6 maneras de motivarse para bajar de peso

He aquí una noticia de última hora: Bajar de peso es difícil. Aquí hay otra: Las dietas chupan. A pesar de nuestras mejores intenciones, muchos de nosotros lucha para deshacerse de esos molestos libras y mantenerlos fuera para siempre. Es difícil cambiar sus hábitos alimenticios, trabajar lo suficiente, y resistir la tentación. Y cuando usted no está viendo los resultados que se esperan, es realmente, De Verdad difícil mantener la motivación para seguir intentándolo. Esa es la mala news.The buena noticia es que la ciencia puede ayudarnos a descubrir por qué fallamos una y otra vez, y lo más importante, lo que tenemos que hacer para mantenerse en el camino y, finalmente, tener éxito.

Aunque nos gusta pensar que ponerse manos a un peso saludable es algo que nuestros cuerpos querrían, el hecho es que nuestra fisiología trabaja contra nosotros la mayor parte del tiempo.

Nuestros cuerpos no les gusta perder libras-han evolucionado a equiparar la quema de grasa con el hambre, y ver la pérdida de peso como una señal de que los tiempos son magros. Al comenzar a bajar de peso, el cerebro activa el interruptor de emergencia para tratar de poner libras perdidos de nuevo. Para perder peso para siempre, usted tiene que luchar contra los mecanismos naturales de protección que su cuerpo pone en su lugar hasta que se ajusta a la nueva, más sana.

Desde una perspectiva puramente fisiológica, la pérdida de peso es simple.

Tienes que comer menos calorías de las que su cuerpo necesita consumir para obtener energía, por lo que es pasar a alimentarse de sus reservas de grasa. En última instancia, hay dos maneras de hacer que esto suceda: 1. Reducir el número de calorías que consume, o 2. Quemar más calorías en un día que antes. O, como se les conoce más comúnmente, dieta y ejercicio.

Pero no vivimos en un mundo puramente fisiológica. No sólo estamos luchando nuestra propia biología, pero estamos rodeados de fuerzas que actúan en contra de nuestro mejor esfuerzo intenciones-demasiado, no dormir lo suficiente, demasiados deliciosos alimentos en el menú. Cuando todos estos obstáculos para la pérdida de peso se alinean frente a nosotros en el camino, se puede sentir imposible mantener going.In el gran esquema de las cosas, que no necesitamos la dieta "correcto" o el "derecho" plan de entrenamiento para llegar a nuestros objetivos. Necesitamos la motivación correcta. Aquí hay 6 maneras de mantenerse motivado, incluso cuando las cosas se ponen difíciles.

Deshazte de las dietas.

Te contaré un pequeño secreto: No hay tal cosa como la mejor dieta. En un estudio de 2009, los investigadores probaron baja en grasas, baja en carbohidratos y dietas altas en proteínas de cabeza a cabeza, y ninguno de ellos se destacaron como los más eficaces. Aunque otros estudios han encontrado algunas diferencias entre uno y otro, al final de este experimento, los científicos llegaron a la conclusión de que cualquier tipo de restricción de calorías, cuando se combina con "entusiasmo y persistencia" -ayuda personas pierden weight.So ¿por qué casi todos nosotros que la dieta fracasan? "Es la dieta que no los persona-no la persona que ha fallado la dieta ", dice Kimberly Gomer, RD, director de Nutrición de Pritikin Longevity Center and Spa. De hecho, dice, "Nunca dieta! En su lugar, hacer un cambio de estilo de vida. . Uno que incluye un plan para la salud "nutricionista clínica certificada Marlyn Díaz está de acuerdo:" Creo que lo más importante es que un montón de gente hacer un plan de dieta estructurada, y ellos nunca aprenden cómo vivir su vida. No están realmente aprender cómo cambiar sus hábitos. Ellos vuelven a su vida normal después de que han perdido el peso, y comienza a arrastrarse para arriba en el tiempo. "

Piense a largo plazo.

