Cinco Saludables "It" Alimentos

Buenas noticias, EE.UU.! Los estadounidenses están agregando más alimentos hermosas a su Asociación Dietética Americana diets.The acaba de publicar su Informe de Tendencias de 2011, y parece que algunos de nosotros estamos finalmente escuchando las súplicas de los nutricionistas de todo el país. "Estamos viendo los alimentos individuales, como las bayas y pescado, con un crecimiento en el consumo", dice dietista registrada y portavoz de la Asociación Dietética Americana Jeannie Gazzaniga-Moloo. "Para muchas personas, son una solución fácil para una mejor salud consumidores sienten mejor si están haciendo algo sin realmente tener que realizar grandes cambios de comportamiento o ahondar en razones emocionales para comer."EXAMEN: ¿Estás comiendo bastante? Y seamos sinceros, pequeñas mejoras incrementales, no reparaciones importantes, puede ser la diferencia entre su defecto y succeeding.According a su encuesta, una cantidad sustancial de los estadounidenses redujo en los Estados Unidos alimentos básicos, carne de res, carne de cerdo y productos lácteos . "Los recortes en la carne de cerdo, carne de res y productos lácteos pueden reflejar el movimiento hacia un menor consumo total de grasa saturada, sin embargo, recortar sobre todo en productos lácteos también puede reducir la ingesta de calcio y vitamina D de la gente", señaló Gazzaniga-Moloo. Es bueno saberlo, es bueno know.What otro sitio? Las personas afirmaron que han aumentado su consumo de bayas, los alimentos bajos en grasa, ácidos grasos omega-3, los alimentos bajos en azúcar, y los alimentos bajos en sodio, que es totalmente una gran noticia. He aquí por qué usted debe mantener el buen trabajo:MÁS: Dónde obtener más omega-3Bayas: Es de conocimiento bastante común en este punto que las bayas contienen antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres, lo que resulta en mayores beneficios contra el envejecimiento. Zarzamoras en particular ", han recibido constantemente altas puntuaciones de ORAC [estos puntajes miden la capacidad total de absorción antioxidante] año tras año, y actuar como un anti-inflamatorio de la piel, manteniéndola joven y radiante", explica Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty Nutrición experto y director de bienestar en los Clinic.Besides Cleveland préstamos a su piel un brillo hermoso, que son buenos para el cerebro también. Un estudio reciente relacionado el consumo de bayas para la prevención de la pérdida de memoria y otras formas de deterioro mental.Los alimentos bajos en grasa: Los granos enteros, frutas y verduras son naturalmente bajos en grasa, y comerlos es clave cuando se trata de prevenir una serie de problemas de salud relacionados con el colesterol, enfermedades del corazón, y otros efectos secundarios de una dieta alta en grasas. (Tales alimentos incluso se han relacionado con la prevención del cáncer.) Dicho esto, no todos los alimentos bajos en grasas son iguales. Cuando parece demasiado bueno para ser verdad, por ejemplo, cuando la etiqueta se imprime en una caja de galletas o papas fritas-aléjate. De hecho, la F.D.A. ha estado luchando para revisar los productos que cuentan con estos (usualmente) etiquetas engañosas.MÁS: ¿Por qué los alimentos bajos en grasa puede causar un aumento de pesoLos ácidos grasos omega-3: Se encuentra en los llamados "grasas buenas" como el pescado y la linaza, además de beneficios para la salud como la reducción de la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes y la artritis, la manada de omega-3 un golpe belleza grave al contribuir a la mejor aspecto de la piel, el cabello y las uñas.Los alimentos bajos en azúcar: Mientras que muchas frutas dulces naturales como las manzanas y los plátanos son también fuentes beneficiosos de la fibra, una vez más, tenga cuidado con las etiquetas. Por ejemplo, los arándanos reales serían una opción mucho más saludable que "bajo en azúcar" jugo de arándano. Necesitamos algunos azúcares en la dieta con el fin de estabilizar los niveles de glucosa en la sangre, pero a menos que estés usando el ingrediente como un exfoliante facial, menos es más. "El más azúcar que usted come, más probable es que usted tenga la piel que es aburrido y arrugada ", dice Kirkpatrick, probablemente debido a un proceso llamado glicación que conduce a colágeno y elastina dañado, dos proteínas estructurales en la piel.MÁS: Alimentos Sneaky donde el azúcar está al acechoLos alimentos bajos en sodio: La población puede tener un gran gusto por lo dulce, pero nuestra otra adicción, la sal, es igual de peligroso. De acuerdo con la Universidad de California en San Francisco, el estadounidense promedio consume cinco o más cucharaditas de las cosas todos los días, que es cerca de 20 veces más de lo que necesitamos. (Sólo necesita alrededor de un cuarto de cucharadita diaria!) Además de ayudar a evitar el accidente cerebrovascular y enfermedad renal (entre otros problemas relacionados) menos sal mantiene hinchazón en la bahía. Menos sal, más esbelta? Ahora eso es motivador.

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