Hábitos saludables pequeña con grandes beneficios para la salud

No es ningún secreto que algunas de las mejores maneras de mantenerse saludable están comiendo bien, reducir el estrés y la conexión con los seres queridos. El desafío, por supuesto, está apretando en el tiempo cada día – incluso unos pocos minutos – para cuidar de ti mismo.

La buena noticia es que usted no tiene que tomar clases de yoga largos o prepare comidas orgánicas todos los días para hacer un impacto positivo en su salud. Los pequeños cambios pueden producir grandes resultados.

La investigación sugiere que la adopción de unos hábitos cotidianos sencillos y saludables le ayudará a sentirse mejor y posiblemente reducir el riesgo de enfermedades graves, como enfermedades del corazón y osteoporosis.

Éstos son algunos de los cambios más importantes que puede hacer para su salud, y el momento perfecto para apretar en su rutina diaria.

7 a.m .: limpiarlos con hilo dental.
Usar hilo dental peleas gingivitis y enfermedad de las encías, pero también puede ayudarle a vivir más tiempo. Un estudio reciente de la Universidad de Buffalo mostró que las bacterias orales se asocian con un mayor riesgo de ataque al corazón. Los investigadores creen que las bacterias que producen la placa dental pueden entrar en el torrente sanguíneo y pueden llevar a la inflamación de las arterias y los coágulos de sangre – las características de la enfermedad cardíaca.

Trate de hacer un hábito de usar el hilo dental por la mañana. Si deja la tarea para la hora de dormir cuando estás agotado, es más probable que no lo hiciera. También es inteligente utilizar el hilo dental antes de cepillarse. Si lo hace, se abre el espacio entre los dientes por lo que el fluoruro en la pasta de dientes puede filtrarse mejor, eliminando incluso la placa más molestos.

9 a.m .: Pour ti mismo un pick-me-up.
Además de acelerar su mañana, el café puede mejorar la memoria y proteger contra la enfermedad de Alzheimer, según sugiere un estudio publicado en el American Journal of Enfermedad de Alzheimer y Otras Demencias. Los investigadores compararon la evidencia de varios estudios y concluyeron que el consumo aumenta como la cafeína, la incidencia de la enfermedad de Alzheimer parece disminuir.

Los resultados pueden deberse al contenido de cafeína del café. La cafeína bloquea los receptores de adenosina ("activadores") en el cerebro, y la adenosina se conoce para disminuir la cognición y afectar la memoria. Por lo tanto, en otras palabras, con adenosina menos activo, el cerebro se hace un poco más nítida. Esto ocurre incluso en el rango de consumo diaria normal (alrededor de dos a cuatro tazas). Más estudios están garantizados, pero los resultados son prometedores.

Otros beneficios también están asociados con el consumo de café a diario: un aumento de la atención y concentración, además de la reducción del riesgo de la enfermedad de Parkinson. Eso sí, no beber demasiado. Más que un par de copas en una sola sesión puede conducir a una sobrecarga de cafeína, lo que resulta en el nerviosismo, dolor de cabeza o dolor de estómago.

11 a.m .: Snack-inteligente con yogur.
Comer entre comidas tiene una mala reputación, pero en realidad puede mantener su peso bajo control si usted elige los alimentos adecuados. Cuando el estómago se ha gruñendo, es más probable que limpiar su plato y volver por unos segundos antes de los alimentos. Pero si usted come algo pequeño de dos a tres horas antes de su próxima comida, es menos probable que se deje llevar, dice Angela Ginn-Meadow, una dietista registrada con la Asociación Dietética Americana. Una buena regla de oro: "Aspiramos a obtener alrededor de 100 a 200 calorías por bocado", aconseja.

Yogur bajo en grasa es el alimento de bocado ideal. Los estudios han demostrado que gracias a su proteína, se mantiene la sensación de lleno por más tiempo que otros alimentos como galletas o chips. El yogur también puede ayudar a reducir el riesgo de presión arterial alta y la osteoporosis. Además, contiene cultivos activos (aka buenas bacterias) llamados probióticos. Estos microorganismos pueden mejorar la digestión y fortalecer su sistema inmunológico.

Optar por yogur natural para evitar el azúcar añadido, a continuación, mezclar en su propia fruta, nueces o miel para un convite sabroso.

3:30 p.m .: Llegar a un amigo.
Golpear una caída del mediodía? Sentirse estresado por el trabajo? En lugar de caminar a la máquina expendedora, reunirse o dar un paseo con un amigo. Si usted tiene muy poco tiempo, darle una llamada para una sesión de unión rápida. Investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que cuando las mujeres se sentían emocionalmente cerca de alguien, sus niveles de progesterona aumentan, aumentando la sensación de bienestar y reducir la ansiedad.

No requiere hora de hablar de obtener estos beneficios para la salud. A cinco rapidez a diez minutos de chat hace el truco. Pero hablar en lugar de enviar un correo electrónico o un mensaje de Facebook, que no es tan personal y no puede fomentar la misma conexión emocional. Es probable que, un registro rápido impulsará los espíritus de tu amigo también.

11 p.m .: Stretch para una mejor noche de sueño.
El estiramiento no es sólo para los tiempos de reutilización después del entrenamiento. Hecho antes de acostarse, puede ayudarle a coger z de mejor calidad. Pruebe esta rutina de cinco minutos: Lentamente tocar los dedos, y luego subir, torciendo un lado a otro, tratando de alcanzar el cielo; estirar suavemente el cuello, los brazos y las piernas.

Aparte de mejorar la flexibilidad y la circulación, que se extiende ayuda a su cuerpo a liberar el estrés y la tensión de un largo día, informa la Clínica Mayo en su sitio web. Relaja tu cuerpo de esta manera también ayuda a relajar su cerebro, que recibe la señal de que es hora de relajarse. Este hábito saludable es una parte importante de una rutina saludable de sueño.

Según la Fundación Nacional del Sueño, estableciendo una rutina relajante como el estiramiento puede prevenir problemas de sueño. La organización encontró que muchas personas se dedican a estimular las prácticas antes de dormir, como ver televisión, hacer las tareas y navegar por Internet, todo lo cual no promover una buena noche de sueño. Conseguir un sonido de siete a ocho horas de sueño por noche ofrecerá un gran retorno de su inversión: La investigación muestra que refuerza el sistema inmunológico y mejora la concentración.

La fabricación de su propio bienestar una prioridad no se necesita mucho tiempo, ni tampoco significa que tenga que robar tiempo lejos de su familia. Y la adopción de hábitos saludables como estos también es un buen ejemplo para sus hijos, mostrándoles que a veces la vida es realmente todo acerca de las pequeñas cosas.