Ciencia revela su día más flaco de la Semana

¿Cómo se mide su peso? Probablemente con una escala, ¿verdad? Claro, eso no es malo, pero ¿ha considerado el uso de un calendario? Sabemos lo que estás pensando, no puede pesarse con un calendario. Pero una nueva investigación sugiere que usted debe darle una oportunidad. Es decir, a conseguir su peso utilizando una escala (aunque BMI puede ser una medición más útil), Pero mantener un calendario práctico para interpretar correctamente el número en el dial. Un estudio de 2014 enero publicado en línea en la revista Hechos obesidad encontró que la mayoría de las personas a perder peso en el transcurso de la semana y luego ganar algo de los fines de semana. Esto significa que es muy probable que sea más ligero el viernes y más pesada el Sunday.What juegos de pesas-ganadores generales, aparte de aquellos que son capaces de bajar de peso es lo que sucede entre el lunes y el viernes. Peso-perdedores tienen lo que los investigadores llaman un "patrón de compensación más fuerte", lo que significa que su fluctuación del peso a la baja comenzó inmediatamente después del fin de semana y continuó hasta el final a viernes. Por otro lado, las personas que aumentan de peso mostraron más variabilidad en su fluctuaciones de peso y no mostraron una clara disminución durante el week.What Qué nos dice esto? Nos recuerda que la fluctuación de hasta 5 libras por semana es totalmente normal. Muestra que es típico para salir y pasar un buen rato este fin de semana, disfrutando de un almuerzo con amigos o una cena elegante que te reúnas mayoría de las noches después del trabajo. (Aunque tenemos que preguntarnos: ¿Son los verdaderos peso perdedores los que comen mejor los fines de semana también?) Y lo más importante, se revela que (si usted es típico) las decisiones que tome durante la semana van a tener el mayor impacto en su peso y por lo tanto en su salud y beauty.Here hay cuatro consejos para el mantenimiento de hábitos saludables-y un peso de lunes por la mañana saludable 'hasta la noche del viernes:1. Tener un desayuno saludable.Su mamá siempre te dijo que el desayuno es la comida más importante del día. Bueno, para las personas que se preocupan por su peso, el desayuno es especialmente importante. LA desayuno alto índice glucémico llena de carbohidratos que se descomponen rápidamente y Spike su azúcar en la sangre no sólo te quedarás con hambre mucho antes del almuerzo, que también hará que usted anhela los dulces hasta el final a la hora de cenar. Para mantenerse plena y evitar los antojos más tarde, hacer un desayuno que incluye sólo los granos enteros (como el corte de acero avena) y proteínas (como la clara de huevo, salchichas de pavo o una lucha tofu).2. Comer lo mismo para el almuerzo todos los días.Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Buffalo y la Universidad de Vermont encontró que cuando la gente comía el mismo almuerzo todos los días durante una semana, se consumen 125 calorías menos en el quinto día de la que tenían en el primer día. Por otro lado, los participantes que variaron sus almuerzo terminamos comiendo 45 Más calorías por el final de la semana.3. Obtener un compañero de alimentos.La investigación muestra que si usted come sus comidas con un amigo de ideas afines, se quiere tanto pedir más saludable opciones y ser feliz con lo que se obtiene. Al escuchar sus amigos deciden sana, opciones bajas en calorías hace que desea elegir, opciones bajas en calorías saludables. Es una forma de apoyo de los compañeros. ¿Necesita un compañero de correo electrónico? Probar Enforcer e-coaching (hay un cargo).4. Trate de planificación de las comidas.Durante la semana, cuando todos estamos corriendo alrededor de preocuparse por el trabajo y recados e hijos y más, a veces lo que comemos se convierte en una idea de último momento. Que sea un lugar de previsión. Tomar 30 minutos el fin de semana (que ni siquiera puede ser que necesite tanto tiempo) para planificar un menú de la cena y comidas para la semana, a continuación, compras para las comidas y hacer que la noche del domingo. Puede porción ellos antes de tiempo, y congelar algunos para más tarde. De esta manera, tendrás una comida saludable y bien pensada, literalmente, a su alcance cuando se está ejecutando a trabajar o volver a casa agotado de un largo día.MÁS: Tome la Coma Bastante Cuestionario

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