Los 20 mejores alimentos para su visión

Las nueces y las almendras también son altos en omega-3 los ácidos grasos. Se ha observado que las personas que reciben un menor número de omega-3 y más ácidos grasos omega-6 (de aceite de vegetales y alimentos procesados) tienden a tener síndrome de más de ojo seco. ¿No sería mejor hacer estallar un puñado de nueces que soltar un bottleful de Visine? Pensamos así.

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Investigadores de la Universidad de Oklahoma Centro de Servicios de Salud están investigando por qué los efectos antioxidantes de la cúrcuma parecen dar mirones un poco de protección extra. Y la canela puede ser útil para tratar enfermedades inflamatorias tales como uveítis (en la capa media del ojo) y escleritis (en parte blanca del ojo), que puede ser causada por una infección o enfermedades autoinmunes.

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Oscuras, verduras de hoja verde como la col rizada, espinacas, berzas y nabos verdes proporcionan luteína y la zeaxantina, dos antioxidantes presentes en alta concentración en la parte central de la retina. Esa zona, llamada mácula, alberga los conos que le permiten ver los colores y es susceptible al daño de la luz azul de onda corta (la parte BIV del arco iris). Filtros Luteína luz azul y junto con la zeaxantina combate la acumulación de radicales libres que pueden conducir a las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad, la principal causa de ceguera en personas mayores de 55 años.

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El beta caroteno, el cabeza de cartel de nutrientes pro-ojo, es importante por su papel como un precursor de la vitamina antioxidante A. Sin suficiente, la córnea en la parte frontal del ojo puede secar, convirtiendo las úlceras nublados e incluso en vías de desarrollo. La vitamina A en las patatas dulces y pimientos mantener la córnea hidratada, mientras que la vitamina C que contienen aumenta la potencia antioxidante. El brócoli y calabaza protegen la retina con la zeaxantina y la luteína.

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Vitamina E (junto con otros antioxidantes del ojo sano como el beta caroteno y vitamina C) puede acabar con la degeneración macular, según el Instituto Nacional del Ojo. También se ha vinculado a reducir el riesgo de cataratas. A una onza sola bolsa porción de semillas de girasol tiene más de la mitad de su requerimiento diario de E. Toss algunas semillas de calabaza en la mezcla para un tiro de zinc, que es también lucha cataratas y es compatible con una buena visión nocturna.

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A pesar de una ola de preocupación en los últimos años más de lesiones en los ojos de eggings de Halloween, los huevos sirven en forma adecuada, en una placa-son excelentes para la salud ocular. Tienen luteína y zeaxantina, así como la vitamina A y zinc para mantener los ojos hidratada y más seguro de los radicales libres.

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Deleite sus ojos con una fruta colorida ensalada y ayudar a apoyar su visión de color, mientras estás en ello. Kiwi contiene luteína y zeaxantina para proteger los conos de tono de recolección. Además, la vitamina C en kiwis, mangos y melones (que también cuenta con una gran cantidad de vitamina A) puede ayudar a promover la producción de lágrimas, manteniendo los ojos humedecidos y lavar irritantes potenciales.

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La melanina, el pigmento que da el color a la piel, es una forma de que su cuerpo para protegerse del sol mediante el bloqueo de los rayos UV. También se encuentra en la parte posterior del ojo, protegiendo su retina. Las ostras son pesados ​​en zinc, que ayuda a servicio de transporte de vitamina A a la retina para producir más melanina.

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Oímos mucho acerca de los ácidos grasos omega-3 beneficios de peces de agua fría como el salmón, incluyendo disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular y aumentar el colesterol bueno. Estos ácidos grasos son también grandes para los ojos. Un tipo de omega-3, DHA, es prominente en las membranas celulares de varillas. Si hay daños a estas membranas (que puede suceder mucho en un órgano que es objetivo principal es recoger la luz del sol), el DHA es necesario para reparar y reconstruir.

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