Ejercicio con osteoartritis
Según una estimación, el 60 por ciento de los adultos que sufren de alguna forma de artritis son totalmente sedentaria o no ejercer suficiente para cosechar los beneficios. Evitar el ejercicio porque usted tiene artritis es una de las peores cosas que puede hacer.
El ejercicio aumenta la energía, mejora el estado de ánimo y reduce dolor, y eso es sólo para empezar, dice Chad Deal, MD, un reumatólogo y director del Centro para la osteoporosis y la enfermedad ósea metabólica de la Clínica Cleveland.
Si usted no hace ejercicio porque te preocupa que empeorará sus síntomas, debes saber que la investigación demuestra lo contrario: 30 minutos al día de actividad moderada, como caminar o nadar, puede tanto aliviar sus síntomas y ayudarle a perder peso.
Estire hacia fuera
La rigidez matutina es un sello distintivo de la osteoartritis. Pero usted no puede quedarse en la cama todo el día! Pruebe este tramo, recomendado por la Arthritis Foundation. Recibe en cuatro patas, alinee las rodillas debajo de las caderas y plantar sus manos firmemente sobre el suelo directamente debajo de sus hombros. Exhale como usted arquee la espalda y mira hacia su ombligo mientras empuja contra el suelo. Mantenga esta posición durante un segundo o dos. Inhale mientras extiende la barbilla hacia el techo y bajar su abdomen hacia el suelo, tirando de los omóplatos hacia la espalda. Repita cinco veces lentamente, usando la respiración fluya a través del movimiento.
MÁS: Ejercicios de estiramiento
Prueba esto
Tome un baño antes de acostarse. Puede ayudarle a obtener una buena noche de sueño, lo que puede restaurar su energía y descansar articulaciones para reducir la hinchazón y el dolor.
Get Moving con el Tai Chi
Un estudio de 2009 sugiere que el tai chi, una disciplina tradicional china que consiste en,, movimientos repetitivos lentos suaves, alivia el dolor y la rigidez en las personas que sufren de osteoartritis. Ejercicios de tai chi, que se centran en la relajación y la coordinación, están diseñados para provocar un estado de calma mental, pero también pueden mejorar la flexibilidad y la función muscular. Por lo general se realiza en un grupo chi, tai también puede ser practicado de forma individual, que se diferencia de los enfoques de tratamiento con ejercicios tradicionales en las clínicas.
Conviértete en un maestro del muslo
Las rodillas son los más afectados por la osteoartritis, y las mujeres que tienen cuádriceps fuertes (muslo) músculos redujeron su riesgo de desarrollar artritis en las rodillas en medio, de acuerdo con investigadores del Programa de Investigación Clínica La osteoartritis de la Universidad de Iowa. Los investigadores ya sabían que la fuerza del cuádriceps se asoció con una mejor capacidad de caminar y levantarse de una silla, pero este estudio sugiere que los cuádriceps fuertes pueden proteger contra la ruptura del cartílago de la rodilla, por lo menos para las mujeres. (Lo siento, chicos:. El estudio no encontró un efecto protector similar en hombres) ejercicios tales como estocadas y sentadillas son grandes para la construcción de fuerza muslo.
Di no a Stilettos (y otros zapatos no tan sensibles)
Las mujeres que usan tacones incluso semi-altos - un precio tan bajo como dos pulgadas - aumentan la fuerza en sus rodillas debido a que su peso se desplaza hacia adelante, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Virginia en Charlottesville. El uso de zapatos que son demasiado estrechas pueden causar juanetes, un trastorno potencialmente dolorosa que ocurre cuando los dedos gordos son constantemente empujados hacia adentro. El cartílago en las articulaciones de los dedos con el tiempo se desgasta, lo que lleva a la artritis.
EXAMEN: ¿Usted está consiguiendo bastante ejercicio?
¡Escuchen!
Si sus rodillas complemento, crujido y el pop durante sus entrenamientos, o incluso cuando usted está caminando por la calle, probablemente no es la artritis. Algunos investigadores piensan que el ruido proviene de las burbujas de gas que se forman en el fluido en las articulaciones - sólo es como cuando crack nudillos. Otros investigadores dicen que el ruido es causado por un trozo de sedimentación cartílago suelto cuando se mude. De cualquier manera, lo más probable es inofensivo. Pero si usted oye un crujido o chirrido, o si el ruido se acompaña de dolor, puede significar que el cartílago se ha desgastado y las zonas rugosas en la articulación se rocen entre sí. Pruebe las extensiones recomendadas anteriormente, y vea a su médico acerca de las mejores opciones de tratamiento en base a su edad, el peso y la salud general.
- por Dana Sullivan
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