Hacer 2012 su más hermoso año nunca!

Has llegado un año más y más probable es que haya hecho unas cuantas resoluciones también. Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, sus objetivos están orientados hacia una alimentación más sana, más ejercicio y tal vez dejar un mal hábito (fumar, beber demasiado, donas para el desayuno). ¿Y si este año te comprometido a "embellecer" su dieta, así? Aquí hay 12 alimentos que le ayudarán a vivir más tiempo, vivir mejor y vivir más bonito!

1. Negro Ajo

Creado a través de un proceso de envejecimiento utilizando altas temperaturas y humedad, el ajo negro es un poco más dulce y menos picante que su primo blanco. La investigación inicial sugiere que el ajo negro puede tener propiedades antioxidantes más altos que el ajo regular debido a su procesamiento. Si te quedas con blanco o negro, añadiendo ajo a su dieta este año cosechará grandes beneficios!Belleza Beneficio: Cargado con antioxidantes potentes, el ajo negro ayudará a proteger la piel mediante la reducción de los daños causados ​​por los radicales libres repugnantes que nos golpean todos los días.EXAMEN: ¿Está usted comer los alimentos correctos?

2. Wasabi

Si eres un fan de sushi, usted sabe todo acerca de wasabi. Usted sabe que añade gran sabor y que sin duda sabe que si usted come demasiado, su boca se siente como si estuviera en llamas! ¿Te has preguntado acerca de sus beneficios sin embargo? Un estudio en la revista Biofactors encontrado que wasabi (rábano picante y su miembro de la familia) puede tener propiedades que inhiben ciertos tipos de cáncer. El estudio también encontró que esta pasta verde picante a encontrar al lado de sus rollos de sushi favoritos (elaborados a partir de la planta de wasabi) puede incluso ayudar a protegerse de enfermedades transmitidas por alimentos inhibiendo el crecimiento de ciertas bacterias. No es un amante del sushi? Puede seguir utilizando wasabi en la cocina diaria mediante la adición a sopas, adobos para carne y pescado, aderezos para ensaladas o salsas.Belleza Beneficio: Con sus propiedades antibacterianas, esta joya verde puede ayudar a prevenir la fea realidad de vomitar después de una mala racha de intoxicación alimentaria.COLUMNA: Más alimentos para la belleza

3. Verduras del Mar

Una gran fuente de hierro, las verduras del mar están creciendo más allá de los restaurantes de sushi. Un estudio de 2009 en el Journal of Nutrition encontró que las algas puede ayudar en la reducción del cáncer de mama mediante la reducción de estrógenos en suero, lo que aumenta el metabolismo del estrógeno favorable y mejorar la conversión de soja estimulada de fitoestrógenos. Las algas son ahora disponible en las principales tiendas de comestibles en los Estados Unidos, por lo general se venden como "Snack Pack" hojas-que el tipo de un mucho mejor opción que pretzels o papas fritas en cuanto a calorías, azúcares simples y carbohidratos.Belleza Beneficio: Una gran fuente de hierro estas verduras del mar son esenciales para el flujo de sangre saludable, que a su vez nutren la piel y mantenerla radiante

4. Higos

Higos están llenos de fibra (casi 6g de tres) que los convierte en el sueño de una persona a dieta. La fibra ayuda a mantenernos más plena, más largo, es decir, vamos a comer menos durante el día. También son versátiles en el mundo de la cocina también. Fig puré puede sustituir al petróleo en casa horneados bollos, pasteles y galletas. Son excelentes en ensaladas para un cierto dulzor añadido y fácil de transportar en su bolsa de gimnasio o cajón de su escritorio.Belleza Beneficio: Mucha fibra significa higos le ayudará a mantenerse en tus jeans favoritos (o volver a sus pantalones vaqueros de la escuela secundaria), manteniendo que más lleno, más largo.MÁS: Si usted mantiene su Vaqueros ajustados?

5. Palomitas

Este conjunto de 100 por ciento súper alimento de grano es alta en fibra, baja en calorías, crujiente y satisfactoria. Palomitas de maíz, ya que resulta, es aperitivo perfecto de la naturaleza (simplemente no añadir toneladas de mantequilla, aceite o sal). Muchas personas no se dan cuenta, sin embargo, que las palomitas de maíz es rico en antioxidantes, así, que puede ayudar en la prevención de las enfermedades del corazón, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer. ¿Cuál es la mejor manera de prepararse? Lo has adivinado, apareció aire. Cocinar sobre la estufa con una pequeña cantidad de canola o aceite de cacahuete también funciona. Belleza Beneficio: El magnesio en las palomitas de maíz ayudará a mantener sus huesos súper fuerte y hermoso.EXAMEN: ¿Cuál es su estilo de comer?

6. Semilla de canamo

2011 vio el crecimiento del mercado de semillas de cáñamo y usted puede esperar ver explotar en 2012. ¿Cómo puede cañamones ayudar? Para empezar, es rica en proteínas, potasio y magnesio. Y mientras que el cáñamo usted está encontrando en sus productos alimenticios no le dará ningún efectos psicotrópicos, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Un estudio de 2010 en el Diario de Nutrición y Metabolismo proporciona una revisión de semillas de cáñamo en la dieta y encontró que la alta cantidad de ácido linoleico en cáñamo puede ayudar a reducir el colesterol y por lo tanto, el riesgo general de enfermedad cardíaca.Belleza Beneficio: Las vitaminas del grupo B en hempside le dará la energía que necesita para obtener su 10.000 pasos al día. Una visita obligada para un cuerpo hermoso dentro y por fuera!

