Conquistar las barreras psicológicas a la pérdida de peso
Cuando usted está tratando de perder peso, es fácil quedar atrapado en los detalles de lo que puede y no puede comer, la cantidad de calorías a consumir y cuándo ir al gimnasio. Pero incluso si usted sigue un plan de dieta a la carta, los expertos coinciden en que puede estar pasando por alto el paso crítico para su éxito: conseguir su cerebro a bordo. "Cuando los clientes quieren perder peso, les digo que deshacerse de la idea de" buenos "los alimentos que debe comer y los alimentos" malos "que necesitan para evitar. Eso no debería ser su enfoque ", explica Bonnie Kane, un entrenador de salud certificada con sede en Filadelfia. "Habilito mis clientes a cambiar su forma de pensar acerca de los alimentos y cómo cuidar de sí mismos. Bajar de peso puede ocurrir solamente cuando estés preparado mental y emocionalmente. "MÁS: "Todo con moderación" es un mitoHablamos con dietistas, psicólogos y expertos de pérdida de peso para saber cómo llegar a su mente en sintonía con sus objetivos de pérdida de peso-sin conteo de calorías requerido.1) Piensa que los éxitos del pasado. Nunca pierdo peso. Las dietas no funcionan. ¿Esas frases obtener tiempo de juego frecuente en el cerebro? Si es así, entonces usted está saboteando sus intentos de bajar de peso, incluso si usted está comiendo todos los "buenos" los alimentos. Para obtener su actitud en la pista, recuerda las veces que tener éxito, explica Marlyn Díaz, un especialista en nutrición con sede en Los Ángeles. "El éxito no tiene que estar relacionada con la pérdida de peso. Podría estar relacionado con la carrera, la paternidad, la vez que condujo a través del país por su cuenta. Las habilidades que utilizó para convertirse en su mejor en ese terreno son transferibles a la pérdida de peso. "Diga usted planeó una gran conferencia para el trabajo. Eso significa que usted es un profesional en la gestión de proyectos y lo que es la pérdida de peso si no un proyecto? "Una vez que usted sabe que usted tiene las habilidades y conocimientos para tener éxito, porque lo has hecho antes, usted tendrá más confianza en lo que sea para bajar de peso plan de intentar", dice Díaz.2) Establezca una meta sana que no tiene nada que ver con la escala. A lo mejor es correr un 10k. O tal vez es llevar el almuerzo a su oficina o conseguir su familia a bordo con cenas sin carne los lunes. Esto provoca que su determinación interna, explica Danielle Girdano, un entrenador personal principal en Dallas, TX. "Cuando la gente se enmarcan los objetivos de esta manera, se centran más en la salud en general, y no sólo un número en la escala o en una etiqueta de la ropa." Centrándose en algo que posible de control hace que sea menos probable que usted va a desanimarse y abandonar si su peso fluctúa o sus puestos de pérdida de peso.MÁS: ¿Qué puede hacer una dieta vegetariana hacer por usted?3) Un poco de trampa. Amor de chocolate? Entonces no tirar todo por la borda. Vivir para el viernes noche de pizza? Eso está bien, también. El truco es darse asignaciones para las cosas que te gusta, por lo que el sabor no totalmente que descarrilar de sus esfuerzos. "Centrándose en restricción sólo dará lugar a fuerza de voluntad problemas", explica Katherine Leonard, un nutricionista holístico en San Diego, California. Si la noche de pizza es una tradición con su familia, usted no tiene que saltar como se entrega a su familia. En su lugar, pensar en maneras que usted puede hacer que sea más saludable, ya sea comenzando con una ensalada grande o conseguir una corteza de trigo integral y verduras adicionales, sugiere Leonard.4) Tome una Taste of Temptation. Hay donuts en la cocina de la oficina ... pero también tienes un yogur griego en la nevera. ¿Qué haces? Steve Levinson, Ph.D., psicólogo clínico y autor de "A través Siguiendo,"Sugiere ir por la rosquilla después de comer el yogur griego. "Darse permiso para comer lo que quieras después comer lo que había planeado las obras, ya que evita los antojos de interferir en sus esfuerzos para construir un nuevo hábito saludable ", explica Levinson. "Una vez que te metes en el hábito de hacer lo" correcto ", será menos obligados a hacer las cosas mal." No sólo eso, sino que al retrasar el acaparamiento de una rosquilla, usted puede encontrar la tentación desaparecido cuando vuelva a La cocina.5) Piensa en Más allá de la gimnasia. Si te encanta el gimnasio, entonces por todos los medios, sigue adelante. Pero si usted no ha pasado desde el último milenio, no hay razón para derrochar para una membresía. "Los nervios o la auto-conciencia puede ser un gran obstáculo", dice David Goldman, un dietista en Menlo Park, California. Si la idea de la partida en una clase de cardio te hace romper en un sudor frío (y no la buena clase) entonces es poco realista e injusto a ti mismo para forzar a ti mismo en una clase de Zumba. En su lugar, dar un paseo, tomar las escaleras o explosión de la música durante la limpieza de la cocina. "Nuestros cuerpos están diseñados para moverse, y podemos hacer ganancias de fitness rápidamente", explica Rea Frey, un entrenador personal certificado y autor del libro "El Poder del vegano."Una vez que se sienta cómodo mover el cuerpo, entonces usted puede evaluar si un miembro de la gimnasia es adecuado para usted.6) Tame sus desencadenantes. "Nos dirigimos a la alimentación para el confort y la distracción", dice Nina Savelle-Rocklin, doctora en Psicología, un psicoanalista de Los Angeles que se especializa en trastornos de la alimentación. En el pasado, si su reacción instintiva a un proyecto de su jefe vuelca en su escritorio ha sido para funcionar a las máquinas expendedoras, se requiere fuerza de voluntad hercúlea de ignorar la urgencia, a menos que encuentre un nuevo comportamiento de cambiar de. Tomar un momento y averiguar lo que hace que se antoja el azúcar puede ayudar a intercambiar en un hábito saludable. "Cuanto más a averiguar lo que tienes hambre de amor, reconocimiento o un momento para respirar, lo que sea, menos probabilidades hay de recurrir a la comida", dice Savelle-Rocklin. Se siente abrumado? A ver si hay una manera de empujar la fecha límite del proyecto espalda. Unappreciated? Tómese su tiempo al texto un amigo que siempre te recuerda que eres increíble.EXAMEN: Realizar sus actividades diarias suman más ejercicio de lo que pensaba?
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