Entrenamiento Janet Evans en oro Medalla de agua: Gimnasio Olímpico

¿Por salón alrededor de la piscina como una patata chaise este verano cuando se podía conseguir en el agua como campeón olímpico Janet Evans? A los 40 años, este ganador de la medalla en cinco ocasiones, autor – su nuevo libro se llama Natación total – y madre de dos hijos ha sumido de nuevo en el entrenamiento para los Juegos Olímpicos 2012 – Su cuarto de juegos.

¿Por qué, después de 16 años fuera de la competición, se le va a volver a despertar a las 4:30 am y pasar cinco horas al día en la piscina y el gimnasio? "Quería ver lo que podía hacer en 40", dice Evans, en una reciente entrevista telefónica desde su casa en Laguna Beach, California. "Ha sido un increíble viaje de poder."

Sea o no que hace que el equipo de Estados Unidos en las pruebas olímpicas (que se celebró esta semana) y se va a Londres en julio, Evans espera que su viaje inspire a otras madres – así como los papás y niños – para comenzar a nadar para la aptitud y la diversión. El deporte trabaja prácticamente todos los músculos de su cuerpo, señala Evans, el fortalecimiento de los músculos centrales cruciales e impulsar la salud del corazón. Y debido a que la natación es suave en las articulaciones, es un ejercicio perfecto para cualquier persona – incluso si usted está embarazada, recuperándose de una lesión o tiene una gran cantidad de peso que perder. "Es un gran deporte para toda la vida", dice Evans.

Toda la familia de Evans nada, pero también disfrutar de otras formas de ejercicio: la hija Sidney, 5, le encanta correr; esposo Bill Willson encuentre navegando; y su hijo Jake, quien cumple 3 en agosto, le gusta salir a caminar en la playa con mamá, en busca de las estrellas de mar. La maternidad la ha convertido en un competidor más tranquilo, dice Evans – Gane o pierda, "tengo mucho para volver a casa."

Incluso si usted no es un medallista como Evans, aquí está la manera de sacar el máximo provecho de sus entrenamientos de agua:

No hay que esperar para batir hacia la línea de meta como un atleta olímpico de inmediato. Evans informa palistas fuera de la práctica empezar con uno a cuatro vueltas, breve descanso en el lado de la piscina y después haga otra serie, hasta un total de 10 a 20 vueltas. Añadir poco a poco uno a cuatro vueltas a la vez hasta que usted puede hacer de 30 a 40 sin interrupción. Y use su paradas de descanso para disfrutar de una botella de agua; incluso en la piscina, su cuerpo aún necesita rehidratarse.

Establecer una programación
Para mantenerse en forma, nadar por un mínimo de 30 minutos tres veces a la semana. Si usted está mirando para perder peso, aumentar ese tiempo a una hora, dice el entrenador experto Neal Pire, un miembro del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Natación Lap puede quemar entre 400 y 600 o más calorías por hora, dependiendo de su peso y la carrera que utilice: mariposa es el más intenso, seguido de estilo libre y espalda.

Mezclar
Para la densidad ósea y la resistencia, agregue el entrenamiento con pesas a tu rutina de ejercicios dos veces por semana. Al hacer vueltas, trazos alternativos para evitar la tensión muscular. Y para evitar el aburrimiento, variar su rutina – vueltas de natación alternativos para la velocidad con los de distancia.

Puede no gustarle la forma de mirar, pero gafas de proteger sus ojos de cloro de la piscina, así como la sal y algas si nadar en un océano o un lago. Un gorro de baño hace lo mismo para su cabello. Y juguetes de la piscina pueden agregar función, así como la diversión – kickboards realmente puede levantar su entrenamiento ab, mientras que varios remos, boyas y aletas ayudan a mejorar sus golpes. Considera también recoger un reproductor de MP3 a prueba de agua.

Encontrar una nadada de amigos
Nade con los amigos para la seguridad, sobre todo en aguas abiertas. Puedes conocer a nuevos amigos piscina al unirse a una clase de natación o el club en su gimnasio o de la comunidad local de la piscina. Para encontrar una piscina cerca de usted, visite la Cruz Roja Americana y US Masters de Natación.