Cambie su mente para una mejor Colesterol

Todos hemos escuchado el dicho "eres lo que comes". Pero podría pronto a añadir "usted es lo que sientes" para el estribillo? Mientras que una sola semana estresante en la oficina, probablemente no va a causar ningún daño duradero, si se siente abrumado y angustiado más de las veces, es el momento para una imprimación saludable para el corazón en coping.Self-aseguramiento en la cara de todos los días de la vida desafíos, permanecer optimista cuando fallamos y el cuidado de nuestras necesidades pueden ayudar a mantenernos felices y nuestros corazones marcando.¿Usted está haciendo hincapié en su corazón?Sabemos que el estrés crónico puede aumentar corazón la tasa, presión sanguínea y la inflamación - todos los cuales están asociados con la acumulación de placa en las arterias. Algunos investigadores ahora también sospechan que el estrés puede incluso afectar nuestros niveles de colesterol. Según un estudio reciente, las personas que reaccionan más fuertemente a las situaciones estresantes son tres veces más propensos a tener altos niveles de LDL que las personas que se quedan el más sereno. Mientras que el estrés no puede ser el factor que más contribuye a los niveles de colesterol malo, el autor del estudio, dice, puede contribuir al problema.VIDEO: ¿De dónde viene el colesterol viene?EXAMEN: ¿Se siente estresado?No deje arrastrar Estrés You DownEl estrés puede ser como ese amigo sombra de su madre siempre trató de mantenerse alejado de. Cuando está constantemente dando vueltas, el cuidado de sus necesidades puede caer hasta el fondo de su lista de cosas por hacer, y sus malos hábitos pueden tomar el relevo. Tal vez usted toma consuelo en una caja de donuts, o saltar de su pie para iniciar la sesión una hora extra en el trabajo. Tal vez usted piensa que un cigarrillo va a calmar los nervios nerviosos o unas copas de vino será tomar el borde de un day.Whatever áspera su vicio, las emociones negativas pueden cultivar métodos de afrontamiento poco saludables y dar lugar a un estilo de vida poco saludable. Los investigadores dicen que estos hábitos son una razón importante por la angustia psicológica es un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Es por eso que tratar con sus emociones y adoptando hábitos más saludables son las formas más eficaces para mantener su presión arterial y sus arterias en el claro.Salga para un paseoUsted ya sabe que hacer ejercicio es bueno para el corazón. Se puede aumentar el HDL - el colesterol bueno - y reducir sus niveles de triglicéridos. La investigación ha demostrado que el ejercicio puede ser tan eficaz en el tratamiento de la depresión leve a moderada como los antidepresivos. También puede ayudar a construir la autoestima, que a su vez ayuda a las personas a hacer frente a situaciones de estrés. Como si eso no fuera suficiente, la actividad física regular puede ayudar a reducir los efectos del estrés en el cuerpo y puede ser uno de los mejores remedios para la ansiedad. Mientras que 30 minutos de ejercicio moderado (como una caminata rápida) cinco días a la semana o más es su meta, no dejes que te impida. Incluso a 10 minutos estalló de ejercicio vigoroso, como saltar la cuerda, puede dar a su estado de ánimo un impulso. Contar con un amigo a caminar con usted en el almuerzo, o, si prefieres ir en solitario, se puso algunas melodías felices para empezar a moverte.Piensa cosas buenasCada día, hacer un punto de pensar en tres cosas buenas que sucedieron, como "salió el sol", "mi jefe me dio las gracias" y "Fui al gimnasio." Mientras escribía en un gratitud revista puede ser difícil para usted al principio si realmente estás estresado o hacia abajo, Sonja Lyubomirsky, PhD, profesor de psicología en la Universidad de California y autor del libro "La ciencia de la felicidad,"aconseja que estos pequeños aumentos del estado de ánimo, a pesar de que parece trivial, realmente se suman al aumento felicidad a largo plazo. Entrenarse para ver lo positivo realmente funciona: Los investigadores probaron esta actividad simple en pacientes con depresión severa, y después de 15 días, los estados de ánimo de los sujetos mejoraron significativamente.

Dése derechos de fanfarronear. Dedique 10 minutos a escribir una lista de todas las grandes cosas sobre ti mismo. No sea modesto. Recuerde que todos los elogios de personas que han dado en el pasado y escribir los abajo también. Cada vez que sientas la tentación de criticar a ti mismo, mira a tu lista en lugar.

Palmaditas en la espaldaDése un poco de crédito. Bueno, no sólo algunos. Mucho de eso. La vida está llena de retos, y es fácil criticar a ti mismo cuando las cosas no salen como usted podría haber gustado. Pensando en todas las cosas que hicimos mal no nos da una visión. "Todo lo que nos da es una distorsionada visión pesimista de la vida", dice Lyubomirsky. ¿Cómo evitar que los mayores y menores contratiempos de usted hundiendo en un pozo de la desesperación? Lo creas o no: la distracción. Haga cosas que traen placer y que tienen el poder de absorber ti.MÁS: ¿Eres Kind ... a ti mismo?Elija Felicidad"Una gran cantidad de afrontamiento tiene que ver con lo que su objetivo es", dice Robert Leahy, PhD, autor de "The Cure Worry."La demanda lo imposible de sí mismo, continúa, y usted se sentirá estresado. Concéntrese en lo que puede control- se sentirá menos estrés. Una forma de crear una sensación de control positivo: Hacer un menú de acciones gratificantes para usted mismo. Cada vez que usted se siente caer en el pensamiento negativo, Leahy sugiere, recoger algo de su lista y hacer it.Here son algunas sugerencias para que te va. Haga su propio menú y sacar de ella cada vez que necesite un impulso.

• Pasar tiempo con amigos. El apoyo social puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a reducir los efectos del estrés en el corazón.
• Ir a un show de comedia. Las investigaciones demuestran que la risa puede aumentar los niveles de HDL y reducir la inflamación asociada con la enfermedad cardiovascular.
• Haz el bien. El voluntariado puede dar a la gente un enorme sentido de propósito. La investigación muestra que también puede reducir la depresión en los pacientes cardíacos.

-por Jill Provost

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