6 pasos mujeres más jóvenes necesitan tomar hoy para más sana los corazones Mañana

Febrero es el Mes Nacional del Corazón, por lo que pensé que sería una gran oportunidad para abordar el asesino número uno de mujeres: las enfermedades del corazón. Si estás a punto de salir de la página pensando: "Pero yo soy joven, no tengo nada de qué preocuparse, sin embargo," por favor siga leyendo: las estadísticas se desconcertante. Cada año, una de cada tres mujeres que muere tiene enfermedades del corazón a quien culpar. Eso es más que todas las formas de cáncer combined.Fortunately, hay un montón que puede hacer para mantener su corazón actuar y mirar! -Joven. Así es: Corazones envejecen al igual que otras partes de su cuerpo. Consiguen arrugada y manchada y tienen grasa donde no debería estar. Pero usted no tiene que dejar que esto ocurra. Las cosas que mantendrán su ticker juvenil y alegre le hará sentirse y verse mejor, por dentro y out.Take esta información a corazón.MÁS: Cuestiones de belleza que sí pudo Salud advertencia PeligroTipos de Enfermedades del CorazónEsto puede sonar extraño, pero es verdad: Las enfermedades del corazón no es sólo acerca de su corazón. El envejecimiento de las arterias afecta a su sistema cardiovascular conjunto, que comprende todos los vasos sanguíneos se ejecuta dentro y fuera de su corazón y todo su cuerpo. Una forma de arterial envejecimiento, la aterosclerosis, es una condición que se desarrolla cuando la placa se acumula en las paredes de las arterias, reduciendo el flujo de sangre hacia y desde el corazón y desde y hacia todos los órganos del cuerpo, incluyendo el cerebro, los órganos sexuales y sí, su piel, también. Como esos pasadizos estrechos, placa y coágulos de sangre son más propensos a la forma, el bloqueo de la sangre total o ruptura, lo que lleva a un ataque al corazón o problemas stroke.Other incluyen insuficiencia cardíaca, en la que todavía bombea el corazón, pero no arritmias effectively-, o latidos anormales de el corazón (demasiado rápido, demasiado lento o irregular) - y los problemas con las válvulas entre cuatro cavidades del corazón. Todos estos son diversas formas en que las enfermedades del corazón puede presentarse. Pero no se desanime: No tiene que suceder en absoluto, nunca!Cómo mantener a su corazón PerkyYa que es el órgano que hace que su funcionamiento de todo el cuerpo, no es ninguna sorpresa que el mantenimiento de su corazón de bombeo con pep y gratificación puede hacer que te sientas y miras peppier y perkier en los próximos años. La triste verdad es que el 90 por ciento de las mujeres tienen al menos uno de los factores de riesgo para enfermedades del corazón. Pero no se desanime: Usted puede hacer algo acerca de todos y cada uno de ellos! Ya sea que usted sabe que está en alto riesgo, sabes que no eres o no sabe en absoluto, usted puede tomar medidas ahora para mantener el ritmo de marcha.MÁS: Carcomiendo enfermedad cardíacaA controlar el colesterol: Seguramente usted ha escuchado esto antes: Hay buenas colesterol (lipoproteína de alta densidad, o HDL) y el colesterol malo (lipoproteína de baja densidad, o LDL). Cuando hay demasiado colesterol malo en la sangre, forma parches o lesiones pésimos a las arterias, provocando estrías grasas que se acumulan a lo largo de las paredes de las arterias. Con el tiempo, la inflamación se vuelve aquellos en placas más grandes que pueden ralentizar o bloquear el suministro de sangre al corazón. Las mujeres deben tener los niveles de LDL menores de 130 y HDL más de 55. Para conseguir el equilibrio adecuado, engrasar su dieta con grasas saludables del aceite de oliva, los aguacates, pescado y nueces. (No está mal por lo que las recetas van, ¿eh?)Mantenga la presión arterial saludable: Alta presión sanguínea (también conocida como hipertensión) hace que su corazón trabaje más de lo que debería y daña los vasos sanguíneos (la lesión inicial antes