Los 5 mejores maneras de mejorar su salud del corazón

Por no asustarte ni nada, pero la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Así que en honor de febrero es el Mes del Corazón conciencia de la enfermedad, queremos ayudarle a poner su mejor corazón hacia adelante y aumentar sus probabilidades de una vida larga y saludable.

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Para hacer eso, aquí están cinco maneras científicamente probados para mejorar la salud de su corazón:

1. Introducir en el chocolate. Los adictos al chocolate, se regocijan! Según un estudio de la Universidad de Adelaida en Australia, el chocolate negro (lo siento, los amantes del chocolate con leche) puede reducir la presión arterial. Eso es porque el cacao contiene compuestos antioxidantes llamados flavonoides, que son responsables de la formación de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico provoca paredes de los vasos sanguíneos se relajen y se abren más amplio. ¿El resultado? Presión sanguínea baja. Lo que es más, el consumo diario de chocolate negro también se ha vinculado a reducir los incidentes de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en personas con alto riesgo debido al síndrome metabólico. Simplemente disfrutar de algunas piezas pequeñas para evitar esas calorías molestos.

2. Pasa de la sal. Demasiada sal puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión (presión arterial alta aka). Y debido a que el estadounidense promedio consume más del doble de la American Heart Association recomienda 1.500 miligramos de sodio cada día, este es un importante problema de salud del corazón. Si usted piensa que la solución es simplemente nixing el salero en la mesa, no lo es. Más del 75 por ciento de nuestro consumo de sodio proviene de alimentos procesados ​​y comidas en restaurantes. Razón de más para cocinar en casa y comer alimentos frescos, todo lo más posible.

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3. Vamos física. Al igual que cualquier músculo en su cuerpo, el corazón se hace más fuerte con el ejercicio. Y si usted es un corredor, o pensando en convertirse en un aquí es una razón más para amar este deporte: Las investigaciones demuestran que la ejecución mejora la condición cardiovascular, aumentando la flexibilidad de las arterias coronarias. Esta flexibilidad ayuda al flujo sanguíneo impulso al corazón, reduciendo las posibilidades de la aterosclerosis, un endurecimiento de las arterias que pueden conducir a un ataque al corazón. Pero no es necesario ser un corredor de maratón kick-culo para cosechar estos beneficios saludables para el corazón. La Asociación Americana del Corazón dice tan sólo 30 minutos al día, cinco veces a la semana, de aeróbico caminar-puede-ejercicio que incluye reducir el riesgo de enfermedades del corazón. (Bonus:. Se puede también reducir gradualmente su cintura y reducir sus probabilidades para otras enfermedades, como el cáncer)

4. Sube el volumen. Ya sabemos que la música puede hacernos sentir bien. Pero ¿sabía usted también sabe que se ha relacionado con la reducción de la presión arterial? En concreto, escuchar música puede disminuir tanto la presión sistólica y diastólica, así como su frecuencia cardíaca. Pero antes de empezar la voladura de su iPod en el gimnasio, sólo sé que no toda la música son iguales cuando se trata de la salud del corazón. De acuerdo con un estudio publicado en la revista del corazón, lo que más importa es el ritmo de juego. Los investigadores señalaron que la música, ya sea más rápido clásica o rock provocado un aumento en la presión arterial y la frecuencia cardíaca, mientras que la música más lenta tempo tenía un efecto calmante. Un poco de Beethoven, ¿alguien?

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5. Rocíe un poco de aceite de oliva. Hay una razón para todo el alboroto sobre el aceite de oliva, que es bueno para el corazón. Según un estudio portugués, uno de los principales antioxidantes en este cultivo Mediterráneo, DHPEA-EDA, fue encontrado para proteger las células rojas de la sangre de los daños. Destrucción celular es en parte responsable de las enfermedades del corazón, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, y los glóbulos rojos son especialmente susceptibles al daño oxidativo debido a que son portadores de oxígeno del cuerpo. Para proteger su precioso corazón, romper con el aceite de oliva virgen extra. El DHPEA-EDA allí puede comprender hasta el medio del componente antioxidante total del aceite. Si usted está cocinando con aceite de oliva, sólo asegúrese de calentar por debajo de su punto de humo: 310 grados Fahrenheit para el aceite de oliva virgen extra y 375 grados Fahrenheit para el aceite de oliva virgen. Calor superior puede causar que el aceite se descomponen en radicales libres, que sólo contribuyen a más daño celular. O simplemente rociar algunos en pasta de trigo integral o utilizarlo para una ensalada sabrosa vinagreta.

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