Los ojos son una bendición de Dios y la vista es uno de los más fundamentales de los cinco sentidos. Nuestros ojos trabajan sin descanso durante todo el día y constantemente se exponen a la televisión, el teléfono móvil, ordenador, libros, periódicos, y lo que not.Because de esta exposición constante, muchas personas hoy en día sufren de una serie de problemas oculares como mala vista, visión distorsionada, miopía, hipermetropía, cataratas

, etc. Algunos incluso desarrollar estos problemas a una edad muy temprana.

Cuando las personas sufren de problemas relacionados con los ojos, su funcionamiento normal se ve obstaculizado en gran medida, y terminan con gafas o lentes de contacto para el resto de sus vidas.

Aunque la ciencia moderna ha descubierto una serie de procedimientos oftálmicos para corregir nuestra visión, tenemos que mantener y cuidar adecuadamente y bien de nuestra vista, y esto se puede hacer mediante el consumo de una dieta adecuada.

Una nutrición adecuada juega un papel vital en mantener sus ojos sanos. Una rutina de dieta adecuada puede ayudar a prevenir una serie de enfermedades de los ojos y problemas de visión en un grado significativo. La salud general de nuestros ojos y la vista depende de diversos nutrientes como vitaminas A y C, ácidos grasos omega 3, carotenoides, bioflavonoides, antioxidantes y minerales. La inclusión de estos nutrientes oculares beneficiando en su dieta no sólo mejorar la vista sino que también le ayudará a mantenerse saludable.

Hay algunos alimentos estupendos maravillosas que contienen los nutrientes esenciales para eyesight.Consuming sana estos alimentos mantendrá sus ojos de funcionar correctamente por un período de tiempo más largo.

"Si usted desea tener una mejor vista o si su visión está cayendo rápidamente, entonces consumir estos increíbles súper alimentos para mejorar su salud ocular."

20. Zanahorias

Todos hemos conocido durante mucho tiempo que las zanahorias son muy beneficiosos para los ojos. La razón de esto es zanahorias caroteno containbeta, que actúa como un precursor de la vitamina A y ayuda a evitar la ceguera nocturna. También ayuda a proteger y mantener una córnea clara saludable. Las zanahorias también contienen luteína, que ayuda a proteger las células en nuestros ojos. También son ricos en potasio y fibra.

19. Almendras

Otra gran súper alimento para mejorar la vista es almendras. Las almendras son una gran fuente de vitamina E y cobre que promueven una visión saludable y protege la retina. El aceite de almendra se utiliza a menudo en productos para la piel, cuidado del cabello y de los ojos. Remoje 4-5 almendras durante la noche en agua y tomar cada mañana antes del desayuno.

18. Espinacas

Vegetales de hojas verdes como la espinaca, el brócoli, la col rizada en bruto y otros juegan un papel importante en la mejora de la visión. Contienen nutrientes que actúan como un protector solar para los ojos.

Usted debe consumir espinacas para mantener sus ojos sanos. La espinaca es rica en nutrientes como la vitamina A, la luteína y la zeaxantina que son muy buenas para los ojos. La vitamina A protege la luteína cornea- protege los ojos de los rayos ultravioleta del sol, y la zeaxantina es un compuesto químico que es útil para el desarrollo visual. Beba un vaso de jugo de espinaca fresca temprano en la mañana en ayunas para obtener los máximos resultados. También puede consumir espinacas en forma cocida y hervida, y también en ensaladas o salteados.

17. El brócoli

Entre el resto de verduras de hoja verde, brócoli contiene muchos nutrientes que promueven la salud de los ojos. Es rico en vitamina B2, vitamina A, luteína y zeaxantina. Una deficiencia de vitamina B2 puede causar visión borrosa, fatiga ocular y la inflamación. Esta vitamina ayuda en la prevención de cataratas o retrasa su progreso en personas mayores de edad. Todos estos nutrientes están presentes en las cabezas de las flores de brócoli, así como en las hojas y tallos de brócoli. Se aconseja comer brócoli en forma cruda en lugar de cocinado para obtener beneficios nutricionales máximos.