7. Black Eyed Peas

Me encantan los frijoles! Tienen un alto contenido en vitaminas del complejo B, fibra y proteínas, baja en grasa y completamente llenado. Los frijoles son uno de los alimentos que proporcionan el "partido de su inversión nutricional" más empaquetando todos sus nutrientes en sus diminutas conchas. Ahora, el Departamento de Salud y Servicios Humanos, así como la USDA quiere que los ama también. Incluido en la última versión de las Guías Alimentarias para los Estadounidenses es un alegato a comer al menos 1 ½ tazas de legumbres a la semana. Black eyed peas son grandes solo o mezclado en ensaladas o en puré como un chapuzón. También se dice que trae buena suerte para el nuevo año.Belleza Beneficio: La B6 en black eyed peas puede ayudar a aliviar el eccema y dermatitis.

8. Aceite de krill

Un estudio de 2007 en el Journal of the American College of Nutrition encontró que la suplementación diaria de 300 mg de aceite de krill se tradujo en una disminución significativa en la inflamación y los síntomas artríticos en pacientes cardíacos y artritis. Otros estudios han encontrado que el aceite de krill funciona tan eficazmente como omega-3 procedentes de otras fuentes, sin embargo, a una dosis mucho más baja. Además, el aceite de krill se ha encontrado para aumentar nuestra buena colesterol HDL y disminuir los triglicéridos nuestros también. El aceite de krill se puede encontrar en cualquier lugar donde se venden suplementos.Belleza Beneficio: Los omega-3 en el aceite de krill pueden ayudar a disminuir la inflamación que puede retrasar la formación de arrugas y prevenir la incidencia de acné.MÁS: Un delicioso, dieta antiinflamatoria

9. Salmón enlatado

Si eres un fan de mis blogs, entonces usted sabe que hablo de salmón, y todos sus maravillosos beneficios para la salud, y mucho. El salmón salvaje, el tipo más saludable de salmón disponibles, a menudo puede ser costoso y muchas personas acudir a salmón de criadero como alternativa. El salmón en conserva, sin embargo, suele ser salvaje y muy versátil en la cocina. Usted puede agregar el salmón enlatado a las ensaladas y platos de pasta o hacer fáciles las hamburguesas de salmón mediante la combinación de hierbas frescas de su elección, salmón enlatado, claras de huevo y una pizca de su elección (100 por ciento panko trigo, la avena, el 100 por ciento de pan de grano entero migas, etc). El salmón en conserva tiene un montón de omega-3 (más que en el atún en conserva) - calcio, vitamina D y proteína magra para mantener el corazón, el cerebro, los huesos y bebé saludable!Belleza Beneficio: Una verdadera belleza comida! La vitamina D en el salmón puede promover uñas más fuertes, mejorar la salud del cabello, disminuir la hinchazón y hacer que la piel brille!

10. Col rizada

Cuando se trata de la prevención del cáncer, que no es mucho más saludable que la col rizada, sin embargo, muchas personas rehuyen de la compra de la col rizada en las tiendas, ya que es un poco "alto mantenimiento", cuando se trata de preparar. Lance sus excusas por la puerta, ahora muchos tenderos ofrecen kale ya preparado o en forma de fichas. Kale está en la misma familia que el brócoli, la col de Bruselas y de los brotes de largo conocido por ser los reyes en el mundo verde. Es rico en vitamina K, A y C y ahora- con todas las diferentes formas de incluir en su dieta, no hay excusa para no tener la col rizada en 2012!Belleza Beneficio: La vitamina K en la col rizada es un todo la belleza de refuerzo pero sobre todo puede ayudar a mantener la salud ocular adecuada manteniendo los mirones hermoso!

11. Edamame

Si lo que buscas es una gran fuente de proteínas, pero no quiere obtener de un producto animal, la soya (edamame) es el camino a seguir (1/2 taza tiene aproximadamente la misma cantidad de proteína 4 onzas de pollo) . Además, los estudios han demostrado que la soya puede ayudar a reducir el colesterol LDL, así como el riesgo global de cáncer de mama.Belleza Beneficio: La proteína en la soja puede ayudar a mantener el cabello y las uñas fuertes y saludables.MÁS: ¿Por qué usted no puede colocar ciertos alimentos

12. Mantequilla de almendra

Hazte a un lado la mantequilla de maní, mantequilla de almendras es ahora popular! Mantequilla de almendra es rica en vitamina E, una necesidad para la gran piel y el pelo! Mantequilla de almendra también está lleno de grasas monoinsaturadas (prevalentes en los frutos secos), que se han documentado en varios estudios. (Aquí y aquí.) Se han encontrado Almendras para ayudar a reducir el riesgo de diabetes y para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, así como la obesidad. Mientras que la mantequilla de maní es siempre una gran elección, mantequilla de almendras proporciona una variación del norm- simplemente asegúrese de que la mantequilla de almendras que usted compra es vacío de azúcares añadidos o parcialmente hidrogenado fats- dos cosas que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca.Belleza Beneficio: La vitamina E mejora la circulación del cuero cabelludo promover el crecimiento del cabello sano y puede desempeñar un papel en la prevención de la pérdida del cabello.

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