Ejercicio durante el embarazo

Es importante comer y ejercicio para su único, embarazada cuerpo. Usted todavía brillar incluso con el bebé adicional weight.There muchas cosas que usted puede hacer para mantenerse saludable, como conseguir sus calorías adicionales por el consumo de proteínas, en lugar de pastel. Hagas lo que hagas para mantenerse en forma, asegúrese de que no estás a dieta. Sin embargo, usted puede y debe exercise.Check vistazo a estos consejos para conseguir que en un embarazo sabia y sana ( Post-embarazo) Plan de Fitness. Este es el camino a su más hermosa, sí embarazada!EXAMEN: ¿Usted tiene una rutina de ejercicio saludable?Antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio, consulte con su obstetra. Una vez que se borra, siga estos consejos para sacar lo mejor de su entrenamiento.

• Mantener la respiración regular a lo largo de los ejercicios. No se esfuerce o contener la respiración.
• Use un sostén que proporciona un buen apoyo, pero no empujar contra su pechos.
• Después de que haya tenido su pequeño bebé dulce, enfermera antes de su ejercicio, si es posible. Esto hará que se sienta más cómodo durante los entrenamientos.
• Cargas Beba agua durante todo el día, especialmente cuando usted está haciendo ejercicio. En el momento en que tenga sed, ya está deshidratado.
• El ejercicio a una intensidad moderada. En una de 10 puntos escala de esfuerzo percibido, hacer ejercicio en alrededor de un cinco a un siete. Si queda tan sin aliento que no se puede mantener una conversación, para. No continúe si se siente sobrecalentado, tampoco. Puede reanudar a una intensidad más modesto después de haber recuperado la respiración y enfriado.
• Evite hacer ejercicio con el estómago vacío, pero tratar de terminar de comer por lo menos una hora antes.
• Evite los movimientos erráticos o bruscos hinchables durante el embarazo.
• No haga ejercicio en la espalda después del primer trimestre. Eleve su cadera derecha, colocando una almohada debajo de él mientras que hace ejercicios en la espalda.
• Deténgase y llame a su médico si usted experimenta cualquiera de estos síntomas durante el ejercicio ... El sangrado vaginal o manchado, una inusual falta de aliento, trastornos visuales, súbita dolor de cabeza, pecho dolor, dolor pélvico inusual, ritmo cardíaco acelerado, pérdida de líquido amniótico, las contracciones uterinas que dura más de 30 segundos, un parto prematuro o cualquier cambio inusual en los patrones de movimiento del feto.

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