16. kale Raw

Col cruda es otra verdura de hoja que es una excelente fuente de vitamina C, cobre y beta-caroteno. Contiene nutrientes como la luteína y la zeaxantina, que protege en gran medida de los ojos contra cualquier daño o pérdida de la visión y reduce el riesgo de degeneración macular y cataratas.

15. Salmón / Pescado Azul

El salmón y otros pescados grasos como la sardina, el arenque, el atún o la caballa son ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que protegen a los pequeños vasos sanguíneos de los ojos. Estos nutrientes son esenciales para el ojo óptima health.They ayudar a proteger la retina se dañe y evitar la ceguera. Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a mantener el contenido de humedad en los ojos y eliminar eyes.You seca debe tener 2-3 porciones de salmón a la semana para obtener mejores resultados.

14. Camote

Rico en vitamina A, batatas son un gran vehículo de raíz para los ojos. La vitamina A es un nutriente esencial para los ojos, ya que mejora la visión y reduce el riesgo de glaucoma, la degeneración macular y cataratas. También protege los ojos de diferentes infecciones virales. Las patatas dulces son también ricos en fibra, potasio y beta caroteno y se pueden cocinar de muchas maneras diferentes, tales como hervido, al horno, frito oa la plancha.

13. Huevos

Los huevos son una gran fuente de luteína y zeaxantina, que reduce el riesgo de degeneración macular y ayuda a proteger la vista. Los expertos sugieren que el consumo de un huevo diario es el mismo como tomar una pastilla multi-vitamina en un día.

12. Arándanos

Las frutas como las bayas ayudan a uno disfrutar de una mejor visión. Los arándanos contienen propiedades de colágeno-estabilización, antioxidantes y anti-inflamatorias que apoyan en el funcionamiento saludable de los ojos. También tienen propiedades vasoprotective y rodopsina que ayudan en la mejor regeneración celular. Además de los arándanos, otras bayas que son buenas para los ojos incluyen zarzamoras, moras, arándanos y arándanos.

11. Fresas

Las fresas contienen varios nutrientes que ayudan a promover una buena salud ocular. Ellos contienen una amplia cantidad de vitamina C que se requiere para mantener los ojos sanos y reducir la inflamación. Las fresas también contienen varios antioxidantes que ayudan a defender contra los problemas oculares como la sequedad, problemas de visión y degeneration.Take macular 3 o más porciones de fresas diarios para eliminar los problemas oculares.

10. Aguacate

Se puede comer aguacates en forma cruda o añadirlo a ensaladas, sándwiches o sopas. Aguacate contiene vitamina B6, C y E, que son necesarios para la buena y sana vista. Esta fruta también reduce la presión y el daño que conduce a problemas de visión y ayuda a evitar todo tipo de problemas relacionados con los ojos.

Conexión rápida = Beneficios del aguacate

9. Nueces

Hacer una rutina de comer un puñado de nueces al día, ya que afecta en gran medida su salud ocular y protege tus ojos de todo tipo de problemas de la vista. Las nueces contienen una cantidad significativa de ácidos grasos omega-3, vitamina E, zinc y diferentes antioxidantes que combaten la inflamación y juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud general de sus ojos.

8. Legumbres

Las legumbres incluyen los frijoles, guisantes de ojo negro, garbanzos, frijoles secos y lentejas. Todas estas legumbres contienen valiosos nutrientes como el zinc, que ayudan a prevenir la pérdida de la vista y la formación de cataratas. Usted puede disfrutar de estas legumbres en ensaladas y guisos.

