10 alimentos que pueden bajar su colesterol

Tuvo su físico anual últimamente? Aquí hay una razón por la cual usted debe: Incluso si usted come una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente, el colesterol podría ser mayor de lo que cabría like.Janis Jilbrin, RD, co-autor de La vida que usted desea! Obtener motivado, bajar de peso y ser feliz (Simon Schuster 2011, en coautoría con Bob Greene y psicóloga Anne Kearney-Cooke), explica que el acuerdo con el colesterol y los alimentos que puede comer para ayudar a mantener el suyo down.What causaría su colesterol sea elevado en el primer lugar? "A veces tener altos niveles de LDL - el colesterol" malo "- es genético", dice Jilbrin. LDL significa lipoproteína de baja densidad, y es considerado el colesterol "malo", Jilbrin explica, porque se necesita la grasa y lo deposita en las arterias. Ese es el colesterol que desea mantener "abajo".MÁS DE UNO MISMO: Cómo Tiffani Thiessen Perdido 45 PoundsThen está el colesterol "bueno", llamado HDL (lipoproteína de alta densidad), que viaja en el torrente sanguíneo y elimina el colesterol malo. También puede estar predispuesto genéticamente a tener bajos niveles de HDL otras causas, según Jilbrin, incluya el sobrepeso o la obesidad, el sedentarismo, el tabaquismo, un alto consumo de carbohidratos, la diabetes tipo 2 y ciertos medicamentos, incluyendo los bloqueadores beta y los esteroides. Y ¿por qué debería estar preocupado por todo esto? Las enfermedades del corazón - que, no, no eres demasiado joven para preocuparse. Según Jilbrin, "placa arterial puede empezar a formar en la adultez temprana, incluso en la niñez." Uh oh. Ella continúa: "Y tratando de arreglarlo una vez que haya tenido un ataque al corazón o muestran signos de enfermedad cardíaca no reduce su riesgo como usted tendría si hubieras atendido el problema anterior."MÁS: Se mueve de un minuto de Jillian MichaelsJilbrin dice que el tipo más importante de alimentos comer para mantener sus niveles de colesterol saludables son "fibras viscosas." Suena ... asqueroso? No te preocupes, son realmente sabroso. Aquí está una lista de algunas fibras viscosas deliciosas:

• Cebada
• Harina de avena
• Salvado de avena
• Semillas de psyllium Ground
• Manzanas
• Naranjas
• Prunes
• Legumbres (frijoles, guisantes, lentejas)
• coles de Bruselas

Fibras viscosas trabajo, Jilbrin explica por dos razones: En primer lugar, atrapan parte de la grasa y el colesterol de su dieta, enviándolo fuera del cuerpo antes de que pueda absorbed.Second: "Su cuerpo utiliza los ácidos biliares, hechas de colesterol, para descomponer la grasa que usted come, para que pueda ser absorbida en el intestino ", explica Jilbrin. "Una vez que el ácido biliar es secretada en el intestino y hace su trabajo romper la grasa, la mayoría de los ácidos biliares se reabsorben." ¿Estás con nosotros hasta ahora? "Pero fibras viscosas bloquean algunos de que la reabsorción, por lo que, con el fin de crear más ácidos biliares, el cuerpo dibuja a partir del colesterol en la sangre, lo que disminuye el colesterol LDL (el colesterol" malo ")." Las almendras, mientras que las fibras no viscosos, también son bueno para comer, señala Jilbrin, ya que contienen una grasa monoinsaturada y un esterol de planta, los cuales inferior LDL.Of supuesto - no es sólo lo que come. Mantener un peso saludable, evitar las grasas saturadas y mantenerse activo, dice Jilbrin, también son muy importantes para mantener sus niveles de colesterol - y su corazón - sano.MÁS: 6 secretos para prender Sus MetabolismFor consejos de salud a diario siguen AUTO en Facebook y Twitter.Get AUTO en el iPad y el Kindle Fire!

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