20 alimentos que reducen el colesterol naturalmente

A estas alturas todo el mundo sabe que los altos niveles de colesterol pueden conducir a enfermedades del corazón. Nuestro corazón tiene que hacer trabajo extra para bombear la sangre a través de las arterias de colesterol obstruido. Este aumento de la actividad continua es muy peligroso para nosotros. Alto nivel de colesterol, probablemente significa que usted tiene sobrepeso también. La obesidad, junto con el colesterol alto es una combinación letal. Controlar o bajar su nivel de colesterol significa alterar su estilo de vida completo, empezando por tomar una mirada a su dieta. Si sus niveles de colesterol son peligrosamente alta su médico podría haber ya te recetado con medicamentos y si no podría haber pedido que controlarlo con su dieta y ejercicio solamente.

La buena noticia es que hay un número de maneras naturales para bajar el colesterol. Es posible que lo ha hecho alguna investigación o subir con alimentos bajos en colesterol, ocupando el ejercicio y en su búsqueda de formas para reducir el colesterol. ¿Sabía usted que hay un número de maneras naturales para bajar el colesterol? Este artículo le da una lista completa de alimentos bajos en colesterol para que pueda comenzar su dieta para reducir el colesterol de forma inmediata. Sabemos que renunciar a las hamburguesas de queso y la pizza sería un poco difícil, pero usted no tiene que renunciar a gusto. Hay una serie de sabrosos suplentes para elegir alimentos que ayudan a los niveles de colesterol. Estos alimentos funcionan bien con su medicamento para el colesterol y dar un impulso a sus niveles de HDL, mientras que la reducción de sus niveles de LDL. Junto con la inclusión de estos 20 alimentos que reducen el colesterol naturalmente asegurarse de que usted trabaja en las siguientes cosas también.

• Perder peso depósitos exceso de grasa hacen que todos sus sistemas funcionan lento, llevando su cuerpo a almacenar más grasa y colesterol
• Hazte Active- El sedentarismo provoca niveles más bajos de HDL o colesterol bueno. Considerando que, al aumentar su nivel de actividad sus niveles de HDL aumentan también. Ellos ayudan en la consecución de los niveles de LDL, que es el colesterol malo.

Aquí hay 20 alimentos que reducen el colesterol naturalmente.

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20. La harina de avena

Este súper alimento se ha convertido en un favorito para el desayuno del mundo del cardiólogo. La avena es rica en fibra y prominente entre los alimentos que ayudan a reducir el colesterol. Son ricas en fibra llamada beta-glucano. Recortes de beta-glucano abajo niveles de LDL. Lo hace mediante la unión del colesterol en los alimentos, y siempre que su cuerpo necesita energía o colesterol que se basa en el suministro de colesterol en la sangre. Lo mejor es ir a robar la avena de corte. Usted puede tener sus avena en leche o agua, lo que usted prefiera. Avena con sabor a canela y frutas también están disponibles. Un cuarto de taza de avena le proporcionará aproximadamente 5 gramos de fibra. Algunos más razones para empezar el día con un plato de avena:

• Avena tardaron en digerir debido a sus altos niveles de fibra. Esto le da una sensación de estar lleno por un largo tiempo.
• Lo hace no sólo una disminución del colesterol comida, pero también ayuda a tomar unas cuantas pulgadas de su cintura.
• No se limite a pensar avena se puede disfrutar en el desayuno. Usted podría tratar de avena y pasas cookies o incluso ir a las barras de energía avena.

19. Los aguacates

El fruto carnoso cremosa no es sólo bueno para el cabello. Resulta aguacates son una fuente rica de grasas no saturadas llamados ácidos grasos omega-3. Esto es algo que nuestro cerebro y el corazón el amor por igual. Estas grasas no saturadas son responsables de aumentar los niveles de proteínas de nuestro cuerpo de forma natural y reducir el riesgo de enfermedades de la diabetes tipo 2 y el corazón causados ​​por el colesterol alto. Los aguacates saben muy bien por su cuenta, pero usted podría intentar exprimir un poco de jugo de limón y espolvorear un poco de pimienta negro en él durante un sabor añadido. Otras formas de utilizar los aguacates

• En lugar de mayonesa intente colocar rebanadas de aguacate en su sándwich
• Para aprovechar la bondad de los aguacates y los beneficios de las cebollas hacer guacamole casero.
• Usted también puede hacer este batido de aguacate super rápido mezclando carne de un aguacate maduro, 2 tazas de leche desnatada y añadir 2 cucharadas de miel o azúcar moreno a este por lo dulce.

