Buena Nutrición para un Beach-Ready Bod

Todos queremos concretar esos estómagos antes de golpear las olas este verano, pero hay mucho más para conseguir-bikini listo que apenas parar cerca su clase de spinning favorita tres veces a la semana. Para todo el trabajo duro que usted pone en el gimnasio, usted querrá hacer lo mismo en la cocina con una buena nutrición a la hora de comer para maximizar sus resultados. Aquí están nuestros consejos de nutrición para adelgazar y mantenerse delgado en el tiempo para el verano, cortesía de Campeón Jenny, dietista registrada y fundador de Paleo Barbie.

Centrarse en productos de temporada

Para recortar en las semanas justo antes del verano, mira para las frutas y verduras de temporada, como los espárragos, las alcachofas, las toronjas y las fresas, dice Champion. Estos bajos en calorías, los alimentos ricos en fibra promueven la salud intestinal y una sensación de plenitud. Además, el espárrago es un diurético natural que ayuda a arrojar el exceso de peso del agua, mientras que las fresas son ricas en vitamina C y antioxidantes que ayudan a su cuerpo a mantenerse sano mientras que usted está trabajando para bajar de peso. La toronja es otra vitamina C potencia que puede ayudar a los niveles de colesterol y puede, según algunas investigaciones, ayuda en la pérdida de peso.

Tome sus vitaminas

"Una póliza de seguro de nutrición de bajo costo," de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, una multivitamina diaria ayudará a asegurarse de que su cuerpo de conseguir todos los minerales diarios y nutrientes que necesita rellenando los huecos que no puede estar recibiendo de su comida. Si usted vive en un clima fresco y no recibe mucha luz solar natural, campeón también recomienda tomar vitamina D3 (pregunte a su médico sobre la dosis recomendada).

Derroche en cantidades pequeñas

Siempre y cuando usted llena regularmente su plato con ensaladas, verduras a la parrilla y frutas frescas, usted no tiene que negarse a sí mismo por completo. Siga adelante y disfrutar de pequeñas porciones de sus comidas y dulces con alto contenido calórico favoritos. Campeón también recomienda carbohidratos maridaje con las grasas y proteínas para garantizar la máxima sensación de saciedad; pensar totopos con guacamole o ensalada de pasta con pollo a la parrilla y el maíz en la mazorca.

Piense antes de cocinar

Tendrá la oportunidad de su peso más rápido si usted corta los alimentos fritos y interruptor para hornear, asar y cocer al vapor en lugar. Ahora que la parrilla temporada está aquí, tomar ventaja de ella poniendo kebabs, camarones, verduras, pechugas de pollo magras e incluso la fruta en la barbacoa para las comidas fáciles. Delgados sus alimentos hacia abajo aún más, al optar por hierbas frescas sobre salsas azucarados o grasos, dice Champion.

Obtener todos motivados

Usted encontrará que es más fácil cumplir con un buen plan de nutrición de comer si usted no se siente como el impar hacia fuera. "Obtener los amigos y la familia a bordo y lo convierten en un esfuerzo de grupo", dice Champion. "Salir a la calle para un juego de fútbol americano seguida de una barbacoa cargado con ensalada, verduras y carnes magras a la parrilla. Comer sano no tiene por qué ser aburrido o tedioso."