Frutas frescas y verduras crudas enfermedad cardíaca Bajo Riesgo

Si la enfermedad cardíaca en su familia, no tiene por qué ser una sentencia de todas la vida gracias a su "cromosoma 9p21" región dieta.Rara vez ocurre específico en su composición genética influye mucho si usted tiene un riesgo de ataque cardíaco superior. Pero los nuevos análisis muestran que subiendo el consumo diario de frutas frescas y vegetales crudos puede reducir este riesgo, hasta el nivel de una persona sin factores de riesgo genéticos.MÁS: Recetas para el corazón Una dieta de vegetales crudos, frutas, vegetales de hoja verde, nueces, granos enteros y productos lácteos es lo que los investigadores llaman una "dieta prudente". Los investigadores analizaron datos del estudio Interheart, incluyendo más de 8.000 personas, y encontraron que tener dos copias del gen de riesgo (9p21) y una dieta prudente bajo duplicaron el riesgo de ataque cardíaco, mientras que dos copias del gen de riesgo y una dieta alta prudente eliminar completamente el riesgo. En otras palabras, la dieta puede realmente cambiar la expresión genética, tomando el bocado de lo que de otro modo podría parecer como "genes malos" y que le da más control sobre el mantenimiento de la salud del corazón. La dieta prudente dieta tenía más efectos saludables para el corazón que una dieta occidental (huevos, carnes, alimentos salados, azúcar, nueces, postres fritos y) y más sorprendente, una dieta del sudeste asiático (queso de soja, salsa de soja, alimentos encurtidos, vegetales de hoja verde , los huevos, el bajo nivel de azúcar).EXAMEN: Conseguir todos los nutrientes? Mida el análisis Food Daily Intake HereAnother de más de 19.000 personas que participaron en el estudio FINRISK encontrado que la más rica es la dieta de frutas, bayas y verduras, menor será el riesgo de corazón disease.So ¿qué se puede hacer en este momento para sacar provecho de esta gran noticia ? Amp su consumo de espinacas crudas, zanahorias, fresas, lo que sea. Kirkpatrick recomienda mezclar tus favoritos juntos por un delicioso batido. "Añadir una manzana y un poco de agave, también", añade. Pruebe un batido de la mañana para el desayuno, una hora después de despertarse. Un estudio encontró que las personas que no desayunan tienen un colesterol más alto que sus contrapartes que "rompen el ayuno" cada mañana.Este estudio, explicó: Menor riesgo cardiometabólico Con BreakfastAs de verduras, se puede incorporar en aperitivos diversión, o incluso comidas. "Hacer 'lechuga' secreto, pero usar la espinaca en su lugar. Usted podría tomar carne de pavo molida sazonada o pechuga de pollo y mezclar con zanahorias crudas y el pepino y rodar en las hojas de espinaca (como el sushi de espinacas). "Dice Kirkpatrick. "No vas a creer esto, pero en realidad me ha hecho esto antes (pero con el queso de soja) para aperitivos." MÁS: furtivamente en belleza-Impulsar VegetablesAnd ¿qué pasa con la fruta? "Coma las frambuesas como postre después!" Kirkpatrick recommends.And esto puede no tener la aprobación de un nutricionista, pero decimos las bayas par bien con helado de yogur o una cucharada de crema batida, si usted está buscando un regalo.

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