Dése el gusto - y aún así perder peso!

Tratando de perder peso durante las vacaciones puede parecer imposible. Entre las fiestas familiares, fiestas fastuosas y trata de oficinas, la tentación de complacer está en todas partes. Pero con el derecho de pensar y un poco de planificación, usted puede divertirse, satisfacer su gusto por lo dulce (o salado) y todavía me encanta la escala de la mañana! Sólo tienes que seguir estos consejos de alimentación inteligentes para las vacaciones:

Pierde la culpa. Tratando de decir "No" a todas las puré de patatas y galletas entre Navidad y Año Nuevo se acaba de hacer sentir miserable, y los estudios muestran que las personas con dietas estrictas son más propensos a ir de la carreta de los que no se privan de cualquier alimento en particular. Adoptar una actitud más realista mediante la planificación de disfrutar con moderación, y cuando lo hace, no pensar en ello como hacer trampa.

Ir de favoritos de la temporada. En lugar de llegar a los alimentos que usted puede tener en cualquier momento del año, elegir los que usted no verá de nuevo después de enero: relleno de castañas, latkes, pastel de calabaza, galletas de mermelada de vacaciones especiales de su mamá. Te sentirás como si realmente te has tratado, y las sobras (y la tentación!) No será por mucho tiempo.

Piense en pequeño y saborear. Mantenga el control de porciones en cuenta a la hora de llenar su plato: una rebanada de palma-tamaño de pavo, 2 cucharadas de puré de patatas de mantequilla. Luego comer despacio y tratar de disfrutar realmente de cada bocado.

Comience con los alimentos para sentirse lleno. Dr. Barbara Rolls, profesora de ciencias de la nutrición en la Universidad Estatal de Pensilvania y autor de El Plan Alimenticio Volumétrico, dice que los alimentos de alta densidad a base de agua, como la mayoría de las frutas, verduras y carnes magras te llenan, sin añadir muchas calorías. Así que en las fiestas, comenzar con una ensalada o verduras asadas para satisfacer su hambre antes de pasar a la tarifa más rico. O tener una sopa a base de caldo antes de ir; Rolls ha encontrado que las personas que comen sopa antes de un plato principal comen 20 por ciento menos calorías que las que no lo hacen.

Mantén tu distancia. Si andas al lado de la mesa de buffet o el cubículo del compañero de trabajo que siempre trae en brownies caseros, se podría caer en la trampa de mascar sin sentido. Toma lo que quieras y, a continuación, hacer su chat en otra parte de la habitación.

Equilibrar las comidas grandes y pequeños. Ir a una gran cena? Coma ligeramente el resto del día: avena o claras de huevo para el desayuno, y luego la sopa y fruta para el almuerzo. Entre las comidas, bocado pequeño o nada en absoluto. "Para algunas personas," dice Rolls, "tener pequeños bocadillos ayuda a evitar que la sensación de hambre, para otros, conduce a la ingesta de calorías añadido." Ir para satisfacer noshes como el yogur bajo en grasa, o verduras con hummus, en lugar de los paquetes de una sola porción de pretzels o galletas, que no son muy satisfactorio.

Mantenerse activo. El ejercicio quemar las calorías extra que ingiere en la fiesta de Navidad de la oficina y que se sienta bien consigo mismo para arrancar. Trate de caminar por lo menos media hora al día. Usted puede incluso dividirla en rachas de 10 minutos espaciadas en el tiempo – o levantarse un poco más temprano de lo habitual y la cabeza al gimnasio antes del trabajo. Sus actividades favoritas de invierno, como el patinaje, el esquí y trineo con los niños (especialmente si usted les tire hacia arriba de la colina!), También pueden ser una alternativa divertida a la cinta de correr.