5 maneras de mantener las Resoluciones de Año Nuevo (Sin Voluntad Requerido)

¿Cuántas veces has adquirido una membresía de gimnasio en enero sólo para encontrar que en febrero, su pase de gimnasio es mera decoración en su llavero ya desordenado? Usted no nos tenga que decir que las resoluciones de Año Nuevo raramente stick.The resoluciones más comunes son exactamente los que usted puede esperar: beber menos alcohol, hacer más ejercicio, perder peso, conseguir un mejor trabajo, dejar de fumar, ahorrar dinero, menos estrés. Si después de ellos era divertido o fácil, que no aparecen en la lista año tras year.But descontento que hay un secreto que no sabías del año pasado: la fuerza de voluntad no va a funcionar "La razón por la que tienden a tener las mismas resoluciones. todos los años es que confiamos demasiado en la fuerza de voluntad ", dice Heidi Subvención Halverson, Ph.D., psicólogo social y autor de" tener éxito:. ¿Cómo podemos alcanzar nuestras metas "" De alguna manera este es el año tendremos el auto -control de no comer dulces o para dejar de fumar. La fuerza de voluntad, incluso cuando usted tiene un montón de él, es un amigo voluble. Se sube y baja durante todo el día y es en gran medida un recurso limitado ".MÁS: Cómo cambiar sus malos hábitosAl aprender estos sencillos trucos para tener la fuerza de voluntad fuera de la ecuación, se puede comprobar esas metas siempre esquivos de su lista de cosas por hacer una vez por todas.1. Comience con algo pequeño. El optimismo es grande, pero un objetivo demasiado ambicioso será en la basura antes de mediados de enero. "Hay que facilitar en sus resoluciones", dice YouBeauty Psicología Asesor Art Markman, Ph.D., autor de "El pensamiento inteligente." "Si usted nunca ha hecho ejercicio antes, es probable que no debe planear en correr una maratón por la verano. "Cada objetivo de hacer frente a debe sentirse manageable.Halverson recomienda romper un gol en contra en trozos tamaño bocado y hacer frente a ellos uno a la vez. "Si usted quiere comer mejor, comience por eliminar algo de su dieta", dice ella. "La fuerza de voluntad es como un músculo que crece con el uso, por lo que encontrarás que, como lo estás haciendo, se hace más fácil y más fácil, se convierte en un nuevo hábito." Cuando te sientes como si tuvieras que palmadita abajo, inicio en en el siguiente paso.2. Sea específico. Cuando se trata de resoluciones de Año Nuevo, el mantra de los profesores de inglés 'es cierto: específico es fenomenal. "Las personas que quieren bajar de peso va a decir, 'yo planeamos comer menos y hacer más ejercicio,'" dice Halverson. "Eso es realmente un plan terrible. ¿Qué vas a comer menos? ¿Cuánto menos? Si usted va a trabajar más, ¿cuánto más? "Cuando usted fija una meta, se centran en cómo va a lograrlo. En lugar de decir "voy a hacer más ejercicio," digo: "Voy a ir al gimnasio cerca de mi oficina el lunes, miércoles y viernes a las seis de la tarde." Un estudio encontró que las personas que planearon los días y horas que 'específicas d ejercer cada semana eran tres veces más proclives a continuar en realidad a la meta. Al final del estudio, 32 por ciento de las personas que no hacen un plan se sigue ejerciendo contra el 91 por ciento de las personas que hicieron.EXAMEN: ¿Cuánto Move?3. Pida ayuda. Un amigo puede ser un gran motivador para ayudarle a alcanzar sus metas, siempre y cuando usted elige sabiamente. "Elige a alguien que le encanta ir al gimnasio", dice Halverson. "Si ya es parte de su rutina regular, que es la persona que va a decir, 'Vamos, vamos!" Cuando usted dice que no quiere ir. "Hable con su familia cuando su estilo de vida cambios, tales como servir comidas más saludables o recogerlos una media hora más tarde para que pueda ir al gimnasio-les afectará. "Muchas mujeres renunciar a sus objetivos si se sienten como si estuviera interrumpiendo la familia", dice Markman. "Si realmente tiene algo que tiene que cambiar, no va a haber interrupciones. Descubra lo que puede hacer para asegurarse de que no se sienten como que han perdido algo importante ". 4. Anticipar contratiempos. Si la carta de postres es tu debilidad pérdida de peso o el sofá suena más atractivo que la cinta de correr después de un largo día de trabajo, a continuación, intentar hacer una contingencia plan de una técnica que los psicólogos llaman "si / entonces la planificación." La estrategia es simple : Haga una lista de los factores desencadenantes que podrían detener de alcanzar su objetivo y decidir cómo quiere reaccionar en cada una de esas situaciones. "Tener un plan de antemano", dice Markman. "Si usted quiere perder peso, ¿qué vas a hacer cuando hay un magnífico buffet en una fiesta? ¿Quién se hará cargo de los niños si estás en el gimnasio? "MÁS: ¿Por qué nuestros cuerpos Quieres ser gordoEsa estrategia que prepara para el éxito. "La razón por la que funciona tan bien es que no se pierda la oportunidad de actuar", dice Halverson. "Cuando usted hace un if / then plan, su cerebro en un nivel inconsciente comienza a escanear para ese momento que se produzca." Usted no necesita la fuerza de voluntad cuando la tentación llama a tu puerta you'll ya han decidido qué hacer.5. Tener paciencia. "El objetivo no tiene que ser alcanzado en un día o una semana o incluso un mes", dice Markman. "Uno quiere estar en el camino hacia la meta." Eso podría significar un progreso lento, pero pequeñas victorias son el boleto para el éxito duradero. "Tiene que ser acerca de hacer un poco mejor esta semana que la semana pasada", dice Halverson. "Se trata de la mejora, no la perfección." Hace varios años, después de una serie de dietas yo-yo, Halverson finalmente aplicar sus propias estrategias y perdió las 50 libras que ganó durante su embarazo. "Me tomó casi dos años, pero lo perdí", dice ella. Porque ella tenía la paciencia para perder el peso lentamente, sus hábitos de vida tenido tiempo de adaptarse y ella ha sido capaz de mantener el peso.MÁS: Cómo bajar de peso y no recuperarloEste año, usted puede hacerlo también.

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