Cinco movimientos para enviar de vuelta y el dolor de cuello Embalaje
1Corrección postural
Para: Cuello y dolor de espalda
Por qué: El primer paso para aliviar un dolor de cuello y espalda es corregir su postura, ya que es un importante contribuyente al dolor, señala el Dr. Yoav Suprun, un fisioterapeuta en Miami, Florida. Piense en cómo usted está sentado en este mismo instante. Slouched? Pensado así.
La medida: Cambiar desde una postura encorvada en una postura excesivamente-erecto. Haga esto tan pronto como usted nota que su mala postura y repetir el movimiento alrededor de 15 a 20 veces cada pocas horas durante el día. Cuando estás trabajando, tratar de instalarse en una posición ligeramente más relajado (pero en posición vertical). En otras palabras, si usted va de cero a 100 por ciento durante los ejercicios, ubicarse en 90 por ciento el resto del tiempo.
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2Cuello Retracción
Por: Dolor de cuello
Por qué: Cuando usted mira a su computadora, su cabeza es a menudo sobresalía hacia adelante, como una tortuga. "Este es un movimiento peligroso hacerlo durante un largo período de tiempo, ya que altera la columna vertebral y la posición de reposo de las vértebras", explica Suprun.
La medida: Tire de la cabeza y la parte posterior para crear una papada. "Piense en una persona poco atractiva llegando a besarte", dice Suprun. Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego relajarse. Haga de 10 a 15 repeticiones de la retracción cada dos horas.
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3Cuello Extensión
Por: Dolor de cuello
Por qué: "Miramos hacia Blackberries y iPhones durante todo el día y rara vez miramos hacia arriba", dice Suprun. Esto es terrible para su cuello y se traduce en la rigidez y el dolor.
La medida: Simplemente mire hacia el techo y mantenga durante uno o dos segundos, y luego de vuelta de nuevo a la posición neutral. Haga esto 10 veces, cada dos horas durante el día.
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4Volver Curva
Por: El dolor de espalda
Por qué: "Nos inclinamos hacia delante alrededor de 3.500 veces al día", dice Suprun. Usted tiene que doblar hacia atrás y crear un equilibrio.
La medida: Ponte de pie y coloque sus manos en la parte baja de la espalda. Doble hacia atrás ligeramente. Haga 10 repeticiones, tratando de ir más lejos en la rigidez con cada curva-cerca de 10 veces durante el día, especialmente después de levantar algo pesado o estar sentado durante un tiempo. Piense en este movimiento como su ir-a después de un largo, reunión aburrida.
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5Extensión de mentira
Por: dolor de espalda
Por qué: "Esta secuencia puede ayudar a su vértebras realinear a sí mismos", dice Suprun. Puesto que pasamos la mayor parte del día en ligera flexión (doblado hacia adelante), mejor-combo hecho esto en casa o en un espacio donde se puede descansar fácilmente hacia abajo puede ayudar a combatir los efectos de inclinarse hacia adelante la mayor parte del día.
La medida: poner completamente en su estómago, con los brazos hacia abajo por los lados. Trate de tomar toda la tensión lejos de las piernas y las caderas. Mantenga esta posición durante tres o cuatro minutos. Apóyese en su posición esfinge, en los codos. Mantenga esta posición durante unos dos minutos mientras usted toma respiraciones profundas. (Si eso es demasiado doloroso, vuelva a su estómago). Vuelva a acostarse boca abajo y coloque las manos apoyadas en el suelo junto a sus hombros. Presione parte superior del cuerpo para que sus brazos son casi en línea recta. Su espalda debe ser arqueada. Mueva lentamente dentro y fuera de esta posición (que va desde el estómago hasta en posición vertical) 10 veces. Realice la secuencia completa al menos una vez al día.
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