7. Peppers

Todos los tipos de pimientos son esenciales para sus ojos. Usted debe comer rutinariamente diferentes tipos de pimientos incluyendo verde, negro, rojo, naranja, amarillo e incluso marrón y purple.Peppers son la mayor fuente de vitamina A y C. También contienen vitamina B6, el beta-caroteno, luteína, zeaxantina y licopeno. Todos estos nutrientes ayudan a asegurar la visión saludable y mejorado. Peppers se pueden revolver-frito, al vapor, al horno oa la plancha, o incluso se puede comer en forma cruda en ensaladas.

6. Chocolate negro

No debe haber sabido que el chocolate negro también contribuye a mantener la salud de sus ojos. El chocolate negro consta de antioxidantes tales como flavonoles que mejora el flujo de sangre a la retina. Esto permite que los ojos para ver, incluso con poca luz.

5. Té Y Café

La investigación ha demostrado que el consumo de té y el café puede ayudar a prevenir las cataratas, degeneración macular y ojos secos. También impide el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en la parte posterior de los ojos que puede causar pérdida de la visión. Por lo tanto uno debe cafeína ingesta diaria, pero un seguimiento de su consumo, ya que puede haber algunos efectos secundarios también.

4. Las semillas de chía

Las semillas de Chia contienen los compuestos a base de plantas naturales conocidas como ácidos fenólicos. Estos ácidos actúan como antioxidantes fuertes que ayudan a equilibrar los efectos perjudiciales causados ​​por los radicales libres en el cuerpo humano. Regularmente consumen las semillas de chía reducen el riesgo de daño oxidativo de la lente y la retina. Las semillas de Chia también contienen grandes cantidades de ácidos grasos que promueven la salud general de los ojos.

Conexión rápida = Beneficios de las semillas de chía

3. La soja

Según una nueva investigación, la leche de soja y salsa de soja se han encontrado para ser rico en isoflavonas - compuestos químicos que tienen fuertes propiedades antioxidantes para protegerse contra la formación de cataratas. Estos compuestos también ayudan a la acumulación de humedad en los ojos que se ha reducido por la enfermedad del ojo seco.

2. Papaya

La papaya es una fruta que es bueno para los ojos y la salud en general también. Papaya contiene altos niveles de luteína y zeaxantina que proporcionan protección a los ojos contra los rayos ultravioletas y la luz azul de alta energía que puede causar graves daños a la buena ingesta retina.A de estos dos fitonutrientes reduce el riesgo de degeneración macular, glaucoma, catarata, y muchos otros síndromes oculares crónicas.

1. Los albaricoques secos

Los albaricoques son ricos en vitaminas, antioxidantes, fibra y carotenoides. Estos nutrientes ayudan a proteger los ojos y el corazón en gran medida y combatir muchas enfermedades relacionadas con el ojo como la ceguera, cataratas y glaucoma. Albaricoques proteger su vista en una forma mucho mejor que las zanahorias hacen, por lo que consumen unos albaricoques en una base diaria.

En resumen, todos los súper alimentos mencionados anteriormente apoyar en gran medida su estado general de salud de los ojos. Por lo tanto, tratar de incorporar más de estos alimentos en su dieta sana planand dar a sus ojos toda la nutrición que necesitan para trabajar de forma saludable. Decir sí a la salud de los ojos!

Además de consumir estos 20 súper alimentos, sus ojos necesitan un cuidado diligente. A continuación se presentan algunos y no hacer que le ayudarán en el cuidado más consciente de sus ojos lo hacen:

Hacer de:

• Lávese los ojos todos los días al levantarse en la mañana.
• Siempre use gafas de sol al salir el sol.
• Si usted trabaja todo el día sentado frente a la pantalla del ordenador, y luego descansar sus ojos por un rato después de cada 30 minutos. Esto hará que tus ojos se sienten descansados ​​y frescos.
• Obtener ocho horas de sueño.
• Ir para un examen de la vista cada año.

Qué no hacer:

• Evite leer en la oscuridad, ya que puede dañar su vista.
• No mire en la televisión o la pantalla del ordenador durante demasiado tiempo.
• Nunca mirar hacia el sol u otros objetos brillantes como luces.
• Evite exponer sus ojos al polvo y el humo.