Bajar de peso y no recuperarlo

Las personas que quieren perder peso y las personas que quieren mantener su pérdida de peso a menudo asumen las mismas estrategias. Comer menos y hacer ejercicio, ¿no? Bueno, sí, hasta cierto punto. Mientras está viendo sus porciones y sudando siempre son buenos belleza y salud planes (independientemente de si usted quiere soltar libras o no), resulta que el camino a perder peso en comparación con la forma de mantener ese peso de encima son diferentes. Si su objetivo es: Bajar de pesoSea un planificador maestroLa mayoría de nosotros tenemos nuestros horarios planificados hasta el último minuto, desde temprana am reuniones para conferencias telefónicas a esa cita con el dentista que estás (por fin!) Moverse a-pero rara vez lo hacen le damos mucha importancia a que la planificación de nuestras meals.Turns cabo que es en su mejor interés. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que los sujetos que planearon lo que comían antes de tiempo eran casi dos veces más propensos a informar de la pérdida de peso con éxito que los que no lo hizo. "Fin de cinco comidas pequeñas al día, y planificar todo de antemano", dice Kristin Kirkpatrick, RD, Asesora Nutricional YouBeauty y gerente de bienestar de la Clínica Cleveland. "Prepare sus comidas los fines de semana cuando tenga tiempo, y nunca ir más de 3 horas y media sin poner algo en la boca. Lleve consigo una barra de energía baja en azúcar, mezcla de frutos secos o una manzana para que no sientas la tentación de comprar un bocadillo de la oficina de la máquina expendedora ".MÁS: Menos dieta de azúcar para el día, desde Kristin Kirkpatrick, RDLa otra clave para la planificación de comidas éxito? Control de porciones. "La gente no tiene un metro que se ejecutan en su boca que dice 'me golpeó 500 calorías, he terminado." Hay que controlar los tamaños de las porciones ", dice Christopher Sciamanna, MD, profesor de medicina y ciencias de la salud pública en Penn State College of Medicine.For los que acaban de comenzar su búsqueda para bajar de peso, el Dr. Sciamanna recomienda comidas pre-empaquetados. "Son baratos, y son sin cerebro", dice. Advertencia: Saltar comidas congeladas "dieta". "Ellos tienden a ser bajos en nutrientes de calidad y fibra", dice Kirkpatrick. En cambio, elegir comidas pre-empaquetados ricos en verduras, granos enteros y proteínas magras. Selección del Dr. Sciamanna: Kashi.Once usted ha conseguido una idea de lo que es un tamaño adecuado porción parece, puede graduarse para DIY preenvasado: Porción su comida, y luego guardó el tazón. "No lo deje sentado en la mesa, esperando a que vuelva a surtir su plato", dice el Dr. Sciammana.Cuando se trata de hacer ejercicio, jugar en el campoLa sabiduría convencional dice que si usted quiere perder peso, usted tiene que escoger un programa de ejercicios y aferrarse a él, pero los expertos dicen que en realidad es no el caso ". Usted no tiene que hacer ejercicio para bajar de peso. Yo les digo a mis pacientes que todos los días, "dice el Dr. Sciamanna.Um ... ¿QUÉ?" El ejercicio ayuda a aumentar la pérdida de peso, pero en realidad no se quema tantas calorías ", explica Anne McTiernan, MD, director del Centro de Prevención de la Fred Hutchinson Cancer Research Center en Seattle, WA. "Si usted camina en la cinta durante media hora, y luego comer una barra de granola de 200 calorías, se le han deshecho la quema de calorías que obtuvo de la cinta de correr." Sin embargo, antes de que usted alegremente tirar sus zapatos de gimnasia en la basura, saber que el ejercicio hace desempeñar un papel importante en el mantenimiento de la pérdida de peso. La estrategia de entrenamiento más inteligente: Si usted apenas está comenzando, no te fuerces a un régimen de entrenamiento imposible de lograr, a continuación, se sienten culpables porque no se pega con él. En su lugar, probar diferentes tipos de ejercicio hasta llegar a algo que te gusta. La ciencia le apoya: Los investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania encontraron que los sujetos que probaron diferentes formas de ejercicio eran más propensos a perder peso que los que trató de cumplir con una rutina constante.MÁS: Experto en ejercicio Tracy Hafen le ayuda a empezar"Tienes que probar diferentes cosas", dice el Dr. Sciamanna. "Si no encuentras algo que te gusta, estás simplemente no va a seguir con ella a largo plazo."Obtener un poco de ayuda de tus amigosLos sujetos que participaron en un programa de pérdida de peso tenían más éxito en dejar caer libras que los que no lo hicieron, según el estudio de Penn State. "Si usted va a un programa basado en grupo todas las semanas o cada dos semanas, perderá peso," dice el Dr. Sciamanna. "Pero la clave está en guardar yendo. Los estudios demuestran que la mayoría de las personas caen en el plazo de un mes. "Entonces ¿por qué es exactamente lo que los programas de pérdida de peso ayudan a arrojar libras? "Muchas personas encuentran que los programas proporcionan apoyo social, y les ayudan a sentirse responsables", dice el Dr McTiernan. En esencia, la rendición de cuentas significa que