"El alto nivel de colesterol, probablemente significa que usted tiene sobrepeso también. La obesidad, junto con el colesterol alto es una combinación letal. Controlling o bajar su nivel de colesterol significa alterar su estilo de vida completo, empezando por tomar una mirada a su dieta."

18. Aceite de Oliva

El aceite de oliva es una casa de poder de los antioxidantes. Es increíble para la piel y el pelo también. Es rico en grasas mono y poliinsaturadas. Estas grasas naturales ayudan en la reducción de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) en la sangre. No importa qué tan alto el nivel de colesterol, su cuerpo necesita algunas grasas y aceites para su funcionamiento. Un estudio hecho en Inglaterra hace en personas de 65 años y más se enteró de que los que hizo el aceite de oliva un elemento básico de su dieta tenía 41% menos de probabilidades de contraer una apoplejía en comparación con aquellos que nunca la usaron.

• Cuando el uso de aceite de oliva para cocinar siempre utilizar el aceite de oliva virgen extra
• El uso en ensaladas para vestirse
• Cuando el uso de aceite de oliva para cocinar recordar que nunca para calentar el aceite demasiado
• A pesar de que contiene grasas buenas, pero incluso estas grasas poliinsaturadas son altos en calorías, así que recuerde utilizar estos aceites con moderación.

17. Granos Enteros

Cuando se trata de reducir el colesterol alimentos no hay nada como los granos enteros. Recuerda en su búsqueda de la dieta baja en colesterol debe reemplazar todos los granos blancos en su dieta con granos enteros. Son una rica fuente de fibra de la regla de oro está omitiendo todo blanco que es el almidón y reemplazarlo con marrón que es la fibra. Bajan los niveles de LDL y también manejan sus niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos integrales son difíciles de digerir, y requieren más energía para romper rompiendo así más células de grasa, ya que digerir. La fibra vigoriza su metabolismo y reduce la hinchazón.

• Cardiólogos recomiendan ingerir al menos 5 gramos o más de granos integrales para reducir el colesterol de forma natural.
• Usted puede elegir de galletas de grano entero, magdalenas, galletas, pan y palomitas incluso experimentados sin mantequilla
• Amaranto y la quinoa son otros grandes opciones para reducir el riesgo de enfermedades del corazón causadas por la arteriosclerosis.

16. Arroz

El arroz integral pasa a ser otro alimento que reduce el colesterol. Es rico en magnesio y fibras ambos son buenos para bajar el colesterol. El magnesio juega una serie de funciones vitales en nuestro cuerpo. Fortalece nuestras arterias y también les da elasticidad. A veces los depósitos de colesterol hacen nuestras arterias se contraen, lo que hace difícil para el corazón para bombear sangre de manera eficiente a todas las partes del cuerpo. El magnesio ayuda es la guardia de este efecto secundario de colesterol alto. El arroz integral es rico en aceites naturales que reducen los niveles de HDL y dar un impulso a las HDL (el colesterol bueno) en nuestro cuerpo. También es mucho más baja en comparación con almidón como arroz blanco.

• Si no has probado el arroz integral antes, su sabor es igual de bueno.
• Una desventaja es que toman un poco más de tiempo para cocinar. Puede que tenga que remojar durante aproximadamente una hora y luego hervir el arroz regular.
• Pruebe la cazuela de arroz integral con algunas verduras y atún y rociar un poco de aceite de oliva en la parte superior para darle a su corazón una siesta extra de bondad.

15. Frijoles

Los frijoles están llenos de una serie de minerales Nutrientes- como el potasio, proteína vegetal, fibra soluble y almidones resistentes. Ahora usted debe recordar que todo el almidón no es malo para usted. El almidón resistente realidad ahuyenta a los daños y perjuicios de la comida rica en colesterol, como la carne roja. Esto lleva a la celda proliferation- potasio regula eso y reduce los niveles de colesterol y grasa en la sangre. El potasio también frena la presión arterial alta que a menudo se combina con niveles altos de colesterol. La proteína en ellos le proporciona la energía necesaria cuando usted está en una dieta baja en colesterol y ya lo he dicho las ventajas de la fibra.

