Un desayuno grande es su pérdida de peso a Ally

Tratando de perder unas cuantas libras de más? En lugar de recuento obsesivamente las calorías, se puede lograr resultados significativos simplemente por el cambio a un gran desayuno en lugar de una gran cena, según un estudio de julio 2013 publicado en la revista Obesity. Resulta que este plan de alimentación se aprovecha de las fluctuaciones naturales en el ciclo metabólico del cuerpo y reduce los antojos de carbohidratos de la dieta-sabotaje al final del día.MÁS: El mejor desayuno para reducir los antojos"La hora del día que come puede tener un gran impacto en la forma en que nuestro cuerpo procesa los alimentos", dice Daniela Jakubowicz, profesor de la Universidad de Tel Aviv y co-autor del estudio. "Para la pérdida de peso efectiva, horario de las comidas adecuado es más importante que contar las calorías." Jakubowicz y sus colegas reclutaron a 74 mujeres con sobrepeso u obesidad y los dividió en dos grupos. Un grupo favoreció un desayuno proteínas y carbohidratos pesados, consumiendo alrededor de 700 calorías al comienzo del día, 500 calorías en el almuerzo y en la cena de 200 calorías. El otro grupo invirtió que el consumo de régimen, la pervivencia de una cena más grande y un breakfast.After más pequeña después de sus respectivas dietas durante tres meses, las diferencias habían surgido claramente entre los dos grupos: Las mujeres que comieron los desayunos en calorías pesados ​​cayeron, en promedio, alrededor de 19 libras-11 libras más que sus grandes contrapartes cena. "La misma ingesta calórica difundir de manera diferente a lo largo del día lleva a un peso corporal diferente", señala Oren Froy, profesor de la Universidad Hebrea de Jerusalén y co-autor del trabajo. "Hay un efecto beneficioso para un gran desayuno en una gran cena."MÁS: Truco ti mismo en comer menosLo que es más, las cinturas de los grandes comedores de desayuno eran casi dos pulgadas de corte de los comedores de la noche, y sus niveles de glucosa e insulina disminuyeron significativamente más. Además, el grupo de desayuno grande dijeron sentirse menos hambre y más satisfecho durante todo el día. "No comer el desayuno es como construir una casa sin sentar las bases", dice Keri Glassman, un consejero especialista en dietética y nutrición, que no participó en el estudio. "Tienes que tener el desayuno para obtener su metabolismo va, de lo contrario el resultado final será más lento al final del día."No intenta esto en casaFroyo piensa resultados del estudio también podrían ser cierto para las mujeres no obesas o con sobrepeso que buscan perder peso. Y alienta dar el gran plan de la comida del desayuno un caso try.In eres curioso acerca de lo que exactamente los dados de desayuno de 700 calorías consumidas, aquí está el gusto: 2 rebanadas de pan integral con 4 onzas de atún claro en Agua 16 onzas de leche- descremada ½ taza de tomate, albahaca y mozzarella ensalada, 1 taza de café, todo pulido con un pequeño postre, como una barra de chocolate con leche. "El postre suele disminuir el ansia de carbohidratos durante el día", señala Jakubowicz.MÁS: Postre ... para el desayuno?Si eso suena como un montón de comida de una sola vez, lo es. Así que en vez de vez de comer en todo de una vez, Jakubowicz recomienda comer el gran desayuno en dos partes: la primera vez que despierte y luego no más tarde de las 9 am "Si tienes hambre al mediodía, que significa que la ingesta de proteínas en el desayuno era no es suficiente por lo que tiene para aumentar la proteína en la mañana ", señala out.For almuerzo servido a más tardar 15:00-el grupo de desayuno grande cenó en 5 onzas de pollo a la parrilla (o pescado u otra carne magra) con 1 cucharada de mayonesa baja en grasa, 1 lata de sopa de caldo de carne, y 1 taza de ensalada verde con vinagreta de balsámico, a lo largo de 1 taza de fruta, como melones. Por los panecillos vez, el apetito debe ser suficientemente sofocó a exigir nada más que una luz, comida libre de carbohidratos, tales como 2 huevos, 5 rebanadas de pechuga de pavo, y una taza de café revueltos.MÁS: ¿Está recibiendo demasiada proteína?

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