Manténgase saludable de la manera fácil

Claro, comer una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad son dos de las mejores maneras de mantenerse saludable. Pero hacer que no siempre es fácil. Deja de golpear a ti mismo si que la comida rápida drive-through era demasiado tentador o se cayó del carro de entrenamiento. Hay un montón de otras maneras de ayudar a proteger y mantener su salud – y son mucho más fácil de lo que piensa. Adoptar estos hábitos hoy y empezar a sentir tu mañana sana mejor.

1. Use el hilo dental todos los días para guardar su corazón.
Con este ritual diario simple, usted puede mantener tanto su sonrisa y su ticker en plena forma. Las bacterias de la enfermedad de las encías puede provocar una sobreproducción de la proteína C-reactiva, una sustancia que conduce a la inflamación y está estrechamente vinculada a las enfermedades del corazón, de acuerdo con el Journal of Periodontology. El hilo dental ayuda a eliminar la placa que engendra las bacterias, lo que no significa que no hay bacterias de la placa – y no hay compuestos que causan enfermedades.

2. beso más para controlar el colesterol y el estrés.
Las parejas que smooched más a menudo durante un período de seis semanas redujeron su colesterol y reportaron sentirse menos estresado, según un estudio de la Universidad Estatal de Arizona. Dado que el estrés está ligado al colesterol más alto, el efecto relajante de afecto puede frustrar moléculas obstrucción de corazón, dicen los investigadores.

Y ese no es el único beneficio antiestrés a besos. Un estudio de la Universidad de Rutgers encontró que cuando las parejas se besaron, los niveles de la hormona del estrés cortisol instante cayeron. Eso es una buena noticia ya que menos cortisol se ha asociado con un mejor sueño, mejora la función inmune y otros marcadores de buena salud, dice Claire Kruppe, un entrenador patólogo y bienestar en Palm Desert, California.

3. Reír hasta para bajar la presión arterial y aumentar la inmunidad.
Cuando la gente dice la risa es la mejor medicina, no están muy lejos. Ver un video gracioso en realidad puede bajar la presión arterial, revela un estudio de la Universidad de Loma Linda en California. Pero eso no es todo: Simplemente anticipando una experiencia divertida aumenta las hormonas que ayudan a su sistema inmunológico y reduce las asociadas con el estrés, la investigación de los mismos programas universitarios.

A fin de buscar y pensar en oportunidades de tener una sonrisa, ya sea por llenar su cola de DVR con comedias o la creación de una noche con un amigo hilarante. Te divertirás mientras embotamiento los peligrosos efectos del estrés crónico.

4. Cocine con ajo para proteger contra el cáncer.
El más ajo se come, a reducir sus probabilidades de desarrollar cáncer, dicen los investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania. Los científicos especulan que un elemento en el bulbo inhibe la formación de compuestos tóxicos que pueden conducir a la enfermedad.

Añade tu ajo para aderezos de ensaladas, pasta y saltear una comida sabrosa y beneficiosa. Sólo asegúrese de usar clavos de olor frescas; obtendrá un efecto de salud más potente que el de la versión seca.

5. Tomar una copa y brindar por la salud general y la longevidad.
Bebiendo una bebida alcohólica al día puede ayudar a vivir más tiempo y más saludable. Señoras que beben moderadamente tienen las tasas de mortalidad más bajas de todas las mujeres, informa el New England Journal of Medicine. También son menos propensas a desarrollar enfermedades del corazón, la diabetes y la depresión.

Beber cantidades moderadas de cerveza, vino o licor también se asocia con menos aumento de peso en comparación con el consumo excesivo e incluso la abstención, según un estudio en el Archivos de Medicina Interna. A su vez, manteniendo la escala bajo control ayuda a prevenir la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares, dice Kruppe. Saludos a eso!

Por supuesto, no te rindas en la alimentación saludable y el ejercicio, por no hablar de las visitas regulares al médico. Pero la adopción de estos hábitos saludables increíblemente simples hará sentir su mejor todavía.