Los mejores alimentos para alérgicos, revienta!

Si usted está entre los millones de personas que sufren de alergias, usted sabe que aliviar los síntomas puede ser difícil y frustrante. Usted puede pensar que usted ha mirado en todas partes para el alivio, pero ¿ha intentado su refrigerador?

Una alergia es la reacción del cuerpo a algo que ha comido, inhalado o tocado que no le gusta. Para proteger a usted, sus inmunológico libera sistema químicos llamados histaminas. El problema es que estas sustancias causan la inflamación y el plomo a la tos, estornudos y picazón en los ojos que le puede molestar durante días o semanas. Afortunadamente, comer los alimentos adecuados puede ayudarle a poner una buena pelea de forma natural.

"Una persona que sufre de alergias también puede experimentar el eczema, erupciones en la piel, malestar gástrico, estreñimiento y / o diarrea", dice Rebecca Mohning, dietista registrada y con licencia y el propietario de experto en nutrición, un servicio de gestión de bienestar en Washington, DC "Nutrientes alimentos -packed proporcionan propiedades de estimulación inmunológica y anti-inflamatorios para prevenir algunas alergias o disminuir el efecto de las alergias ". Pruebe estos pesos pesados ​​para ayudarle a comer su camino a alivio de la alergia:

Yogur
Yogur regula su sistema inmunológico y lo mantiene libre de estrés. Contiene probióticos (bacterias buenas), que "restablecer el equilibrio entre las bacterias buenas y malas en su cuerpo", dice Mohning. Los estudios demuestran que los probióticos tienen el potencial de aliviar los síntomas de las alergias, como el eccema. Tomar una taza de yogur sin grasa o baja en grasa de la mañana. Si usted no puede tolerar los productos lácteos, Mohning dice que usted puede obtener los mismos beneficios de un suplemento probiótico over-the-counter.

Dulces pimientos
La vitamina C juega un papel crucial en la estimulación del sistema inmune. También puede ayudar a reducir la inflamación y disminuir la producción de histamina, que causa síntomas de alergia, como ojos llorosos. Pero no dirigirse al puesto de frutas si quiere aumentar su consumo de este tipo de alergia que combaten la vitamina – recoger pimientos lugar. Variedades rojas y amarillas contienen más del doble de la mayor cantidad de antioxidantes como las naranjas y fresas. Para una manera fácil de incorporar en su dieta, trate de poner algunas mitades de pimiento a la parrilla en su próxima barbacoa.

Salmón
Los ácidos grasos Omega-3 son ampliamente conocidos para mejorar la salud del corazón, pero "también tienen propiedades anti-inflamatorias que proporcionan alivio a los senos paranasales inflamados o sequedad de la piel de eczema", dice Mohning. Los estudios han demostrado que el aumento de la ingesta de omega-3 reduce las tasas de fiebre del heno. El salmón es una excelente fuente de ácido esencial. Es también una de las mejores fuentes de vitamina D. "Existe una relación entre los niveles bajos de vitamina D y la aparición de enfermedades alérgicas", añade Mohning. Un estudio incluso vinculó la aparición de alergias en los niños a los niveles bajos de vitamina D.

Espinacas
Popeye tenía la idea correcta: La espinaca es una potencia alergia que combaten. Contiene una combinación especial de antioxidantes, como la quercetina, que aumentan su valor antiinflamatorio a niveles únicos. También tiene altos niveles de zinc, que se ha demostrado en estudios para ayudar a las alergias de combate, así como el asma. Además, es una buena fuente vegetal de ácidos grasos omega-3. Pruebe una ensalada de espinacas con pimientos para el almuerzo.

Guindas
Disfrute de deliciosas cerezas de este verano: los pigmentos vegetales llamados antocianinas son los que dan las cerezas su color rojo intenso, y también pueden darle alivio. Un estudio realizado en The Journal of Nutrition encontró que el consumo de cerezas al día puede reducir significativamente la inflamación, que a su vez puede reducir el dolor y el malestar relacionado con la alergia. Si usted no puede encontrar cerezas frescas, buscar variedades congeladas o secas, o tratar de jugo de cereza.