¿Quieres bajar de peso? ¡Se vuelven locos!

Como nuez que pueda parecer, comer un puñado de nueces, nueces o pistachos cada día podría ayudar a prevenir una cintura en expansión. También podría aumentar la salud de su corazón y reducir el riesgo de varias enfermedades, según dos nuevos estudios. No está mal, ¿no?MÁS: Ocho grasos Snacks que ayudan a bajar de pesoEl primer estudio, publicado en la revista de la American College of Nutrition, miró a 13.292 hombres y mujeres y comparó sus factores de peso y de riesgo para ciertas enfermedades. Lo que los investigadores encontraron fue que los que comían por lo menos un cuarto de onza al día de frutos secos (almendras, nueces de Brasil, anacardos, avellanas, nueces de macadamia, pacanas, piñones, pistachos y nueces) tuvieron un menor peso corporal, así como un menor índice de masa corporal (IMC) Y la circunferencia de la cintura en comparación con eaters.What no nuez de más, los investigadores también observaron que los árboles regulares comedores de frutos secos tenían niveles más altos de colesterol HDL (el bueno) y niveles más bajos de la proteína C-reactiva, un marcador de la inflamación, que está vinculada a una serie de enfermedades crónicas, como el corazón disease.And los beneficios para la salud no se detuvieron allí. Comer también se encontró frutos secos para reducir el riesgo de diabetes tipo 2, mientras que la reducción de la prevalencia de obesidad abdominal, hipertensión arterial y azúcar en la sangre levels.Can estas nueces realmente hacer todo eso? Sí, de acuerdo con Asesor de Nutrición YouBeauty Kristin Kirkpatrick, R. D., quien dice que los frutos secos tienen cualidades específicas que los hacen tan rematadamente bueno para nuestros cuerpos. "Lo que realmente estamos viendo es el hecho de que las nueces tienen grasas saludables, bajos carbohidratos, lo que significa ningún aumento de azúcar en la sangre y el alto contenido de fibra ", dice Kirkpatrick. "Ellos también tienen grasas saludables que ayudan a aumentar nuestra saciedad, lo que significa que nos sentimos satisfecho por más tiempo, así que no vamos a tener la tentación de agarrar un poco de caramelo de una hora más tarde como lo haríamos después de comer una dona".MÁS: Siete reglas para hacer tentempiés saludablesUn segundo estudio, publicado en Nutrition Research, confirmó los beneficios de los frutos secos, tanto para adultos como para niños. En concreto, este estudio observó a más de 24.000 personas y se encontró una correlación positiva entre el consumo de frutos secos y un 19 por ciento menos de riesgo de la hipertensión y un 21 por ciento menos de riesgo de bajo HDL (el colesterol bueno). Comedores Nut también tienden a tener dietas más saludables con mayor consumo de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (las grasas buenas) y fibra dietética, así como una menor ingesta de hidratos de carbono, colesterol y sodio en comparación con aquellos que no picar nuts.What de más, la investigación encontró que a pesar de que las personas que comían frutos secos de la mano consumen más calorías en general, se pesaron Menos y había más baja BMIs.So ¿esto significa que tenemos que convertir en ardillas, metiendo a nosotros mismos con nueces todo el día con el fin de obtener estos beneficios para el corazón y la cintura amistoso? No es así, dice Kirkpatrick. "Si usted come sólo una o dos onzas al día, el equivalente a una o dos puñados-usted puede beneficiarse," ella says.To ver sus porciones tamaños al comer un puñado de nueces, optar por la variedad sin cáscara. "Si obtiene los frutos secos que se encuentran en la cáscara, es mucho más fácil a la parte de controlarlos", aconseja Kirkpatrick. "Si estás en una fiesta y hay un plato de nueces de la India u otros frutos secos con cáscara, usted puede poner fácilmente su mano ahí abajo un montón de ellos. Pero cuando se tiene que trabajar por su comida, no comer tanto ".MÁS: Cuando belleza Alimentos contraproducenteSi usted consigue comer nueces aburridos por sí mismos, tratar de cocinar con ellos. Kirkpatrick sugiere hacer sofreír con nueces o un pesto pacana. También puede moler en una nuez de mantequilla o conseguir en una barra de chocolate oscuro. En caso de duda, tirar un poco en su yogur, avena o ensaladas.

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