mencionada) que suministran sangre a los órganos vitales, incluyendo-lo adivinaste-corazón. Una dieta saludable, ejercicio regular y no fumar (ver más abajo) mantendrá la presión arterial normal. Para aquellos que ya tienen o están predispuestos a la hipertensión arterial, controlar el estrés, dejar de fumar (ver más abajo, otra vez) y reducir la sal y los alimentos ricos en grasas saturadas, como la carne roja. Conozca su número de siempre, y hacer lo que necesita para mantenerlo cerca de 115/75, el ideal para reducir el envejecimiento arterial.EXAMEN: Encuentra tu salud y vitalidad PuntuaciónDeja de fumar: Esto es fácil: Si usted fuma, deje de hacerlo. Ahora. Fumar duplica o cuadruplica sus probabilidades de contraer enfermedades del corazón, y los efectos son peores para las mujeres que los hombres, especialmente si usted toma control de la natalidad. Tabaquismo daña los vasos sanguíneos, aumenta el riesgo de coágulos de sangre que pueden bloquear los vasos sanguíneos, disminuye las HDL y eleva la presión arterial. Usted puede inscribirse en nuestro programa (hay un cargo), que es un éxito increíble en EnforcerECoaching.com.MÁS: Hipnotismo para los QuittersAcabar con el estrés: A todos nos estresamos cabo. Es la vida, ¿no? Usted no puede hacer clic en los talones y hacer que se vaya, pero usted puede tomar medidas para mantenerla bajo control. El estrés no administrado tiene un peaje en su cuerpo de muchas maneras, desde subiendo la presión arterial a lo que es difícil de manejar un peso saludable. La meditación es una gran manera de hacer frente a la presión. Y se puede dar de alta a sus amigos que le ayudarán a-acaba de sonar en el teléfono! Pero usted debe practicar y llamar todos los días. También puede inscribirse en un programa que te enseña a manejar el estrés (que realmente funciona!) En nuestro sitio compañero, BeautySage.com.Póngase en movimiento: Ejercicio moderado regular puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular en un 25 a 40 por ciento. Obtener su ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos todos los días mitiga un autobús lleno de factores de riesgo como la obesidad, presión arterial alta, niveles altos de azúcar en la sangre y la diabetes. El mejor programa? Camina 10.000 pasos al día. Obtener un podómetro, tomar un amigo y llegar al paso a paso. También necesita 30 minutos de levantamiento de pesas (resistencia) ejercer a la semana, y 20 minutos de cardio tres veces a la semana. Comience lentamente y aumente. Te sentirás muy bien y ves muy bien, también.Lucha genética: Un historial familiar de enfermedad cardiaca podría parecer como un factor de riesgo que está más allá de su control. Bueno, no lo es. usted posible hacer algo al respecto genes malos! Un estudio realizado en 2011 encontró que comer cinco o más porciones al día de frutas y verduras crudas puede apagar el número de un gen para el corazón disease.A buena dieta (uno que evita el cinco delincuentes alimentos), La meditación y suficiente actividad física no sólo hacen (y mantener) su sistema cardiovascular joven. Lo hacen apenas tanto para la belleza-estamos hablando de la piel de aspecto más joven y menos arrugas y manchas de la edad. La buena circulación da su cutis un brillo rosado y alimenta los folículos pilosos de grueso, cabello brillante y fuerte. Los polifenoles en frutas frescas combatir las arrugas, y el mantenimiento de azúcar en la sangre con la pérdida de peso ayuda a los granos enteros.MÁS: Meditación para principiantesEste mes, tomar algún tiempo para evaluar sus riesgos y ver los cambios que puede hacer en su vida. Ya se trate de caminar al trabajo, intercambiando el pan blanco para todo el 100% de trigo o mantener un mejor control sobre el colesterol, cada pequeña cosa que te hace ver y sentir younger.We quiere decir que ... desde el fondo de nuestros corazones.

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