5 suplementos que pensar dos veces

¿Es usted hace estallar suplementos como caramelos de goma? Cuando se trata de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente, se podría pensar que usted no puede conseguir demasiado de una buena cosa, especialmente cuando están envueltas en papel de aluminio y sabor a caramelo. Pero al igual que spritzers vino y Apple crumble, puede exagerar en suplementos.

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Son complicados: Más no siempre es mejor y más veces puede ser peligroso. Vitaminas, suplementos minerales e incluso algunas hierbas pueden interferir unos con otros, interactuar con los medicamentos que su médico le recete y es incluso posible tener una sobredosis de ellos. (No estamos hablando de una escena de la película "Pulp Fiction" aquí, pero los efectos pueden ser graves, no obstante.)

Antes de bajar otra multivitamina completa de todo, desde la A a la Z, sigue leyendo para averiguar cuáles pueden significar un problema.

1. Calcio
Para apoyar a la resistencia ósea, evitar la osteoporosis y mantener los músculos y las articulaciones funcionando bien, es importante obtener suficiente calcio en su dieta. Y ahí es donde la mayor parte debe provenir de: su dieta! El calcio está disponible en una gran cantidad de alimentos, incluidos los sospechosos de siempre, la leche, el queso y el yogur, y los lugares menos obvios, como los verdes oscuros de hojas verdes, las sardinas, soya, brócoli, semillas de sésamo y las almendras. Trate de 1.300 mg al día, y obtener como máximo el 50 por ciento de las multivitaminas y masticables de calcio. Un estudio reciente encontró que tomar demasiado calcio (más de 1.400 mg al día, especialmente si más de la mitad proviene de suplementos) puede aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y el cáncer de próstata (y lo que vale para el cáncer de próstata por lo general termina siendo el mismo para el cáncer de mama). Y no te olvides de pasar! El ejercicio, especialmente el trabajo de resistencia, es una pieza clave de la receta para tener huesos saludables.

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2. Vitamina B
Todos estamos cansados ​​y en busca de una forma de sacar más provecho de cada día, por lo que no es de extrañar que las bebidas energéticas son prácticamente se derraman fuera de almacén frigorífico donde quiera que vaya. Sabemos que la mayoría de ellos contienen cafeína y muchos de ellos tout vitaminas niacina B (B3), ácido pantoténico (B5), B6, biotina (B7), ácido fólico (B9) y B12-que ayudan a su cuerpo a generar energía a partir de su comida. Bueno, sólo porque los gritos de etiquetas Vitaminas saludables !! no significa que sea una bebida saludable. Derribo regularmente bebidas energéticas pone su riesgo de ir por encima de su ingesta diaria de vitaminas del grupo B, que puede causar náuseas, urticaria, vómitos, disfunción mental, daño nervioso y problemas hepáticos no demasiado lejos en el camino. Saltar las bebidas energéticas y volumen arriba en mejores apuestas para B: pimientos, coles, espárragos, espinacas, las almejas, las setas, el agua con cafeína, té y café.

3. Vitamina C
La vitamina C hace tanto; es lo último inmune booster y un total de nutrientes belleza. Ayuda a prevenir las arrugas, manteniendo la piel firme y plena, y es genial para el cabello. No es demasiado difícil de encontrar, y porque es soluble en agua, vitamina C no se almacena en las células de grasa y construir allí. Pero eso no significa que no se puede exagerar. El exceso de C con el tiempo puede causar cálculos renales y algunos datos sugieren que más de 2.500 mg al día puede aumentar sus probabilidades de osteoartritis. Se recomienda 800 mg (a menos que usted está tomando medicamentos con estatinas para el colesterol LDL alto, en cuyo caso hay que ir aún más baja en C). Usted desea conseguir su dosis diaria, pero no vas C-razy.

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4. La vitamina A
Al igual que la vitamina C, la vitamina A es un ingrediente poderoso e importante en muchos alimentos de belleza, como la leche, la zanahoria, la espinaca, la col rizada y el melón. Es especialmente grande para la piel y los ojos y usted debe esforzarse para un máximo de 2.500 UI por día. Pero se detiene allí. Un exceso de A puede causar dolores de cabeza, náuseas y vómitos. También hace que la grasa que se almacena en el hígado y es especialmente problemática si se trata de pastillas en lugar de comida.

5. Hierro
Otra hígado (y el corazón) taxer es el hierro. Quiere recibir alrededor de 18 mg por día a partir de hojas verdes oscuras, frijoles, lentejas, las ostras, las pasas y carne roja magra. El hierro es esencial en el cuerpo, ya que ayuda al transporte de oxígeno de la sangre a donde más se necesita, que incluye sus órganos vitales, así como la piel y el cuero cabelludo. Sin bastante de él, su función inmunológica, los niveles de energía y la belleza sufren (piense moretones, pérdida de cabello y ojeras). Pero si sus reservas de hierro se sobrecargan, puede causar serio toxicidad y daños en el hígado. Es fácil llegar demasiado hierro si usted toma un suplemento, especialmente si usted come carne, así que evite cualquier multivitamínico que contiene hierro a menos que se lo indique su médico.

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La línea de fondo:
Piense en los suplementos como una póliza de seguro. Lo mejor es obtener los nutrientes de los alimentos, pero si usted no come perfectamente (y quién lo hace?) Son un buen respaldo. Su primer paso: Obtener un análisis de sangre a su físico anual y hablar con su médico acerca de los nutrientes adicionales que necesita en función de sus resultados. Asegúrese de que estén al tanto de todos los medicamentos de venta con receta y suplementos que esté tomando, para asegurarse de que todo funciona con eficacia y de manera segura.

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