Fácil Trucos de calorías de corte

Contar las calorías puede ser casi tan divertido como el cálculo de su declaración de impuestos - y ni siquiera pueden esperar un reembolso! Aún así, usted probablemente sabe por ahora que ver lo que come es esencial si se quiere llegar a un peso saludable y permanecer allí. Debido a que nuestros cerebros y metabolismos ajustar a medida que bajar de peso, la investigación reciente de la Universidad de Columbia sugiere que incluso las personas que hacen dieta que golpean su objetivo deben cortar 300-400 calorías más al día para mantener las libras en la bahía.

Pero la reducción de calorías no tiene que ser una tortura. Ya sea que usted está tratando de recortar distancia peso en libras o mantener su nuevo auto esbelta, pruebe estos consejos ni ganancias, no sin dolor:

Snooze perder

Investigadores del Instituto de Nutrición de la Universidad de Columbia encontraron que los hombres y mujeres privados de sueño engullido 300 calorías más por día que cuando estaban bien descansados. (Su borrachera de elección: helado) "La gente come su camino a través de la fatiga", dice Marjorie Nolan Cohn, una dietista registrada en la ciudad de Nueva York y un portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. Si usted no puede conseguir la cantidad recomendada de 7 a 9 horas de sueño por noche, Cohn sugiere tomar una caminata rápida de 15 minutos a pie y bebiendo agua helada cuando se empieza a desvanecerse, y comer un bocadillo inteligente.

Valorar

Un estudio publicado en el British Medical Journal muestra que los consumidores subestiman sistemáticamente lo que están comiendo y bebiendo en hasta 500 calorías. Cohn sugiere comenzar cualquier dieta, manteniendo un diario de alimentos durante al menos 1-2 días (utilizar una aplicación gratuita como LoseIt para iPhone o MyFitnessPal para Android). Luego tomar sus raciones habituales y medirlos para ver cuánto realmente estás comiendo; , Echa un vistazo a sus calorías, y memorizar lo que porciones más pequeñas debe ser similar. "Es difícil de recortar cuando no sabes dónde vas a empezar", dice Cohn, ella misma una persona a dieta exitosa, entrenador de la pérdida de peso y autor de El Fix grasa del vientre.

Rellene en fibra

Más rápido que se puede decir "dieta mediterránea", la evidencia creciente de que mantiene una dieta baja en grasas y rica en frutas, verduras y granos enteros puede domar el apetito, aumentar su salud e incluso recortar la grasa del vientre. Y no estamos hablando sólo de los verdes; deliciosas frutas como peras, moras y frambuesas empacar aún más fibra que el brócoli!

Obtener un comienzo inteligente

Su madre tenía razón: Casi el 80 por ciento de las personas que hacen dieta con éxito informan desayunar todos los días, de acuerdo con The American Journal of Clinical Nutrition. Esa es una estrategia sensata, dice Cohn, ya que surgen nuestras hormonas del hambre a las 8 de la mañana, el mediodía y las 18:00, con un mini-surge alrededor de las 3 de la tarde. Trate de comer alrededor de una hora después de que usted se levanta, ella aconseja, preferentemente un desayuno con un poco de proteína combinada con carbohidratos o grasas saludables como el yogur o los frutos secos.

Snack-inteligente

Cuando la máquina de dulces llama a mediados de la tarde, mantener a raya la tentación al mantener refrigerios saludables a la mano. Su mejor apuesta, dice Cohn, es una combinación de proteínas y grasas, como una cucharada de mantequilla de maní en una galleta integral o un palo de queso bajo en grasa envuelta en una pequeña tortilla de trigo. (Agregar un chorrito de salsa caliente, aumentará su metabolismo para quemar calorías brevemente, gracias a la capsaicina en los pimientos.)

Hacer swaps fáciles

Tu supermercado está lleno de versiones más saludables de sus golosinas favoritas. Por ejemplo, en lugar de su habitual panecillo con queso crema - que puede empacar 400 calorías o más - se puede sustituir fácilmente una luz de trigo entero Inglés bollo con 2 cucharadas de queso crema batida con yogur griego. Guardado: 165 calorías o más.

Lea el menú

Por ley, las grandes cadenas de restaurantes están obligados a publicar la cantidad de calorías en sus menús, y algunos pequeños competidores están siguiendo su ejemplo. Usted puede ser sorprendido por la cantidad de calorías se embalan en sus platos favoritos. Pero eso no significa que tenga que privarse; simplemente comer una pequeña porción y tomar el resto para ir.

Muevelo

Seamos realistas: El ejercicio es todavía importante no sólo para la pérdida de peso, sino también para su salud en general. La buena noticia es que no es difícil de quemar un extra de 100 calorías por día. Sólo hacer algo que disfrute durante 30 minutos: saltarse casa con los niños, rastrillar las hojas o la plantación de verduras en su jardín, o subir el GaGa o Gershwin en tu iPod y bailando alrededor de la casa!