Manténgase Joven de espíritu: tres cosas para hacer hoy

Noticias Obvio, primero: Usted está haciendo mayor. Pero la gran noticia? Usted tiene un papel muy importante en la forma en que envejece con gracia. Sorprendentemente, se puede controlar el 70 por ciento de lo bien y el tiempo que live.Where empezar? Para hacerlo simple, aquí hay tres cosas que usted puede hacer todos los días, (a partir de hoy!) Para ayudar a asegurar que su sentir y verse lo mejor posible en la vejez.1. El ejercicio 30 minutos al día.En un estudio de miles de personas sanas de más de 26 años, los que tenían el nivel de condición física más alta en la mediana edad tenían las tasas más bajas de enfermedades crónicas en sus años mayores. Los investigadores vieron una reducción significativa en la insuficiencia cardíaca, enfermedad de Alzheimer y ciertos tipos de cáncer. Salvando a sí mismo de estos problemas de salud que drenan salva su cuenta bancaria, también, puede reducir los gastos de Medicare más del 33 por ciento.EXAMEN: Cómo Mucho Aptitud Están usted Adecuado En?Si está pegando duro a un régimen de beneficios en lo que va abajo de la línea, pensar en los resultados más inmediatos que usted verá: un físico más tonificado y -esos instantáneos mejillas sonrojadas, naturalmente, aún más que le dan un magnífico glow.Aim de 30 minutos de ejercicio cada día, en cualquier forma que usted ama la mayoría (ciclismo, yoga, lo que sea). Si las compras son su ejercicio de la opción, llevar un podómetro y tratar de 10.000 pasos, cada día, no hay excusas!2. Use el hilo dental.Ocho de cada 10 personas no usar el hilo dental, lo que significa que es probable que los dientes no están recibiendo la limpieza que necesitan (que está descuidando el 40 por ciento de sus dientes, para ser exactos). Cuando se salta el hilo dental, le invitamos bacterias para tener un día de campo, y se acumulan placa que inflama las encías. El peor escenario es la periodontitis, una infección en el tejido y hueso que sostiene los dientes se desgastan. Eso serio edades tu sonrisa y tiene un vínculo disimulado al envejecimiento de las arterias (pensar las arrugas y la impotencia, también) y problemas del corazón!MÁS: Dr.. Onza Dr.. Roizen'asi queral Cuidado ConsejosLas personas con periodontitis son 114 por ciento más de probabilidades de desarrollar enfermedad coronaria, según un meta-análisis. Sólo la masticación y el cepillado libera bacterias en el torrente sanguíneo, pero también establece una respuesta inmune que inflama las arterias. Si bien no se sabe cuál de estos dos mecanismos provoca los problemas bacterias liberan o reacción inmune, especies de bacterias que causan la periodontitis se han encontrado en la placa aterosclerótica en las arterias en el corazón y en otros lugares. Esta placa puede conducir a un ataque al corazón. (Y la enfermedad no sólo es causada por bacterias, pero nuestro sistema inmunológico destruir las encías sanas y tejido óseo al tratar de matar las bacterias. Se pone feo.) Entonces, ¿qué puede hacer usted? Use hilo dental todos los días con una variedad gruesa o encerado. En lugar de atascar el hilo dental entre los dientes, apenas pasar a través y suavemente tocar las encías para cada lado. Si usted está frustrado por rotura de hilo, su dentista puede presentar los "puntos de contacto" entre los dientes, o puede utilizar un flosser ultrasónico.3) Comer frutas crudas, verduras y frutos secos. El futuro de la epigenética puede sonar como ciencia ficción: el doc da sugerencias de estilo de vida específicos en función de sus riesgos genéticos. Pero en muchos sentidos es un concepto sencillo de mantener hábitos saludables que no partió disparadores para sus malos genes.MÁS: Controle su destino (Belleza y Salud)Algún día, docs pueden utilizar la epigenética en sus planes de dieta únicas. Mientras tanto, trate durante cinco puñados de verduras (verde 'n' de hoja, cruda, o ambos!) Y cuatro puñados de fruta fresca al día. "Dietas prudentes" con un montón de fruta fresca y cruda verduras puede disminuir su corazón genética al riesgo hasta el nivel de una persona sin dietas factors.Prudent riesgo genéticos también incluyen proteína que va a pegar. LA puñado de nueces al día (como las nueces!) sube tus grasas buenas y puede disminuir su riesgo de pressure.Find peces arterial alta con omega-3 los ácidos grasosGrasas -miracle que sofocar la inflamación (menos la acumulación de placa) para la circulación saludable (es decir: piel brillante).MÁS: Frutas y verduras crudas enfermedad cardíaca Bajo Riesgo Si usted come carne, hágalo rara vez y elegir carnes magras que son orgánicos, alimentado con pasto o en libertad. En cuanto a los productos lácteos, se adhieren a sin grasa. El calcio que es bueno para los huesos también pueden aumentar la quema de grasa, mientras que lento el proceso de grasa making.Bon provecho!EXAMEN: ¿Usted está comiendo bien hoy?

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