Coma para dormir mejor (y mejor salud!)

Los estadounidenses son cada vez más enfermo. El setenta por ciento de las enfermedades que estamos adquiriendo, como nación, son causados ​​por la conducta y la elección de alimentos encabezan la list.In las últimas dos décadas solamente, hemos observado el impacto abrumador de que la elección de alimentos pobres tiene en nuestra cintura. No es sólo acerca de nuestro tamaño de los pantalones bien-estas decisiones tienen repercusiones adicionales, tales como el aumento de las enfermedades e incluso la piel opaca, el cabello y nails.Often por alto son los mecanismos adicionales en el cuerpo humano que se ven afectados por los tipos de alimentos que están optando por poner en la boca en cada comida. Varios estudios han descubierto una fuerte correlación entre la dieta y la mala calidad del sueño.EXAMEN: ¿Cómo está su Calidad del sueño? Conseguir demasiado pocos z tiene efectos perjudiciales sobre nuestros cuerpos y nuestra apariencia! Simplemente pon, la falta de sueño ¡No es bonito! Muy pocas horas en el saco se ha demostrado que aumenta los niveles de triglicéridos, alterar las hormonas del hambre y los niveles de energía de compromiso. Peor aún, se lleva a encanecimiento, skin.As menos vibrantes si eso fuera poco, nuestra falta de sueño provoca un círculo vicioso de comer más, aumentar de peso y dormir menos. ! ¿Podríamos ser más hermoso si, antes de llegar a la nevera, contemplamos que los alimentos no sólo satisfacer a nuestros apetitos, sino mejorar nuestra calidad de sueño durante la noche también? Con base en la evidencia reciente, la respuesta es sí los resultados de muchos estudios recientes identifican pobres dieta como un factor subyacente de la apnea del sueño y la somnolencia diurna excesiva. Aproximadamente 2 a 4 por ciento de la población adulta está afectada por el síndrome de apnea obstructiva del sueño, un trastorno del diagnóstico médico que provoca alteraciones respiratorias frecuentes durante el sueño, los patrones de sueño normales consecuentemente perturbadores. La incidencia de la apnea del sueño es exponencialmente mayor en las personas obesas, lo que demuestra una asociación directa entre el peso y la calidad del estudio reciente sleep.A en el European Respiratory Journal encontró que la adherencia a una dieta mediterránea basada * combina con actividad física regular durante seis meses la mejora del sueño Se aconseja a los parámetros en 40 adultos obesos con moderada a apnea.All obstructiva del sueño severa seguir una baja en calorías dieta-20 de los cuales fueron instruidos para consumir una dieta basada prudente (que es una dieta de la dieta de vegetales crudos, frutas, vegetales de hoja verde , nueces, granos enteros y productos lácteos), mientras que el resto siguió una dieta basada Mediterráneo.MÁS: Tratamiento de belleza más barato del mundoSe alentó al grupo de la dieta mediterránea a base de consumir tres veces más frutas, verduras, legumbres, cereales no refinados y pescado en comparación con el grupo de base prudente. Aunque ambas dietas eran bajas en calorías, los participantes que concuerden con la dieta mediterránea demostraron una mayor disminución de la circunferencia de la cintura, cintura a la altura y la relación cintura-cadera en comparación con el prudente group.So ¿qué significa esto para ti, y tu piel ? Esto significa que el mantenimiento de la buena (frutas y verduras frescas, granos enteros, legumbres y pescado magro) y mantener alejados a los malos (azúcares agregados, grasas saturadas y granos refinados) puede ayudarle a obtener no sólo tus ocho horas, pero la gran piel y el cabello como well.This año, lo convierten en la resolución a ser bonito por dentro y por fuera. Puedes empezar por despertar a una comida saludable, hacer ejercicio durante el día y de ir a dormir con un montón de horas asignadas para la "belleza descanso." Su cuerpo, así como su atractivo general prosperará!EXAMEN: ¿Está comiendo Bonita?* Las directrices generales a los participantes en el grupo de dieta mediterránea fueron el consumo de seis porciones por día de la no-refinados cereales- cinco o más porciones por semana de patatas- de cinco porciones por día de varios vehículos (dos de ellos como ensalada) - de cuatro porciones por día de diversas Frutas frescas tres o más porciones por semana de legumes- tres porciones por semana de pescado (por lo menos una porción de pescado graso) - una porción por día de nueces- tres porciones por semana de las aves de corral sin piel-de tres porciones por semana de la carne roja y siete copas a la semana de vino tinto.

• TAGS
• Coma Bastante
• alimentación saludable
• nutrición
• el sueño y la belleza
• sueño y la salud