Receta de desayuno rápido - harina de avena saludable con aceite de oliva

Nada pone mejor que iniciar el día con un desayuno saludable! No sólo ayuda a controlar su peso, pero también te mantiene lleno y lleno de energía todo el día. Gachas de avena es siempre la mejor opción para el desayuno considerando sus beneficios para la salud y la combina con el aceite de oliva es como una cereza en el pastel! El aceite de oliva no sólo se suma a la nutrición en general, pero también añade a su sabor.

Estos son los principales beneficios de consumir este avena saludable con aceite de oliva gachas:

• La avena contiene fibra soluble que se queda en el estómago más tiempo y le ayuda a sentirse más lleno, más largo. Esto puede evitar comer en exceso más tarde en el día, lo que puede ayudar a mantener un peso saludable y evitar los problemas de salud asociados con el sobrepeso
• Las propiedades solubles en agua de beta-glucano ayudan a controlar el azúcar en la sangre por ralentizar el tiempo de digestión, que puede ayudar a los diabéticos a lograr un mejor control de la glucemia y prevenir la resistencia a la insulina.
• Una dieta alta en fibra también se ha demostrado para reducir el riesgo de cáncer de colon.
• El aceite de oliva disminuye los niveles de colesterol en la sangre total, LDL-colesterol y triglicéridos. Al mismo tiempo no altera los niveles de HDL-colesterol
• Estudios recientes indican que el consumo regular de aceite de oliva puede ayudar a disminuir la presión arterial sistólica y diastólica.
• El aceite de oliva es rico en antioxidantes, especialmente vitamina E, larga pensado para reducir al mínimo el riesgo de cáncer.
• Entre los aceites vegetales, el aceite de oliva es el más alto de grasa monoinsaturada, que no se oxida en el cuerpo, y su bajo contenido de grasas poliinsaturadas, de esos que hace oxidar.
• Aunque altos en calorías, el aceite de oliva se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de obesidad.
• Sal negro indio se considera una especia de enfriamiento en la medicina ayurvédica y se recomienda para muchos problemas de salud como el estreñimiento, indigestión, ardor de estómago, hinchazón, flatulencia, bocio, problemas de visión y la histeria.

Sigue leyendo para saber cómo hacer esta receta de papilla de avena con aceite de oliva:

Cosas que necesitas:

• 3 cucharadas de copos de avena
• 2 pizca de pimienta en polvo
• 2 pizca de sal negro
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Agua según el requisito

Método:

• Combine la pimienta, la sal negro y avena con agua (añadir agua sólo hasta el punto en que la avena están completamente empapadas en ella)
• Cocine la mezcla hasta que la avena se hinchan y sin agua se ve
• Tome la avena en un bol y añadir el aceite de oliva a la misma
• Mezclar la avena con abundante aceite de oliva hasta que no se ve el aceite y una mezcla cremosa espesa se forma
• Sirva caliente!