Resolución de Año Nuevo: dormir más

Yo crecí en un hogar donde un 02 a.m. hora de dormir era normal, así que para cuando yo estaba en mi propia, se incrusta en mi personalidad. Nunca consideré la posibilidad de que cinco horas de sueño no sólo era la razón por la que se sentía tan cansado durante el día, pero fue agotador para mi salud. No dormir lo suficiente puede invitar a una serie de Heath riesgos como la obesidad, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer, e incluso snacking excesivo. Y voy a admitir que yo he cerrado los ojos durante una o dos reuniones. La falta de sueño no es raro para nuestra generación. Trabajamos tarde, disfrutar de nuestros fines de semana, ya veces queremos empezar una nueva serie de reajustes HBO.Sleep y cura la mente y el cuerpo, y es uno de los principales componentes para vivir una vida feliz y saludable. Hice un pacto conmigo mismo a dormir más el año pasado y estaba en buen camino, pero de vez en cuando todavía me distraigo de la hora de acostarse y de menos mi 12:00a.m. fecha límite para estar en mi cama. A veces se necesita, quién sabe cuánto tiempo, infinitamente desplazamiento a través de Facebook antes de darse cuenta de que la lectura de lo que un conocido de la escuela secundaria está considerando como un bocadillo de medianoche, ya me había privado de una o dos horas de valioso shut-eye.So este año 'm ajustarse a él, y va a seguir mis propias reglas a la perfección. Esto es lo que estoy planeando hacer:1. Ejercicio mayoría de las noches.He estado haciendo esto desde hace dos años, pero no lo hice del todo antes. Así que porque tengo una buena comparación de ejercer vs. no, puedo dar fe de lo útil que es para sus patrones de sueño. Digo noches sólo porque soy una persona de la noche y las mañanas son fuera de la cuestión para mí. Pero si usted es una persona de la mañana, trate de hacer ejercicio en la mañana, ya que le da energía todo el día y entonces es fuera del camino para el día. Pero cada vez que lo haces, debes saber que no sólo hace ayuda el ejercicio a dormir, pero dormir ayuda a hacer ejercicio.2. Cuando llegue a casa, hacer todas sus tareas de inmediato.Sin Facebook derecha después de caminar a través de la puerta! Después de todo, usted probablemente ha estado en todo el día. En su lugar, hacer la cena, comer, limpiar, empacar el almuerzo para mañana, ducha. De esa manera usted tendrá una o dos horas libres antes de tener que ir a la cama. ¡Gratis! ¡Completamente libre!3. Tener una hora de acostarse.El ir a dormir a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas (incluso los fines de semana!) Es importante para buena higiene del sueño. Pero es vital para elegir una hora de acostarse razonable para que usted consigue hecho lo que usted necesita y asegurarse de que está obteniendo seis a nueve horas de sueño por noche. Mi objetivo es la hora de dormir 12 a.m.. Cuando usted tiene un objetivo de tiempo, puede dar formato a tu noche más eficiente. Ponga una alarma en su teléfono para una media hora antes de la hora de dormir para que tenga un recordatorio físico para empezar a relajarse. De esa manera la noche no va a alejarse de ti.4. Tener un vaso de vino con la cena. No antes de acostarse.Un vaso o dos de vino es bueno para su mente y cuerpo, y para algunos de nosotros, nos hace sentir somnoliento. Pero beber demasiado antes de acostarse puede afectar a la calidad de su descanso y hacer que usted duerme inquieto. Así que tener su vino con moderación no menos de tres horas antes de acostarse.5. Haga su cama a su trono.Aquí es donde usted pasa varias horas de su día, y donde (la mayoría) de su sexo se llevará a cabo, por lo que debe estar en algún lugar que realmente quiere ser. No puedo enfatizar esto lo suficiente: no escatimar en el costo de una buena cama. Sí, las camas son caros. Pero pensar a largo plazo aquí. Una cama dura años y años. Así que si eso significa que tienes que saltar un par de cenas fuera o ventas en Piperlime ahorrar para uno, es bien vale la pena la inversión. ¿Quieres uno que es lo suficientemente grande como para que no se estrecha con su pareja (o el futuro plan de asociación por delante - confía en mí aquí), y tiene las hojas más suaves que puede pagar. Sábanas de algodón suave con una alta densidad de hilos hacen una enorme diferencia en la rapidez con que se queda dormido y lo bien que se siente cuando te despiertas. Lo mismo ocurre con alguna figura investigación- si usted prefiere un colchón de espuma de memoria suave o un resorte de caja más firme con un colchón topper esponjosa. Averigüe donde se puede comprar sábanas 100% algodón asequibles que se convertirán suave como la seda después de algunos lavados. Una amplia cama suave y cómoda hace un mundo de diferencia en su deseo de dormir.Leer más De Nuestro Fin de año Resumen:Cocine MásComa menos azúcar Lucha FOMO 

• TAGS
• 2.014 redada
• resoluciones
• dormir
• dormido
• problemas de sueño