• Usted puede elegir de frijoles rojos o blancos, ambos son igualmente beneficiosos.
• Brotes de soja ya sea seco o añadidos a diferentes salsas agregan sabor y nutrición a su dieta.
• Usted puede agregar frijoles a su dieta por tener sopa de frijoles, salsas, añadirlos a sus ensaladas o incluso hacer salsas.

14. Salmón

Los pescados grasos como el salmón son ricos en ácidos grasos omega 3. Se le proporcionará las proteínas necesarias y tienen un alto efecto termogénico. Salmon es difícil de digerir, y se quema 30% de las calorías consumidas en el intento de digerirlo. La proteína es la unidad esencial de nuestro cuerpo, que de otro modo se encuentra en la carne roja edificio. Cuando va para una dieta baja en colesterol que usted debe evitar la carne roja a toda costa y también ser un poco cauteloso al tener carne blanca.

• Podrías haber parrilla filetes de salmón con un condimento muy ligera de mostaza de Dijon y un chorrito de limón.
• Al vapor de salmón en salsa de hierbas de limón gustos simplemente divina también.
• Tener salmón dos veces por semana le proporciona ácidos grasos omega 3 suficientes para reducir su nivel de LDL y aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad.

13. Tuna

Atún y otros pescados grasos como la trucha y la caballa también son ricos en ácidos grasos omega 3. Hacer estos peces un elemento básico de su dieta reduce la inflamación de las arterias y reduce significativamente los niveles de triglicéridos. También le aumenta los niveles de HDL en cierta medida.

• Usted puede hacer un sándwich de atún por poner algunos aguacates en entre el pan de salvado. Para añadir sabor añadir un poco de salsa o pico y trozos de atún.
• Usted puede agregar el atún a sus ensaladas y sustituirlo por pollo en otras salsas
• Sólo tenga cuidado al comprar atún y asegúrese de obtener de una fuente confiable, porque a veces los peces criados artificialmente tienen muy alto contenido de mercurio, que es muy perjudicial.

Este súper alimento se ha convertido en un favorito para el desayuno del mundo del cardiólogo. La avena es rica en fibra y prominente entre los alimentos que ayudan a reducir el colesterol. Son ricas en fibra llamada beta-glucano. Recortes de beta-glucano abajo niveles de LDL.

12. Ajo

El ajo apestoso hace mucho más que la guardia de los vampiros! Es antifúngico y antibacteriano y la alicina sustancia química natural en que puede reducir los niveles de colesterol de manera significativa y previene la formación de coágulos. El ajo es también una rica fuente de azufre que le da un impulso a la inmunidad y ayuda en el lavado de las toxinas. ¿Quién sabía que la hierba picante podía hacer tanto? No es de extrañar que los cardiólogos recomiendan tomar suplementos de ajo o ajo diariamente a todos sus pacientes.

• Cocine a fuego lento unos dientes de ajo en aceite de oliva. Una vez que se ablanden aplastar o mezcla de ellos. Esto hace una gran difusión para sus sándwiches.
• También puede poner los dientes de ajo en un poco de vinagre orgánico, añadir un poco de sal a ella y utilizarla en forma de salmuera.
• Si usted no puede traerse a consumir ajo, ir a por suplemento de ajo. Asegúrese de que usted va para la mayor potencia de alicina que puedes encontrar. 10.000 unidades de alicina es igual a lo que se encuentra en el 4 dientes de ajo.

11. Cebollas

Otro de los alimentos que ayudan a reducir el colesterol es la cebolla picante. Las cebollas ayudan a reducir la inflamación y dar elasticidad a las arterias, que es muy importante cuando usted está tratando de reducir el colesterol. La cebolla es una buena fuente de azufre y lleno de flavonoides por lo que es rico en propiedades antioxidantes. Además de su uso en nuestras salsas puede:

• Utilice las chalotas y los rojos del norte en ensaladas frescas
• Scallions se pueden añadir a hamburguesas y sándwiches en cualquier momento.
• Tortillas occidentales elogio amarillas en una manera maravillosa.
• También puede agregar las cebollas en su dieta por tomarlos en forma escabeche.
• Consejo: Aunque aros de cebolla son completamente irresistible pero recuerde, ya que son muy frito y están recubiertos en talud que son muy altos en colesterol así pasarlos.

