Todos los alimentos no son iguales

¿Sabía usted que la fórmula para el aumento de peso = calorías comen - calorías quemadas? Es así de fácil, pero algunos alimentos son especialmente malas, ya que aumentan las calorías comido. Cuando se trata de calorías, un reciente estudio de Harvard encontró que todos los alimentos no son iguales. Algunos alimentos nos hacen las maletas en una libra por año (!) -, Mientras que otros mantienen el peso fuera de ellos ayudan a comer menos calorías. La elección de alimentos saludables pueden ayudar a sentirse lleno, que es una de las razones que están adelgazando. Le Docs creen que usted debe dieta inteligente, no dura. Así que usted debe usar la ciencia para ayudarle a tomar una dieta inteligente, y no es difícil. Mientras que la madre naturaleza trabaja con usted, que no siempre es fácil tomar decisiones de dieta cuando estás en la marcha y se enfrentaron con la elección de alimentos sin fin. Estamos aquí para comenzar con algunos consejos.

Si estás loco por carbohidratos como el pan y la pasta, que sea 100 por ciento de grano entero (sí, tiene que ser el único ingrediente de grano en la lista, o si multigrano, debe ser el 100 por ciento de los granos enteros, alimentos no se vea "Vamos a ¡Hacer un trato!"). El estudio de Harvard, que fue publicado en el New England Journal of Medicine, demostró que los carbohidratos refinados como el pan blanco y arroz blanco son disimulados peso impulsores. Despojado de fibra, su cuerpo convierte rápidamente estos carbohidratos en azúcar. El cien por ciento de los granos enteros se pegan con usted más tiempo.

Cuando se trata de la dieta, las patatas son malos. No es ninguna sorpresa que el estudio encontró que el consumo de papas fritas todos los días es el más grande bocadillo no no. Pero incluso una porción diaria de hervido las patatas se correlacionó con el embalaje de una libra con respecto al año!

EXAMEN: ¿Cuál es su estilo de comer?

Así que lo que para picar en su lugar? Si agrega grasas buenas en su dieta, que van a ayudar a mantenerse en forma y lleno. En el estudio, una porción diaria de frutos secos mantuvo peso. Estamos de acuerdo. Estamos locos (OK, nueces) Para tuercas especialmente nueces. Las nueces tienen seis veces más omega-3 que otros frutos secos (en concreto, el ácido alfa-linolénico) y puede reducir el colesterol LDL pésimo y disminuir el riesgo de ataque al corazón. Merienda en ellos entre las comidas, o 30 minutos antes de su próxima fruta one.Fresh y verduras sin duda no tienen el relleno que arriba gordo, pero están cargados de fibra y se evitar la hambre ya que los carbohidratos simples y sin fibra (como las gaseosas, e incluso el zumo de fruta!). Cuando la alteración de su hábitos alimenticios, comenzar con consistencia. Elija los mismos alimentos, y tener una comida que cambie hacia arriba. Comer saludable no significa privarse cuando tiene hambre. Las porciones pequeñas a lo largo del día se mantendrá de entrar en modo de hambre (que provoca que la I-necesidad-de-comer-todo-ahora instar, y hace que la grasa de su cuerpo a almacenar). Recuerden lo que decimos en "You: On A Diet" -usted no tiene que viajar a través del valle de dolor y sufrimiento para dar rienda suelta a su cintura apenas más delgado dieta inteligente, no duro.

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