8 malos hábitos que no pensaste estaban tan mal

Hay malos hábitos a dejar de fumar y luego están los malos hábitos que mantienen, a pesar de las resoluciones, las promesas y los sentimientos de culpa por las mañanas después. Y a pesar de que no son las peores cosas que puede hacer para su salud, estos malos hábitos son más grandes que "no es gran cosa" y puede causar consecuencias a largo plazo cuando se trata de su salud y su happiness.Here, los ocho más grande "pequeños" los malos hábitos y la manera de echarlos a la acera para bien.1. Una postura floja en su escritorio. Sabemos, cuando su jefe está respirando en la nuca, sentado con la espalda recta es la última cosa en su mente, pero haciendo un esfuerzo es importante, señala Bill Hartman, un fisioterapeuta y co-propietario de Indianápolis Fitness y Entrenamiento Deportivo. "Siéntate con las caderas tan atrás en el asiento como sea posible y pulse la columna vertebral en la parte posterior del asiento cuando usted nota que encorvarse", sugiere Hartmann. Y asegúrese de soportar al menos una vez cada hora-quizás Pop de escritorio de un compañero de trabajo para hacerle una pregunta al lugar de enviar un correo electrónico y cambiar periódicamente en su asiento. "La mayoría de la gente tiende a pasar la mayor parte de su tiempo sentado en su lado derecho, por lo que desplaza el peso hacia la izquierda 'sentarse hueso'", sugiere Hartman.

2. El zambullirse en la pizza oficina. Tal vez sea una noche en el trabajo o el cumpleaños de un miembro del equipo, pero dando a esas "ocasiones especiales" alimentos cada vez que puede ser un asesinato en su salud y la cintura, advierte Heather Bauer, RD, creador del otorgado, servicio de aperitivos suscripción saludable, especialmente cuando esas ocasiones suceden casi todos los días. "Lo mejor que puedes hacer es estar preparado", dice Bauer. "Si tiene algo que mantener la boca ocupada y una excusa para que cuando la gente pregunta por qué no se está uniendo en. "pop un chicle de menta antes de ir a la sala de conferencias, y si alguien pregunta por qué no estás complaciendo, dejó saber que usted va a un cumpleaños cena esta noche. Además, trate de lavarse los dientes o agarrar una taza de té a la menta, tan pronto como usted consigue las "magdalenas en la sala de conferencias" email- el sabor a menta le hará menos tentado a bucear.

3. Se trata de "la tarde vino" un poco demasiado a menudo. Golpear la hora feliz con el equipo de oficina o de verter un vaso de rojo una vez que los niños son, finalmente, en la cama estas indulgencias suman con demasiada facilidad. Un estudio encontró que el 05 2014 personas subestiman la cantidad que bebieron 50 por ciento o más. En vez de pedir una segunda copa, porque todo el mundo está bebiendo y usted todavía está teniendo diversión, la cabeza al camarero armado con unos pocos no alcohólica, pero deliciosos pedidos, sugiere Bauer. Por ejemplo, el agua de soda con un chorrito de jugo de piña, o club soda con limón y un chorrito de jugo de toronja. Tienen un sabor festivo y mantendrán su cóctel claqueta y el peso hacia abajo.

4. El pastoreo durante todo el día en lugar de sentarse para las comidas. Dos bocados de panqueques sobrantes de sus hijos, una bebida de café con azúcar en su camino al trabajo, una cuarta parte de una rosquilla antes de una reunión importante mañana, y, de repente, se han comido al menos una cuarta parte de su asignación diaria de calorías antes incluso se ha sentado para una comida adecuada. Cuando estás ocupado y estresado, el pastoreo parece más sencillo que en realidad la planificación de una comida, pero esta estrategia puede ser contraproducente cuando usted está tratando de perder o mantener el peso, dice Bauer. En cambio, tener algunos go-to desayuno y opciones de almuerzo. Ellos no tienen que ser de lujo: Dos duros huevos, que usted puede hacer en un lote antes de tiempo, bayas y pan integral tostado funciona bien como un desayuno en la marcha. Para un almuerzo satisfactorio, hacer o recoger un pollo o atún claro parrilla ensalada repleto de proteínas. Tener y apegarse a algunas opciones fáciles de pull-juntos que son ricos en proteínas mantendrá la sensación de saciedad, le ayudan a consumir menos calorías, y das a tu cuerpo más nutrición que simplemente comer lo cruce en tu camino. (Estamos hablando con usted, Magdalena de chocolate.)

