Top 4 Consejos de dieta a vivir a 100

Durante el siglo pasado, la esperanza de vida ha aumentado radicalmente en los Estados Unidos. Con este aumento, se ha vuelto más común que las personas viven hasta edades muy antiguas, incluso hasta 100 características years.Many juegan en la esperanza de vida de una persona. Sin embargo, la dieta parece jugar un papel más importante que otros en términos de aumento de la longevidad y la disminución de la discapacidad. Si la duración de la vida se ha convertido en una medida de la salud, podríamos ser capaces de aprender una cosa o dos de las personas que han estado alrededor por más tiempo. Los miembros de la "100 Club" tienen secretos de nutrición que pueden aumentar la calidad y cantidad de life.Here son algunas cosas que usted puede hacer hoy para ser más bella mañana: 

1. Controle sus porcionesCentenarios de hoy han sido a través de muchos eventos de la vida-la Gran Depresión en el primer aterrizaje en la luna, para que usted puede apostar que son muy adaptables. Pero, ¿cómo hacer porciones de hoy a la altura de las porciones en 1960? Es seguro decir que las personas que una vez vio porciones normales pueden atónitos en las comidas de hoy mamut de tamaño. Para ser un centenario, trate de comer como uno: Más pequeño, comidas más frecuentes en todo el día mantendrán los niveles de azúcar en la sangre de ir loco. La clave está en realizar comer consciente y sólo comer hasta que esté tres cuartos de su capacidad. Porciones de hacinamiento pueden distorsionar su percepción de su apetito contra el hambre real y llevar a consumir calorías innecesarias.

2. Coma sus plantasMientras estudiaba centenarios en pueblos de montaña en la isla de Sicilia, los investigadores de la Universidad de Palermo, Italia, encontraron estas personas siguieron de cerca una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros y baja en carnes rojas, los hidratos de carbono refinados y dulces. Las plantas son el secreto aquí, ellos son nuestros mejores fuentes de antioxidantes y fitoquímicos. Dietas basadas en vegetales han demostrado una y otra vez para frenar los efectos del envejecimiento mediante la lucha contra los radicales libres y prevenir el daño celular. Para obtener el mejor partido de su inversión, tomar verduras de hoja verde y otros súper alimentos como los arándanos, nueces, brócoli y batata.

3. Consumir desayuno RegularmenteConocida como la "comida más importante del día," no es de extrañar que el consumo de desayuno es un estilo de vida saludable. Todas las comidas son importantes, pero los estudios muestran que el metabolismo se ve afectado por el ritmo circadiano del cuerpo (el proceso biológico que el cuerpo sigue durante un ciclo de 24 horas), por lo que la hora del día que comemos puede tener un gran impacto en la forma en que nuestros cuerpos alimentos proceso. Los resultados de desayuno regular incluyen niveles considerablemente más bajos de insulina, glucosa y triglicéridos en todo el día y, por tanto, un menor riesgo de enfermedades crónicas como principales causas de muerte: enfermedades del corazón, cáncer y diabetes.

4. Mantenga consumo de alcohol a un mínimoUn estudio publicado en la edición de octubre 2013 de Alcoholism: Clinical Experimental Research indicó que las personas que consumen mucho alcohol y el humo pueden mostrar envejecimiento prematuro del cerebro. Esto fue en parte debido a la disminución de la memoria, la capacidad de pensar con rapidez y eficiencia y las habilidades de resolución de problemas, en comparación con las personas que se abstuvieron de fumar y beber. Además, hay mucha evidencia para demostrar que los comportamientos saludables siguen un patrón acumulativo. Es decir, el mayor número de comportamientos saludables, el mayor beneficio. Participar en una combinación de actividades saludables, como hacer ejercicio, comer bien y limitar el alcohol, puede aumentar significativamente las posibilidades de una persona para mantenerse saludable, ya que age.Successful envejecimiento se define normalmente como el mantenimiento de la capacidad de funcionar bien con buena movilidad, habilidades cognitivas y la salud mental sin enfermedades crónicas. Lo que usted come es sólo una -aunque un importante factor que puede afectar su longevidad. Así que recuerde que debe mantener también su mente y cuerpo activo durante toda su vida.EL SIGUIENTE: Los 5 pasos más importantes que puede tomar para envejecer con graciaHadley Hickner contribuyó a esta columna.

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