10. Canela

La canela es rica en propiedades antioxidantes. Tomar una cucharadita de canela al día es suficiente para reducir sus niveles de LDL. Reduce la cantidad de lipoproteínas de baja densidad y los triglicéridos del torrente sanguíneo. Se evita la formación de placa en las arterias y puede disminuir los niveles de LDL hasta en un 26 por ciento. Canela en polvo es fácilmente disponible en las tiendas de comestibles o usted podría añadir canela a su dieta de las siguientes maneras:

• Espolvoree un poco en su avena o en su café. Le encantará el aroma y el sabor sutil de la canela
• Usted podría hacer crepes de canela
• Adición de canela a su té de hierbas es también una gran manera de reducir el colesterol.

9. El té verde

El té verde se consume como el agua en China. Los chinos tienen el té verde con cada comida- esta es la principal razón de las enfermedades como el colesterol alto y presión arterial alta son casi inexistentes en esta región. El té verde es rico en flavonoides que le dan sus propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes. Cuenta con muy bajo contenido de cafeína, pero esto es sólo lo suficiente para aumentar su ritmo cardíaco ligeramente. Mejora la circulación de la sangre, por lo que es más fácil para el corazón para bombear sangre. Le da un impulso a su metabolismo y antorchas la grasa.

• Trate de tener por lo menos 3-4 tazas de té verde como parte de su dieta baja en colesterol
• Exprima un poco de limón y añadir una cucharadita de miel para darle más sabor
• También puede agregar canela y jengibre para el té. Tanto las hierbas son ricas en propiedades anti-inflamatorias y son muy beneficiosos para la salud de su corazón.

8. Zumo de naranja

El jugo de naranja es una rica fuente de vitamina C. La vitamina C se encuentra en frutas cítricas como naranja, limón y tamarindos ayuda a reducir los niveles de colesterol de manera significativa. También contiene antioxidantes que ayudan a regular el funcionamiento de los vasos sanguíneos. También es una gran manera de hacer caer diastólica (descanso) la presión arterial alta. Niveles de presión arterial alta y colesterol alto van de la mano. Si usted está buscando maneras de reducir el colesterol de forma natural, recuerde que usted no puede ignorar su presión arterial. Usted debe mantener su presión arterial bajo control también.

• Tener al menos 2 vasos de puro jugo de naranja todos los días para reducir el colesterol de forma natural
• Recuerde que sólo para ir de jugo natural y sin azúcar, preferiblemente exprimido de naranjas orgánicas.
• El jugo de naranja también se puede agregar a algunas salsas para darle a su salsa un sabor fuerte y picante.

7. Café

Cuando incluimos café en los alimentos que ayudan a reducir el colesterol, no nos estamos refiriendo a su café con leche preferida o frappe. Ellos están llenos de calorías y no hará ningún bueno-, de hecho, cuando se va en una dieta para bajar el colesterol éstos deben evitarse por completo. Lo que estamos hablando aquí es el café negro.

• Tienen 3 a 4 tazas de café negro al día para reducir el colesterol
• El café es una buena manera de quemar grasa o colesterol y su metabolismo
• Ya que regula la digestión es una gran manera de perder peso también.
• Recuerde que debe elegir café, que es bajo en cafeína o descafeinado o si usted puede encontrar tratar de tener un poco de café verde.

6. Almendras

Picar un puñado de almendras, es una de las mejores cosas que puede hacer para su corazón. Las almendras son una fuente rica de selenio, fibra, vitamina E y las grasas monoinsaturadas saludables. También se embalan con esteroles vegetales naturales. Esta grava la absorción de su cuerpo de colesterol de la dieta rica en colesterol.

• En la compra de almendras, no ir para las almendras saladas procesados. Ellos están llenos de conservantes y sodio y pueden dar lugar a su presión arterial.
• Para un batido de proteína increíble remojo 8-10 almendras durante la noche, cuando se convierten en suaves se mezclan con algunos plátanos y la leche y añadir un poco de miel.

5. Nueces

Las nueces son otro alimento para reducir el colesterol y especialmente si usted quiere saber cómo reducir el LDL? Las nueces son la respuesta. Ellos son una fuente rica de ácidos grasos omega 3 conocido como ácido alfa-linolénico. Ellos son la mejor fuente de monoinsaturada fats- éstos elevan el nivel de colesterol HDL (el colesterol bueno) y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral significativamente. Los aceites naturales de nueces puede reducir el riesgo de aterosclerosis en desarrollo, la contracción de las arterias. Las nueces ayudan a mantener la salud y la elasticidad de las arterias.

