Alimente su cara para una piel sana

¿Es usted verdaderamente lo que come? Cuando se trata de la salud de su piel, que sin duda es.

Así como los alimentos afecta a su corazón, su nivel de colesterol y su presión sanguínea, alimentos afecta a la salud de su piel también. Pociones y lociones pueden hacer todo lo posible para ayudarle a verse mejor desde el exterior, pero comer bien pueden nutrir verdaderamente la piel desde adentro hacia afuera.

Para una cabeza a los pies de la belleza impulso, asegúrese de comer una amplia variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. Algunos alimentos particularmente súper sobresalientes piel incluyen:

Mariscos

Usted probablemente sabe que los ácidos grasos omega-3 son buenos para el corazón, pero ¿sabía usted que son buenos para tu piel también? Los omega-3 son en realidad un grupo de varios nutrientes, incluyendo el ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido alfa-linolénico (ALA), ninguno de los cuales el cuerpo puede producir por sí mismo.

Se encuentran principalmente en peces de agua fría (así como las nueces, linaza y algunos vegetales verdes como la col rizada) y ayudan a mantener la membrana celular fuerte (la piel se compone de células, y la membrana celular es la capa exterior de la célula ), la prevención de daños desde el exterior entre en contacto.

"Los omega-3 ayudan a la piel a aumentar su capacidad de mantener agua, que conduce a la piel más suave y libre de arrugas ", dice Beth A. Czerwony, MS, RD, LD, de la Clínica Cleveland. El pescado es también una gran fuente de proteínas, un elemento esencial para una piel sana.

Fish alta en omega-3 son el salmón, la caballa, el bacalao y el atún (en particular el atún blanco y variedades de atún rojo). Si el pescado no es lo suyo, busque los huevos ricos en omega-3 o ir a la linaza, almendras, nueces y avellanas.

Obtenga más información: Pruebe el salmón ahumado en galletas de trigo integral para desayuno, llevar bolsas de atún al trabajo, espolvorear las nueces en las ensaladas, y semillas de linaza se utiliza en la cocción. Tomar ácido graso omega 3 suplementos tales como EPA, DHA o el aceite de linaza es también una opción.

MÁS: Cómo conseguir todos sus Omega-3 (No todas las de pescado!)

Bayas

Bayas, especialmente los arándanos y las fresas, son ricos en antioxidantes, sustancias químicas que protegen a las células mediante la lucha contra los radicales libres que dañan la piel a nivel celular. "Los radicales libres son subproductos que se forman cuando el oxígeno es utilizado por el cuerpo, casi como la forma de una manzana se pone marrón cuando se corta abierta y exponerlo al aire," dice Lauren Slayton, RD, director de Entrenadores de comida en Nueva York Ciudad. "Los antioxidantes interrumpen ese proceso dañar." Consigue más: No rehúye congelados bayas-son tan buenos como fresca, dice Slayton. Tire bayas en cereal caliente o platos granuladas como cuscús o tabulé.

Té verde

El té verde está lleno de fitoquímicos, compuestos químicos que ocurren naturalmente en las plantas. Es particularmente alta en uno llamado galato de epigalocatequina (EGCG), que un estudio de 2009 en ratas en Farmacología y Fisiología de la piel encontraron es protectora contra la piel inducida por UV damage.Get más: Steep una bolsa de té en el agua que se utiliza para hacer el arroz o caliente cereal. Mantenga una jarra con hielo en la nevera.

EXAMEN: Cómo saludable es su piel?

Kiwis

Superior en vitamina C que las naranjas, el tratamiento de este picante puede ayudar a mantener el colágeno de la piel. El colágeno es la proteína más abundante en la piel, proporcionando su andamiaje. "El colágeno es lo que da a la piel su fuerza, de manera que pueda reparar el daño y mantenerlo fuerte y elástica", dice S. Manjula Jegasothy, MD, un dermatólogo certificado por la junta, fundador del Instituto de la piel de Miami, en Miami, Florida y clínico asociado profesor de dermatología de la Universidad de Miami. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las mujeres con mayor ingesta de C de los alimentos tuvieron significativamente menos arrugas.

Obtenga más información: Picar un poco en ensaladas o salsas para un sorprendente sabor dulce. También ricos en vitamina C: pimientos rojos y mangos.

Aceite de oliva

Mientras que el exceso de grasa saturada en la dieta puede ser poco saludable, la reducción de grasas por completo te puede dejar con la piel seca, escamosa que es incapaz de lubricar sí correctamente. El aceite de oliva, una buena grasa monoinsaturada, contiene ácido linoleico, un compuesto que no permite que el agua se evapore de la piel, dice Czerwony. La misma revista American Journal of Clinical Nutrition estudio encontró que las mujeres que recibieron más ácido linoleico en su dieta tenían menos sequedad relacionada con la edad y la piel thinning.Get más: Espolvoree el ensalada con aceite de oliva y mezclar en algunas semillas de aguacate y de girasol para las grasas más saludables, piel-lubricantes.

- por Leslie PepperMás de Cleveland Clinic / 360-5.com

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