Cinco cosas que debe saber acerca de la ejecución 'Barefoot'
Recuerde los buenos viejos días de correr descalzo, el cosquilleo de la hierba y el sentimiento de cemento caliente bajo sus pequeños pies? Es posible que haya estado en lo cierto cuando dejaste tus zapatos en la casa! Pero, si usted ha estado pensando en amaraje sus zapatillas de deporte y tratando el descalzo o minimalista tendencia zapato para correr, hay algunas cosas que usted necesita saber first.According a Irene S. Davis, PhD, terapeuta físico, Director del Spaulding Nacional Centro y miembro de la facultad del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación de la Escuela de Medicina de Harvard Correr, "Correr descalzo o correr en los zapatos mínimos fomenta un patrón pisada más natural que no implica el aterrizaje en el talón." Davis sí misma es un corredor descalzo. ¿Por qué? "Se siente muy bien, ayuda a fortalecer mis pies, alienta un aterrizaje más suave y proporciona toda la información sensorial que estoy destinada a tener", le dice HealthySELF.Davis dice que está descalzo o minimalista zapato para correr puede ser saludable para usted que el uso de zapatos para correr. "Beneficios generales de salud incluyen el fortalecimiento del pie y aterrizajes más suaves con menos impactos", explica Davis. "La reducción de los impactos pueden disminuir su riesgo de lesión."MÁS DE UNO MISMO: Guía del AUTO de reproducciónDe acuerdo con un estudio realizado por Daniel E. Lieberman, profesor de biología evolutiva humana en la Universidad de Harvard, publicado en la revista Nature en enero de 2010, los corredores descalzos son más propensos a la tierra hacia la parte delantera o en medio de sus pies, mientras que los zapatos tradicionales de funcionamiento tienden a promover una pisada del talón, lo que genera una mayor fuerza de colisión o impact.However, eso no significa que usted sólo debe tirar sus zapatos de correr en la basura y salir a las calles con sus dedos de los pies recién pedicura! Si va totalmente descalzo es un poco mucho para usted (no estamos a punto de probarlo en el centro de la ciudad de Nueva York!), Zapatillas minimalistas pueden ser el compromiso perfecto. Como AUTO informó el año pasado, no sólo va a ser más ágil cuando se ejecuta en los zapatos minimalistas, usted quema más calorías. Sin el apoyo de los zapatos tradicionales de funcionamiento, pequeños músculos de los pies serán llamados a la acción.MÁS DE UNO MISMO: Calorías-Incineración Cardio RoutinesWhether vas descalzo o casi descalzos, esto es lo que usted necesita saber antes de dar la tendencia intentarlo:1. Saber que es seguro para usted. Si usted tiene alguna pérdida de la sensibilidad en los pies, Davis dice que usted no debe tratar de correr descalzo - es demasiado peligroso. De hecho, si usted tiene cualquier lesión relacionada con el pie, lo mejor es consultar a un profesional médico antes de intentar la tendencia.2. Tome las cosas con calma. "Usted debe progresar lentamente para permitir que su sistema músculo-esquelético para adaptarse al nuevo modelo de funcionamiento", dice Davis. AUTO tiene un gran 4 semanas plan de fortalecimiento para que pueda hacer una transición suave hacia el calzado minimalista.3. ¿Quieres ir descalzo? Comience a caminar antes de correr. "Lo mejor es aprender la manera correcta de ejecutar sin la interferencia de los zapatos", dice Davis, añadiendo que caminar descalzo es "la mejor manera de probarlo." Entonces, ella dice: "Una vez que estás haciendo caminar a paso rápido durante 30 minutos, poco a poco comienzan a reemplazar el pie con la ejecución." Entonces...4. Considerar los zapatos minimalistas, ya sea una parte o todo el tiempo, en función de su nivel de comodidad. No importa qué, dice Davis, "Usted debe proteger sus pies cuando sea necesario, como en el frío, el calor, oscuridad o en superficies que puedan haber ocultos objetos punzantes."MÁS DE UNO MISMO: Hacer una cómoda transición a Minimalista Patadas5. Busca a superficies lisas y duras. Puede parecer contradictorio, pero de acuerdo con Davis, una superficie lisa y dura es la mejor para aprender a correr con los pies descalzos o con zapatos minimalistas.
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