Muévase sobre Mayo: 5 untar Hermosas

Mi papel en la Clínica Cleveland me brinda la oportunidad de analizar los registros de alimentos de los pacientes. De los cientos que revisar, encuentro varias tendencias. Un alimento común que veo un montón de es el uso de mayonesa en los sándwiches. A menudo digo que si realmente sabía lo que había en la mayonesa, es probable que no lo coma. Con las yemas de huevo, azúcar y sal encabezando la lista de ingredientes para las variedades mayonesa más populares, no es claramente una elección que le hará más saludable y hermoso.

Aunque hay muchas variedades de mayo día de hoy, a partir de las versiones vegetarianas a los realizados con aceites saludables como el de oliva o de canola, el consejo que a menudo doy a mis pacientes cuando se trata de añadir más zip a su sándwich es mirar más allá de la mayonesa a otra, más hermosas diferenciales-los que proporcionan apenas tanto gusto y toda una serie de beneficios para la salud para ir con ella. Aquí hay cinco deliciosos diferenciales a considerar llegado la hora de comer.

Aguacate Spread

Adición de aguacate a su sándwich podría significar una más hermosa boca. Eso es porque el consumo de aguacate se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer oral, según un estudio de 2007. Además de ayudar a disminuir el riesgo de cáncer, el aguacate también puede trabajar para mantener a su dieta hermosa también. Un estudio de 2013 encontró que los amantes de aguacate tenían mejores dietas y un menor riesgo de síndrome metabólico. Triture un poco de aguacate en un bol con sus especias favoritas, el ajo y la cebolla, o ir básica y simplemente lo extendió a la derecha de la concha en un pedazo de pan 100 por ciento de grano entero.

Edamame Hummus Spread

La soja tiene una mala reputación, pero la verdad es que es hasta los topes de beneficios saludables. El consumo de soja se ha relacionado con ayudar a disminuir la presión arterial, mejorar la salud cardiovascular, e incluso puede jugar un papel en la reducción del riesgo de algunos tipos de cáncer de mama. Eso es correcto, reducción el riesgo. Aunque la soja ha sido tradicionalmente visto como "malo" para los sobrevivientes de cáncer de mama, la literatura científica sugiere lo contrario. Tanto un estudio de 2009 y un estudio de 2010 encontró que la soya en realidad podría reducir la recurrencia del cáncer de mama, mientras que otro estudio de 2009 encontró que el consumo de soja temprano en la vida en realidad ayudó a disminuir el riesgo de cáncer de mama. Ahora que esperemos que no tiene miedo nunca más, ¿qué tal un poco de frijoles de soya como salsa o propagación? Usted puede comprar hummus edamame en las tiendas o hacer usted mismo para su uso en una envoltura vegetal.

Frijol Negro Spread

Frijoles encabezan mi lista de los mejores bueno-para-usted-y comida por una buena razón: el consumo de leguminosas se ha relacionado con un mejor control del azúcar en sangre, como parte de una dieta de bajo índice glucémico, y la reducción del riesgo cardíaco en pacientes diabéticos, así como un menor riesgo de inflamación en general en el cuerpo. Además, los frijoles están cargados de fibra, lo que ayuda a reducir la grasa del vientre. Hay un montón de hermosas recetas extendidas frijol negro en línea. Encontrar uno y cambiar hacia fuera para cualquier sandwich utiliza mayonesa o mostaza.

Spread de Oliva (Tapenade)

¿Desea proteger sus huesos y el cerebro? Trate de tapenade de un diferencial. Un estudio de 2012 encontró que el consumo de una dieta mediterránea, que se carga con el aceite de oliva, puede ayudar a proteger sus huesos, y un estudio de 2013 encontró que el aceite de oliva tiene un gran potencial para ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer también. Si eso no fuera lo suficientemente emocionante, ¿qué hay de su capacidad para influir en sus genes para mejorar su salud? Eso es correcto. Un estudio de 2010 encontró que una dieta mediterránea realidad alterada la función de genes para ayudar a mejorar la salud del corazón. Batir ese, mayonesa. Utilice tapenade en la pizza, como un complemento de lentejas o de salmón hamburguesas, o simplemente difundir solo en un 100 por ciento baguette crujiente de grano entero.

Mostaza

Mostaza, incluso el tipo amarillo barato! -es Uno de los más bellos diferenciales que hay. ¿Por qué? Debido a que es un montón de la cúrcuma, una especia (principal ingrediente activo, la curcumina) que se ha vinculado a todo, desde la mejora de la salud del hígado, disminuyendo el riesgo de ciertos tipos de cáncer e incluso ayudar como un tratamiento para la tendinitis consiguió. Use mostaza en sándwiches de pavo o mezclado en el salmón o atún en lata para una ensalada de marisco delicioso option.There es un mundo hermoso más allá del calórico de, mayonesa grasa y azúcar-cargados. Sus sándwiches-y-su cuerpo están gritando por una opción diferente. Ahora tiene cinco spreads saludables para elegir.

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