10 Consejos Saludables vacaciones Eating

los vacaciones están llegando y para muchos, eso puede significar situaciones difíciles que suponen un gran riesgo de incluso el mejor plan de alimentación saludable. En promedio, los estadounidenses ganan alrededor de una libra a la hora del día de fiesta que no puede parecer mucho, pero por lo general no pierden este libra. A largo plazo, después de 10 años, usted ha puesto en peso extra signifcant. A corto plazo, todo el sguar, calorías, sodio y fatthat que ha consumido durante las vacaciones pueden hacer para una arruga extra y piel opaca para el Nuevo year.You posible sobrevivir a los días de fiesta, sin embargo, con algunas tácticas simples: 1.    Nibble en casa de antemano. Disfrutando de un pequeño aperitivo de frutos secos, queso de cadena y algunas galletas integrales significará que estás llegando a la fiesta ya está satisfecho, no morir de hambre. El buffet de vacaciones tiene muchas opciones de comida y bebida que si vas en hambre, estás condenado.2.    Se el último de la fila. Nunca subestimes el poder visual de los alimentos y cómo afecta el apetito. La mesa de buffet o aperitivo se ve muy bien cuando eres el primer hombre afortunado él. Una vez que una gran cantidad de personas que han pasado por, la comida pierde su brillo. Imagine la patatas gratinado con el desmoche-it crujiente Normalmente se ha ido por el momento de llegar a ella si eres el último en la fila.3.    Beba toda la noche - con un vino sifón. Tener demasiado alcohol es una forma segura de perder el control sobre la pista de baile y en la mesa de buffet (y posiblemente bajo el muérdago!). En su lugar, mezcle dos onzas de vino con soda, un poco de jugo de arándano y jugo de limón para un spritzer vino. Usted será capaz de extraer sus bebidas durante toda la noche sin que se salga de control. Recuerde-muchas bebidas de verano están cargados de calorías que se suman rápidamente:Ponche de huevo = 350 calorías ANTES del alcohol durante 1 tazaVodka en las rocas (1,5 oz) = 96 caloríasmartini (4 oz) = 160 caloríasVino (5 oz) = 100 calorías 4.    Deje de comer cuando estés lleno. A veces comemos en exceso porque todavía siente hambre, pero luego después nos sentimos incómodamente llenos. Recibe en sintonía con la forma en que su cuerpo se siente cuando es "completa" para que sepa cuándo parar. Esto podría significar entrenarse para comer más lentamente de lo que estamos acostumbrados para que pueda escuchar a las señales de su cuerpo.5.   No construir torres de alimentos. Use un plato de ensalada (pedir uno si usted no ve uno) y que sea una regla no apilar los alimentos en la parte superior de uno al otro. Esta regla le ayudará en el control de las porciones. También, olvidarse del segundo viaje hasta. Un viaje, un plato, sin torre.MÁS: ¿Cómo estás engañado para Comer comida chatarra6.    Sé un gran invitado. Ayudar al anfitrión con platos o servir bebidas le permite estar involucrado con todo el mundo, pero no permite que usted pueda sentarse y comer. Su anfitrión va a pensar que eres genial y usted se mantenga alejado de la tirada media luna rueda Brie pastelería. Todo el mundo gana. 7.    Centrarse en los amigos y la conversación, no en la comida. Eso es lo que los partidos durante las vacaciones están a punto de todos modos ¿no? Cuidado con salsas y salsas, añaden más calorías y grasa que la mayoría de las mesas de buffet y es fácil ser medio de la conversación y sumergir una zanahoria en 100 calorías sin valor de aderezo ranch. Stick con alimentos enteros y hacer un gol para comer "más cerca de la granja", de evitar los alimentos altamente procesados. También, gentilmente negarse a tomar las sobras de casa. 8.    Chicle. Mastique que después de haber tenido una porción adecuada de los alimentos. Esto ayudará a evitar "picking" en la mesa.9.    Haga la prueba servilleta. No estoy seguro sobre el contenido nutricional de ese relleno de hongos? Si dejaría una marca de aceite en una servilleta, dejarlo sobre la mesa.10.   Tener en cuenta. Cenar en un grupo hace que la persona promedio para comer cerca del 44% más calorías que él o ella normalmente comer solo. Las distracciones durante la hora de comer normalmente suman más de comer. Mantenga una lista mental de lo mucho que está consumiendo y si usted se siente aceptar cada aperitivo pasado, es los ojos que le dice que necesita más comida, no su cerebro. Haga un esfuerzo consciente para equilibrar su plato con un montón de frutas y verduras, a mantener su placa luminosa y evitar los alimentos de color sin brillo, que tienden a ser los peores para usted (piense envuelto en tocino vieiras, cangrejo Rangún, pasteles de cangrejo, etc). Tome un segundo para mirar a cada bocado antes de comer - tal vez incluso tomar una respiración profunda para desacelerarse en la mesa de buffet.Artículos relacionados: 12 Sneaky maneras de quemar calorías durante las vacacionesCómo desplazarse por una celebración de días sin beber

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