5. Tener un cigarrillo de vez en cuando "social". Lo sentimos, pero incluso un cigarrillo cada dos semanas todavía está haciendo daño a su salud. Según la investigación, incluso los llamados fumadores luz conlleva un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Y si bien el jurado aún está deliberando sobre los efectos de la electrónica, o los cigarrillos electrónicos, los expertos coinciden en que no son la mejor intercambio, ya que los médicos todavía no saben los efectos del uso a largo plazo. Deshágase de los cigarrillos en su casa o en el bolso, y dejar que los amigos sepan que usted está tratando de dejar el hábito para que no se mindlessly ofrecerle un humo cuando estás fuera de la ciudad. Las investigaciones demuestran que cuanto más preparación para dejar de fumar, tanto por dejar que otras personas sepan de su plan y también la creación de estrategias que usted emplea cuando se enfrentan a la tentación, como masticar un chicle tan pronto como las huelgas -el ansia más éxito 'll ser. Así que la figura de su plan de juego y ser creativo, si pedirle a su amigo de fumar a cobrar $ 20 cada vez que se le pregunta por una luz que te hace dejar el hábito, y luego ir a por ello!

6. Hacer "una cosa más" antes de apagar las luces. Claro, usted puede estar haciendo algo productivo mientras quemándose las pestañas, pero que puede ser a expensas de cómo se siente al día siguiente. La mayoría de los adultos requieren una mínimo de ocho horas de sueño cada noche, así que poniendo una hora de acostarse y ajustarse a él-es crucial, señala especialista en comportamiento del sueño Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Experto. Todavía tiene un billón de cosas en su lista de cosas por hacer? Anotarlas en orden de prioridad, sugiere Harris. "Una gran cantidad de cuestiones urgentes se vuelven menos urgente cuando en realidad se les ve el fin, en el papel", explica. Y ser honesto: ¿Cuántas debe ser hecho por primera hora de la mañana? Es probable que, hay algunos elementos que se pueden empujar a una fecha posterior o minimizados ser menos tiempo. Por ejemplo, ¿su niño de primer grado realmente necesita magdalenas caseras para su partido de clase? Es probable que, panadería comprados están muy bien, y su cuerpo apreciarán la hora extra o dos de sueño la elección que otorga.

7. Caricias hasta su iPad en la cama. Ya sea viendo simplemente un episodio más de "La naranja es el Nuevo Negro" en el tablet o la comprobación de sus textos bajo las sábanas, los dispositivos electrónicos pueden atornillar en serio su horario de sueño, dice Harris. "Pantallas emiten una luz azul, lo que reduce la cantidad de la hormona melatonina para inducir el sueño en nuestro cerebro ", explica Harris. Si usted desea leer o escuchar música para relajarse, hacerlo de la vieja escuela con un libro o una revista real o escuchar un reproductor de CD o la radio. Otro punto: "La gente piensa en el sueño como un interruptor de encendido y apagado, pero es más como un regulador de intensidad", dice Harris. "Terminando con un ritual relajante, al igual que unos cuantos estiramientos o escribir en un diario, hace que sea más fácil para ir a dormir de lo que sería si estuviera enviando mensajes de texto a la derecha antes de apagar las luces ".

8. OD'ing sobre sustitutos del azúcar. Abriendo una lata de refresco de dieta o resoplando una bebida energética sin calorías puede sentir como un dulce en el momento, pero no es exactamente saludable. La investigación ha encontrado que el consumo de edulcorantes artificiales pueden interferir con el metabolismo, lo que podría conducir a problemas de salud, incluyendo el aumento de peso. En lugar de llegar de forma automática por una lata de las cosas dulces, primero asegúrate de que tienes una botella de agua disponible desde probable es que su deseo de una bebida se debe principalmente a la deshidratación. En segundo lugar, experimentar con Opciones de té-they'll Darle sabor y un poco de impulso de energía, menos los edulcorantes artificiales.

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