Dormir más y encajar en su Vaqueros ajustados

Todos sabemos eso dormir es vital para la buena salud. Le ayuda a su memoria y la capacidad de aprender cosas nuevas, reduce el estrés, agudiza sus habilidades motoras y la coordinación, recoge el estado de ánimo, mejora la salud cardiovascular y puede incluso reducir el riesgo de desarrollar cancer.As si eso no fuera suficiente, dormir una noche completa (que la mayoría de nosotros no lo hacen en nuestra sociedad privados de sueño) en realidad puede ayudar a perder peso.EXAMEN: ¿Usted está consiguiendo Good Sleep?Se han realizado al menos 24 estudios de investigación mirar el fenómeno del sueño más pesan menos, con un estudio realizado por la Universidad de Chicago en 2010 recibiendo una gran cantidad de aviso. En su programa, los investigadores siguieron a 10 adultos con sobrepeso por un período de dos, intervalos de dos semanas. En la primera serie de dos semanas, los participantes fueron observados en el laboratorio y se les anima a obtener 8,5 horas de sueño por noche. Todos fueron puestos en una dieta equilibrada con la restricción calórica muy suave. Horas diurnas los pasó haciendo actividades similares a la de lo que los participantes solían hacer en casa. En el segundo intervalo de dos semanas, los participantes se mantuvieron en la misma dieta, pero limitados a 5,5 horas de sueño cada noche. Los investigadores encontraron que cuando privó del sueño, los participantes consumieron más carbohidratos y alimentos densos en calorías para obtener energía. Aunque los grupos perdieron la misma cantidad de peso total, el grupo bien descansado perdido dramáticamente más grasa (ideal), mientras que el grupo privado de sueño perdido más masa muscular (no ideal) investigadores .Sleep tienen una buena comprensión de por qué la falta de sueño puede aumentar el apetito. Menos sueño influye dos hormonas clave en nuestro cuerpo: la leptina y la grelina. La leptina es la hormona que le dice a nuestro cuerpo para dejar de comer, que nos da la sensación de que estamos llenos. La grelina, por el contrario, es una hormona que nos da una señal de hambre y nos dice que debemos comer. Cuando no dormimos lo suficiente, se desplaza el equilibrio leptina / grelina, con una caída de la leptina y un aumento de la grelina. En esencia, con la pérdida de sueño, nuestros cuerpos tienen más hormona que nos dice que comer, y menos hormona que nos dice que stop.Another beneficio clave para dormir más es que se le dará más energía. Con esto viene más de la capacidad de ejercicio y obtener el máximo provecho de sus entrenamientos. Sabemos que la combinación de dieta y ejercicio es la clave para la pérdida de peso y la vida sana, pero si se agrega una noche completa de sueño en la ecuación, usted cosechará los beneficios incluso more.So ¿cómo averiguar el número de su "ideal" ¿Para dormir? Aunque ocho horas es definitivamente el promedio para la mayoría de la gente, en efecto, hay un rango. En sus próximas vacaciones, no te molestes en establecer una alarma. En su lugar, el seguimiento de su hora de dormir y despertar a tiempo todos los días de esa semana. Entonces promediar la cantidad de sueño por noche desde noches de cuatro a siete. Esto le dará una buena estimación de su necesidad ideales sueño. Es muy probable que usted puede ser que tenga alguna privación del sueño justo antes de irse de vacaciones, por lo que las primeras noches sin una alarma es probable alcanzando desde la pérdida de sueño. Después de un par de noches, estará mejor descansado y se puede tener una mejor idea en cuanto a la cantidad de sueño que usted necesita.MÁS: El Importe de "perfecto" del sueñoSi usted está luchando con la pérdida de peso, mantener el peso o la búsqueda con menos energía de lo que quisiera, considerar la obtención de más horas de sueño. Se puede impactar dramáticamente muchas áreas de su vida!

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