• Bocado en un puñado de nueces cada vez que tiene hambre en lugar de bocadillos envasados ​​procesados
• Usted puede agregar las nueces picadas a sus cereales o incluso tostarlas ligeramente para un sabor añadido.

Resulta aguacates son una fuente rica de grasas no saturadas llamados ácidos grasos omega-3. Esto es algo que nuestro cerebro y el corazón el amor por igual. Estas grasas no saturadas son responsables de aumentar los niveles de proteínas de nuestro cuerpo de forma natural y reducir el riesgo de enfermedades de la diabetes tipo 2 y el corazón causados ​​por el colesterol alto.

4. Uvas

Uvas producen naturalmente flavonoides. Esta es una gran fuente de luchar contra la aglutinación de plaquetas o engrosamiento de la sangre y revierte cualquier daño de los radicales libres causados ​​por el tabaco y otras toxinas. También son ricos en resveratrol que tiene la capacidad de restaurar el colágeno. La pérdida de colágeno es también una causa importante de endurecimiento de resveratrol arteries- protege el revestimiento de las arterias de los daños.

• Las uvas rojas y púrpuras son las más ricas en resveratrol
• Tener regularmente jugo de uva roja estimula la producción del cuerpo de ácido nítrico. Esto evita que la sangre se agrupen y grasas para depositar en el revestimiento de las arterias.
• ¿Sabías debido a sus propiedades antioxidantes y colágeno impulsar uvas son alimentos también súper anti-envejecimiento?

3. Sandía

La sandía es otro alimento que ayuda en la reducción de su nivel de colesterol. Regularmente comer sandía ayuda a perder peso, ya que es muy baja en calorías y por lo tanto reduce los depósitos de ácidos grasos en los vasos sanguíneos. Los investigadores creen que se trata de una sustancia química llamada 'citrulina', que está presente en el jugo de la sandía que previene las enfermedades del corazón mediante la reducción de la presión arterial. Un estudio reveló también que 'citrulina también reduce a la mitad el nivel de acumulación de los niveles de lipoproteína o LDL de baja densidad.

• Sandía sabe muy bien en ensaladas de frutas
• Usted puede tener la sandía por su cuenta o hacer granizado de sandía. Es muy refrescante y sabroso.

2. Bayas

Bayas como los arándanos, fresas y arándanos son ricos en pectina. Estas pequeñas delicias son ricos en antioxidantes. Las grandes cantidades de pectina que se nos proporcionan une con agua y reduce la absorción de toxinas y colesterol en el torrente sanguíneo. Además son una buena fuente de cobre, la luteína y vitaminas como la CE que son beneficiosos para el funcionamiento regular de nuestro corazón.

• Merienda en estos berries- hacen un gran bocado del mediodía para los ataques de hambre súbitos.
• Añadir las bayas en su cereal de desayuno
• También puede añadirlos a yogur o hacer deliciosos batidos.

1. Manzanas

Manzanas al igual que las bayas son ricas en pectina. Aparte de eso son también una rica fuente de hierro, vitamina A C y también fibra soluble e insoluble. La fibra pesada en las manzanas disminuye el colesterol, mantiene las arterias se conviertan en hardware por lo tanto la protección de su cuerpo contra las enfermedades del corazón y derrames cerebrales. También la pectina forma una barrera para la absorción del colesterol mediante la unión con el agua en nuestro cuerpo.

• Las manzanas se pueden snacked en cualquier momento del día.
• Hemos de tener en cuenta que el jugo de manzana no sirve al mismo propósito que las manzanas hacen que toda la carne fibrosa se descarta la hora de tomar el jugo de manzana.

Algunos más consejos para bajar el colesterol

• Estos veinte alimentos que reducen el colesterol naturalmente le dan un montón de opciones para hacer cambios en su dieta todos los días sin comprometer el sabor. Éstos son sólo algunos consejos más para completar su plan de juego sobre la forma de reducir el colesterol naturalmente.

• Deje de fumar como cigarrillos son una causa importante de las arterias bloqueadas
• Controle su consumo de alcohol conduce a la hipertensión arterial y el colesterol alto, finalmente,
• No se estrese como altos niveles de plomo estrés hacia el colesterol alto
• Siempre trate de usar los alimentos frescos y naturales en lugar de alimentos envasados ​​y procesados. Ellos están llenos de grasas, almidón y sodio todo dar lugar a niveles altos de colesterol
• Controle sus porciones de alimentos para bajar de peso y controlar los niveles de colesterol también.