Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3
Ácidos grasos Omega 3 son grasas poliinsaturadas con numerosos beneficios para la salud, en particular en relación con la salud cardiovascular. Alfa-linolénico (ALA) es un tipo de Omega 3 grasa que se encuentra en los alimentos vegetales que no pueden ser fabricados por el cuerpo humano. Los ácidos grasos Omega-3 son un elemento importante para que el cuerpo tenga, e ir sin ellos durante demasiado tiempo puede conducir a condiciones inflamatorias en el cuerpo. Si usted va un largo tiempo con una escasez de omega-3 podría sufrir de envejecimiento prematuro y dejar a ti mismo susceptible a enfermedades y condiciones que de otro modo no habría salido a la luz.
A continuación se muestra una lista de los mejores alimentos que contienen altas cantidades de Omega 3:
HUEVOS
Asegúrese de ir con los que son también gama orgánica y libre de modo que usted está recibiendo un producto de alta calidad. Todavía hay mucho debate sobre si los huevos son buenos para usted o no, y si es así cuántos usted debe tener cada día, y si está o no debe comer la yema o simplemente tomar los blancos. Cuando se trata de obtener reunió el omega-3 necesidades, usted necesita comer las yemas, ya que es donde se encuentren.
NUECES
Las nueces son una gran fuente de Omega 3s! También son una buena fuente de grasas saludables, y pueden ayudarle a evitar el hambre entre las comidas, el suministro de energía para alimentar a través de su día. Lo bueno de comer algunas nueces como un impulso de energía es que usted no termina con un choque posterior. Sólo asegúrese de ir con nueces orgánicas primas para la mejor pureza y evitar ingredientes adicionales que no sean necesarios.
LAS SEMILLAS DE LINO
Las semillas de lino proporcionan instantáneas omega-3 beneficios. Ellos también son altos en fibra y grasas saludables, por lo que realmente están recibiendo múltiples beneficios de un solo alimento. Cuando usted tiene estos en la mano se puede verter en la licuadora la hora de hacer un batido, espolvorear sobre un plato principal como guarnición saludable y que también se puede añadir en varias sopas!
ATÚN
El atún es una fuente bien conocida de ácido graso Omega 3. Es uno de los alimentos más fácilmente disponibles, y es algo que usted puede fácilmente tener sobre una base regular. La elección de una versión como albacora o atún filetes es su mejor apuesta nutricionalmente, ya que son proteínas de alta calidad que le ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo y construir músculo magro. Sólo asegúrese de mantener un ojo sobre su consumo total de atún, ya que contiene una buena cantidad de mercurio, que puede contrarrestar los beneficios que está recibiendo de los omega-3.
COL RIZADA
Kale es cada vez más y más popular como la corriente principal se sienta cómodo con sus beneficios para la salud. Incluso proporciona omega-3, por lo que es uno de los vegetales más bien redondeados se puede comer. Trate de comer patatas fritas col rizada si quieres una deliciosa manera de conseguir más omega-3!
Utilice esta lista como una forma de asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades y mantenerse tan saludable como puedas!
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