La pérdida de peso de la dieta es difícil de mantener porque creemos que de las dietas como soluciones a corto plazo. Pero esa es la actitud equivocada, dice Díaz. "[La pérdida de peso] en realidad comienza con la decisión de comprometerse con su salud y con un estilo de vida la alimentación saludable en comparación con una dieta." Gomer concurre. "En Pritikin ni siquiera llamamos nuestro plan de una dieta", dice ella. "Promovemos un estilo de vida saludable que incluya todos los aspectos de lo que la gente necesita para ser realmente saludable y vibrante. El ejercicio, el sueño, la salud emocional, y sí, la comida, todos son parte del programa que te hará sentir y mirar fantástico. "

Contar con un equipo.

Eso no quiere decir que la estructura es malo para formar buenos hábitos, hay que empezar por algún sitio. "Yo los llamo los límites de amor", dice Díaz. "¿Quieres un poco de estructura para que pueda cambiar sus hábitos, y entonces usted puede aflojar las riendas después." Una de las formas en que puede configurar usted mismo para tener éxito es involucrar a otros que pueden mantener a usted responsable y ayudan a asegurarse de que está pegado a esos "límites amorosos." Los científicos han encontrado que el check-in con alguien en persona, ayuda a mantener mejor que si simplemente controlar usted mismo o unirse a un programa en línea de pérdida de peso. Usted puede unirse a un grupo de apoyo de pérdida de peso, o incluso crear uno con tus amigos donde se reúnen una vez a la semana o al mes para intercambiar historias, monitorear el progreso, y proporcionar a los demás con el apoyo que seguir presionando a través.

Encuentre su "por qué".

La primera vez que tratamos de bajar de peso, estamos a menudo impulsados ​​por objetivos inmediatos. Montaje en su vestido de novia o buscando caliente en su reunión de secundaria. Pero la investigación psicológica nos dice que razones externas no son tan significativo o motivador como las internas. Es todo acerca de las motivaciones intrínsecas, los que son auto-basados ​​y no basados ​​en cómo los demás ven. La clave es que cavar muy profundo y averiguar su verdadera razón para querer bajar de peso. Díaz llama a esto "la conexión con el 'por qué'." "Hay una razón que es más allá de encajar en la ropa", dice ella. Tal vez usted quiere tener más energía, o estar en mejor forma de mantenerse al día con sus hijos o nietos. Una vez que identifique que, escribirlo, así que usted puede mirar hacia atrás en él más tarde y recordar lo que es más importante para ti.

Prepárese para contratiempos.

Es importante recordar que la pérdida de peso es un proceso que lleva tiempo. "Queremos ser una noche fina", dice Gomer. "Un cambio de estilo de vida lleva tiempo. Se tomó el tiempo para obtener el peso en que tomará tiempo para bajar de él. "Con el tiempo se prolonga, nuestra perspectiva puede cambiar fácilmente de luchar por un resultado positivo (perder peso, estar sano), para evitar una negativa (ganando peso hacia atrás). Simplemente no queremos volver a como estábamos. Pero de la misma manera que las motivaciones externas no funcionan tan bien como los intrínsecos, objetivos negativos no funcionan tan bien como los positivos. Recordando a nuestros objetivos originales puede ayudar a prevenir el pensamiento negativo contraproducente. "Cuando la gente se fuera de pista siempre les digo que volver a eso", dice Díaz.

Piensa como un ganador y presumir como el infierno.

Una forma de cambiar esa motivación de nuevo a una actitud positiva es centrarse en la satisfacción con los resultados y comportamientos que se han traducido en pérdida de peso. Las investigaciones han encontrado que este tipo de pensamiento va un largo camino. Compartiendo historias de éxito personales de pérdida de peso y jactarse de sus logros se demostró en un estudio de 2011 en el International Journal of Obesity sea lo más eficaz para mantener el peso como un programa que se centró en las habilidades de la nutrición, la dieta y el ejercicio. Reflexionar sobre lo bien que se ve y se siente ahora, y todos los pequeños éxitos que ha tenido a lo largo del camino. Hable acerca de lo maravilloso que eres y lo bien que lo está haciendo. En otras palabras: Brag como el infierno.

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Y sigue así, la pérdida de peso requiere un cambio de estilo de vida de toda la vida, pero es uno que usted será capaz de sentirse bien siempre. Con el tiempo sus nuevos hábitos de dieta y ejercicio no será nuevo o raro o difícil ya. Ellos simplemente ser parte de la vida cotidiana de una vida más feliz, más saludable.

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