estés de informes a alguien que está ayudando a realizar un seguimiento de su progreso: libras perdidas, el tiempo pasado ejercicio, etc Piense en ello como un cruce entre su jefe y su propia animadora de pérdida de peso personal. "También se puede hacer la parte de la rendición de cuentas con su médico u otro proveedor de salud, o de un familiar o amigo," agrega el Dr. McTiernan.And como con todo lo demás estos días, también se puede ir a la ruta digital. "Algunas personas lo hacen mejor con un programa en línea que puedan acceder al sistema para cualquier momento que deseen. Todo depende de la persona ", dice Kirkpatrick. "Sólo asegúrese de ponerse en contacto con el programa primero y pedir referencias y resultados."De azúcar de su dietaDe jugo de soda para salsa de pasta, azúcar cuela en nuestras dietas de muchas maneras. "Además de ser alta en calorías, los alimentos azucarados tienden a ser muy bajos en nutrición en general. Y cuanto más azúcar que usted alimenta a su paladar, más azúcar que quieran ", dice Kirkpatrick.COLUMNA: Fuentes Sneaky de AzúcarBajar de peso con éxito significa destete a ti mismo de la materia blanca en lo posible. "Cuando usted está haciendo compras para la comida, evitar los productos que tienen azúcares o jarabes en los primeros cinco ingredientes," dice Kirkpatrick. Ella recomienda el uso de las bayas frescas en su yogurt o cereal en la mañana, y engalanar su agua con menta fresca, fresas o cucumber.One cosa más: No creo que simplemente cambiando bocadillos para endulzadas artificialmente o refresco de dieta será una solución rápida . "Colas de dieta no le quitan su necesidad y el deseo de dulces, y que en realidad pueden obstaculizar sus esfuerzos para perder peso", dice Kirkpatrick.Si su objetivo es: mantener el peso perdidoHacer ejercicio parte de tu vidaEn el estudio de Penn State, los sujetos que informaron después de una rutina de ejercicios consistentes eran casi dos veces más propensos a mantener su pérdida de peso que aquellos que no lo hicieron. "Hemos encontrado que más temprano en el proceso, las personas que experimentaron con diferentes formas de ejercicio tuvieron más éxito. Pero con el tiempo, se hace sobre una rutina ", explica el Dr. Sciamanna. "Tiene que ser algo que usted no tiene que pensar, y que se adapte a tu vida fácilmente." Para obtener los mejores resultados, el Dr. McTiernan recomienda al menos 30 minutos de ejercicio por día. "Programarlo en su día como lo hace otras citas", sugiere. Y tenga en cuenta que usted no tiene que cambiar en su equipo de Lululemon y golpeó el gimnasio para aprovechar los beneficios de hacer ejercicio. "Tome descansos caminar en lugar de pausas para el café en el trabajo, y ponerse de pie a menudo si usted tiene un trabajo sedentario," dice ella.MÁS: Colarse en el Ejercicio Todo el DíaElija bajos en grasa, fuentes de proteínas de alta calidad"Vivimos en un mundo en carbohidratos cargados," dice el Dr. Sciamanna. Y, por desgracia, la mayoría de los hidratos de carbono de fácil acceso, no son de la alta en fibra, la variedad de grano entero. Echa un vistazo a la máquina expendedora de oficina y ¿qué ves? Pretzels, patatas fritas, galletas y barras de chocolate, lo más probable. "Estos bocadillos sólo le llenará por un corto período de tiempo", dice Kirkpatrick. "Vas a estar buscando algo que comer poco después."MÁS: Su guía completa para Edulcorantes¿La solución? Bajo en grasa, proteína de alta calidad. "La proteína promueve la saciedad que ayuda a sentirse satisfecho," explica el Dr. Sciamanna. Las carnes magras como el pollo y el pavo, pescado, frijoles, yogur y frutos secos son todos excelentes fuentes de bajo contenido de grasa y / o proteínas de alta calidad. De hecho, cuando los investigadores de la Universidad de Harvard analizaron más de 20 años el valor de los estudios nutricionales, encontraron que el yogur y frutos secos son los dos alimentos más estrechamente ligados a la pérdida de peso. Sólo asegúrese de elegir el yogur sin azúcar o edulcorantes artificiales añadido, y si usted decide para picar nueces, parte de ellos de antemano para que no se exceda, ya que los frutos secos son más altos en contenido de grasa. (estudio PS The Harvard encontró que algunos de los peores delincuentes para el aumento de peso incluidas las papas fritas, bebidas endulzadas con azúcar, carnes rojas y carnes procesadas. ¿Sorprendido? Ni nos.)Recuérdese a sí mismo por qué desea mantener su pérdida de peso"En nuestra investigación, encontramos que algunas prácticas cognitivas eran particularmente útil para el mantenimiento de la pérdida de peso", dice el Dr. Sciamanna. Entonces, ¿qué es una práctica cognitiva? Nada más que un pensamiento o mantra que intenta pensar a menudo.MÁS: Todas las calorías no son iguales por el Dr. Oz Dr. RoizenNo tiene que ser nada complicado, y no estamos aquí para juzgar. "Quiero ser un modelo a seguir en forma, saludable para mi hija " y "Quiero encajar en mis favoritos J marcas " trabajar igualmente bien en nuestro libro. En este caso, la intención es lo que cuenta!

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