace después de la fermentación de los granos. Por lo tanto, el ácido fítico se reduce significativamente debido a la fermentación de los granos de proceso. Otros productos de granos enteros, como los cereales y el arroz también son eficaces para combatir la anemia. El pan integral se enriquece en algunos nutrientes como vitaminas, proteínas y grasas saludables que ayudan al cuerpo a luchar contra diferentes enfermedades

• Una rebanada de pan de grano entero ofrece el 6% de los requerimientos diarios de hierro en el cuerpo, por lo que reemplazar su pan blanco con pan de grano entero.
• Tomar dos o tres rebanadas de pan de grano entero cada día aumentar el nivel de hierro en su cuerpo.

1. Perejil

También se conoce como el apio roca. El perejil es la buena fuente de hierro y ácido fólico. 100 gramos de perejil contienen 5,5 mg de hierro.

• Asegúrese de que usted está tomando suficiente cantidad de perejil en su dieta.
• Utilice el perejil en la ensalada y sándwich también.

Hacer de

• Usted debe usar los alimentos que son favorables para su salud si usted tiene una deficiencia de hierro los siguiente usos alimentos ricos en hierro si usted tiene una deficiencia de vitaminas, posteriormente utilizar alimentos ricos en vitaminas.

No es

• Tenga cuidado en la elección de un remedio para tratar la anemia.
• Evite el uso de remedios y medicamentos tanto a un mismo tiempo para tratar la anemia.
• Evite la comida chatarra y el tabaquismo.