Pérdida de Peso Mito: La meseta temida

Usted ha estado comiendo saludable y hacer ejercicio durante unos meses y que se está viendo grandes resultados. Pero pronto su pérdida de peso reduce al mínimo y, a continuación, a un stop.You've completa estancado. O ¿verdad? La suposición generalizada es que el cuerpo se adapta a una reducción calórica con bastante rapidez, por lo que es más difícil para personas que hacen dieta para mantener una pérdida de peso constante, lo que se traduce en la temida meseta, es decir las varias semanas de tramo de seis a ocho meses en su dieta cuando la aguja en su escala se niega a moverse y te pregunta si o no se ha roto (o simplemente conspirar contra usted) .Este es típicamente cuando se empieza a culpar a su cuerpo para adaptarse a su nueva rutina de pérdida de peso y, o bien tirar la toalla o el doble de su proverbial efforts.But según un nuevo estudio publicado en The Lancet, la homeostasis de la escala tiene menos que ver con su composición corporal y más que ver con caer en viejos comiendo y Hábitos de ejercicio.EXAMEN: ¿Cuáles son sus hábitos alimenticios? "Se necesitaría el cuerpo de tres años para llegar a una meseta metabólico", dice el autor principal, el Dr. Kevin D. Hall, del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. "Si nos atenemos a una dieta exactamente, usted debe esperar que su pérdida de peso para continuar por años, aunque no al mismo ritmo". Si bien es más fácil para nuestra psique que culpan a un metabolismo menguante que la falta de fuerza de voluntad, los hallazgos de Hall mostraron que la mayoría las personas que experimentan una meseta de pérdida de peso de seis a ocho meses en una dieta están volviendo de nuevo a pre-dieta behaviors.In hecho, Hall incluso encontraron que personas que hacen dieta comienzan a regresar tan pronto como un mes después de que comiencen sus dietas. "Cuando la gente está viendo su meseta que también es su mayor pérdida de peso de éxito: sus hábitos son prácticamente de vuelta al punto de partida." A los 10 meses, no sólo que la gente venga círculo totalmente lleno y readoptado sus hábitos antes de la dieta, pero 're empezando a poner de nuevo en el peso que perdieron y, aquí viene la peor parte, todavía informan de que en realidad están a dieta.MÁS: Sé más inteligente que sus hábitos alimenticios "Después de más de un año de la dieta, que son típicamente un poco más pesado que su peso mínimo y arrastrándose lentamente una copia de seguridad", dice Hall. "Pero si se les pregunta lo que están comiendo, la mayoría dirá que todavía están a dieta." Dice el refrán que el éxito es del 90 por ciento mental y sólo el 10 por ciento física y la dieta no es la excepción. No sólo estamos luchando la escala, también estamos luchando nuestros viejos hábitos y, al parecer, que a menudo están ganando. Entonces, ¿cómo suprimir propensión física y mental de su cuerpo para retomar sus viejas costumbres? Revisar sus objetivos cada semana, dice Susan Albers, doctora en Psicología, psicólogo de la Clínica Centro de Salud Familiar de Cleveland y autor de "Pero me merezco esto Chocolate. "" Asegúrese de que son medibles y orientado al proceso. ", dice Albers. En lugar de decirte a ti mismo (ya veces incluso dispuestos a ti mismo) que perder cinco libras en una semana, haga una lista de actividades que trabajan para ayudar a lograr ese objetivo de cosas por hacer. "Se siente tan gratificante poder cruzar algo fuera de un lista ", dice Albers. "Es algo tangible que se puede ver y le ayuda a trabajar hacia su meta." Albers también sugiere ser más consciente de la conducta para no volver a caer en una vieja rutina.INVESTIGACIÓN: La atención plena puede hacerle ajustador "Gran parte de lo que hacemos está en piloto automático", dice ella. "Es como cuando cambia su contraseña en el ordenador. Se toma un tiempo para volver a aprender ese hábito y, de vez en cuando, usted escriba su contraseña antigua. Es sólo arraigado en ti, como cualquier otro hábito." Al final del día, que es un poco desalentador saber que todos parecemos estar bromeando a nosotros mismos en la creencia de que somos mejores personas que hacen dieta de lo que realmente somos. "Es más desalentador tener falsas expectativas crearon", dice Hall. Más a menudo que no, vamos a dar marcha atrás, a veces inconscientemente, y deshacer algunos de nuestro éxito dieta. Y eso está bien porque, como dice Hall, "es mejor tener expectativas realistas y se dispuso a alcanzarlos." Así que aceptar que vas a tener un par de deslices, pero ser honesto acerca de dónde esos escollos radican en lugar de señalar con el dedo a la escala. Es el primer paso en la recuperación de una meseta temida y trabajando hacia su meta de pérdida de la aptitud y el peso final, sea lo que sea.MÁS: 5 Consejos para Enfrentar la caída el aumento de peso

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