La MENTE Dieta Plus: La mejor cosa que va a suceder a su cerebro
Con los años, la investigación tiene una y otra vez señalado a la nutrición adecuada de cómo puede realmente alimentar el cerebro. En esencia, todo lo que es saludable y bueno para su cuerpo y la belleza también es bueno para el cerebro. Y tener una bocha "que funciona bien es esencial para todo lo demás funcione sin problemas.
Entonces, ¿qué hace exactamente "bueno para el cerebro" significa? Comer de una manera que alienta el flujo sanguíneo y reduce el riesgo de enfermedades como diabetes y las enfermedades cardiovasculares no sólo te hará fuerte ahora, sino también reducir el riesgo de La enfermedad de Alzheimer por el camino. Los estudios han demostrado que después de un Dieta mediterránea - Rica en granos enteros, frutas, verduras, frijoles, nueces, semillas y grasas saludables - es el combustible ideal. Y ahora, un nuevo documento publicado en línea en la revista La enfermedad de Alzheimer Demencia: El Diario de la Asociación de Alzheimer, muestra una dieta especial, adaptado específicamente a la prevención de Alzheimer, puede hacer un gran impacto en la forma en que su cerebro resiste el paso del tiempo.
El "Intervención del Mediterráneo-DASH para Neurodegenerativas Delay", o la dieta MENTE, es un híbrido de dos de las mejores maneras de comer: la dieta mediterránea y de la Dieta DASH (que fue creado para disminuir la hipertensión). Investigadores de la Universidad de Rush Medical Center encontró que aquellos que siguieron la dieta MENTE rebajado estrictamente su riesgo de enfermedad de Alzheimer hasta en un 53% - los que siguieron moderadamente todavía se produjo un descenso del 35%.
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La dieta MENTE está organizado en 15 componentes de la dieta - 10 grupos de alimentos saludables y 5 no tan grandes. Así que la dieta es doble: En esencia, cargar para arriba en los 10 buenos y drásticamente limitar el consumo de los malos. No-no alimentos incluyen exactamente lo que se adivina: carne roja, mantequilla y margarina, queso, pasteles y dulces, y frito / comida rápida. (Lo siento, usted sabía que iba a venir, ¿no?)
Así que lo que está permitido? Estas son las pautas dietéticas estudian participantes siguieron a ver resultados positivos:
- Tres porciones de granos enteros a diario
- Un diario de ensaladas
- Otro diario de verduras
- Fish vez a la semana (y nos gustaría añadir 900 miligramos de DHAOmega 3 un día para asegurarse)
- Aves y bayas al menos dos veces a la semana
- Merienda en nueces (creemos que las nueces son mejores para su cerebro) casi todos los días
También sugerimos añadir ½ un multivitamínico dos veces al día, así como 600 mg de calcio, 400 mg de magnesio y 1000IU de vitamina D2 / 3 como una póliza de seguro adicional contra las imperfecciones en la dieta. De esta forma, se asegurará de que está recibiendo todos los nutrientes que necesita y no estafando a ti mismo.
Curiosamente, los investigadores también encontraron que los que habían estado comiendo de manera similar a la dieta MENTE vio a lo largo de mejores resultados que los que recientemente adoptaron estos hábitos alimenticios saludables. Así como si la promesa de una corazón más sano y el cuerpo no era suficiente iniciativa para conseguir sus hábitos alimenticios en forma, ahora usted tiene la promesa de una mente más aguda durante toda la vida para darle ese pequeño empujón extra.
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