Rompe Ciclo Síndrome Metabólico de

Alrededor de 47 millones de estadounidenses (o 25 por ciento de la población) que actualmente tienen síndrome metabólico. ¿Cómo hemos llegado a nosotros mismos en este lío metabólica, donde una cuarta parte de nuestra población está en el buen camino para escribir 2 diabetes y en alto riesgo de tener una corazón ¿ataque?

Mientras que los expertos estiman que se trata de un 30 por ciento genética, el otro 70 por ciento es "nuestro estilo de vida sedentario y nuestra alta en grasas, dieta alta en carbohidratos", dice Sangeeta Kashyap, MD, de la Lerner Colegio de Medicina de la Clínica Cleveland.

Move It - y Lose It
Lo mejor que puedes hacer para combatir el síndrome metabólico es bajar de peso, informa Thomas Morledge, MD, del Centro de Medicina Integral de la Clínica Cleveland. Los estudios sobre el tratamiento del síndrome metabólico a través de modificaciones de estilo de vida muestran que la pérdida de sólo el 7 por ciento de su peso corporal puede ayudar a reducir presión sanguínea, glucosa, triglicéridos y colesterol - en tan sólo cuatro semanas.

Por otro lado, sentados alrededor y no hacer nada, literalmente, le hará peor: La investigación muestra que seis meses de inactividad conduce a una acumulación de grasa abdominal inflamación generadoras.

EXAMEN: ¿Usted está consiguiendo bastante ejercicio?

Dr. Kashyap recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, o 30 minutos cinco veces a la semana. Usted no tiene que empezar con el entrenamiento de maratón: Las investigaciones muestran que incluso pequeñas cantidades de ejercicio (caminar 30 a 45 minutos por día, cinco días a la semana) puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina y la inflamación en la grasa del vientre.

La investigación también ha demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a elevar el colesterol HDL y los niveles de LDL, y en el camino, reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Entonces, ¿qué estás esperando - ponerse en movimiento!

Ponerse en el camino correcto
Tan importante como comenzar un programa de ejercicio es mantiene con ella. Caminar es difícil de superar como una entrada en el ejercicio: Usted necesita un equipo mínimo (sólo un par de buenos zapatos), usted puede hacerlo en cualquier lugar y hay muchas maneras diferentes que usted puede hacerlo.

Camine en su vecindario, en el centro comercial, en los senderos, en una cinta de correr, con un iPod, con los amigos, como parte de un grupo - se entiende la idea. Es tan sencillo como dar una caminata de media hora todos los días. Tenga en cuenta que 30 minutos es su objetivo para todo el día, así que usted puede tomar un paseo de 15 minutos en el almuerzo y un paseo de 15 minutos por la tarde. Con tantas opciones para golpear el pavimento, no hay prácticamente ninguna excusa no ¡caminar!

Caminando desde luego no es la única opción. Sus zapatos para caminar perdonarán que si ves a otros deportes. (Eso sí, no abandonarlos para el televisor.) También puede tratar de natación, tenis, correr, esquí de fondo, montar en bicicleta (o clases de ciclismo indoor de grupo), bailes de salón o de otras clases de ejercicios aeróbicos dirigidos por un instructor.

Las actividades no aeróbicas como el golf, entrenamiento con pesas y Pilates también pueden ser parte de su rutina, pero hacerlas, además de sus 30 minutos de actividad aeróbica de cada día, no como sustitutos de él. Recuerde que es una buena idea consultar con su médico si usted va a probar algo nuevo (especialmente algo más extenuante) por primera vez.

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Prepárese para el éxito
Ejercicio con el tiempo se convertirá en un hábito que esperamos mantener. Pero al principio, es posible que necesite más de fuerza de voluntad para seguir adelante fuerte. Establecer las bases para el éxito con estas estrategias:

• Mantenga un registro de base de ejercicio. Es fácil sobreestimar la cantidad de ejercicio que estás haciendo a menos que lo escriba. De esta manera, también se puede realizar un seguimiento de su progreso.
• Rodéate de personas de apoyo. Busque un grupo de caminar, por ejemplo. No se olvide de soporte virtual - unirse a una comunidad en línea también puede ser una buena forma de apoyo.
• Encuentre una hora que funcione para usted. Usted tiene mayor probabilidad de seguir con una rutina de ejercicios si se ajusta a su horario.
• Tener una meta. Tal vez es un 5K local que desea correr / caminar, o un paseo en bicicleta que usted quiere ser capaz de tomar. Una vez que usted cumple con ese objetivo, establecer una nueva meta. Asegúrese de que sus metas son alcanzables.

Un segundo vistazo a la Cirugía
Los investigadores también están investigando la cirugía bariátrica como otro tratamiento para el síndrome metabólico. "Estamos pidiendo que la cirugía metabólica", dice el Dr. Kashyap. "La sabiduría convencional dice que se inicia con la modificación del estilo de vida, entonces la terapia con medicamentos, la cirugía", dice ella, pero para algunas personas, que podría ser la secuencia errónea. Un estudio reciente comparó los dos enfoques entre los diabéticos tipo 2 que estaban mucho sobrepeso.

Después de dos años, el grupo que recibió la cirugía bariátrica perdió un promedio de 20 por ciento de su peso corporal en comparación con el grupo de estilo de vida modificación, que acaba de perder un 1,4 por ciento. Entre el grupo de cirugía, el 43 por ciento vio su diabetes entrar en remission- sólo el 13 por ciento del grupo de estilo de vida-los cambios se deshizo de ellos.

"Estamos tratando de averiguar si la cirugía es tan efectivo para las personas con menos grados de sobrepeso", dice el Dr. Kashyap. Sin embargo, la modificación del estilo de vida es una herramienta increíblemente poderosa y proactiva, y la cirugía no es la solución para todo el mundo - y requiere la modificación del estilo de vida que le sigue. Hable con su médico acerca de las distintas estrategias y resolver sobre los que funciona mejor para usted.

-por Judi Ketteler

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