5 maneras de sorprender totalmente usted mismo

Una cosa es soñar despierto acerca de hablar con fluidez el francés o el ahorro obedientemente 20 por ciento de cada cheque de pago y otra para realmente procurar y alcanzar esos ideales. El logro de objetivos a largo plazo requiere de fuerza de voluntad y tenacidad, que le faltan muchas veces lamentablemente después de un largo día en la oficina o en la abrumadora presencia de la nueva colección de otoño de Anthropologie. Después de algunas estrategias sencillas pero eficaces puede aumentar dramáticamente sus probabilidades de éxito. Si eso significa resistir una ruptura de la magdalena de la tarde, correr un maratón o romper un hábito molesto, usted se sorprenderá de lo que eres capaz de hacer.MÁS: Beba limonada de AutocontrolBajar de peso y no recuperarlo. Uno de los objetivos de una sola vez de arrojar 15 libras de meterse en un vestido de novia o para buscar esbelta para una reunión de secundaria requiere una cantidad finita de autocontrol. Pero constantemente trabajando para mantener ese peso del arrastramiento de espalda es una bestia completamente diferente. Para el mantenimiento del peso a largo plazo, el establecimiento de un objetivo específico de "perder 5 libras", según la investigación, es una estrategia menos eficaz para la continua búsqueda de la pérdida de peso que dar un poco de margen de maniobra, como "perder 3 a 8 libras." Los investigadores se refieren a esta última estrategia como una meta rango alto-bajo, o uno que se caracteriza por una amplia gama de posibilidades de éxito, desde fácilmente alcanzable a challenging.Individuals que persiguen objetivos de alto rango bajo "percibir esas metas como ser a la vez alcanzables y desafiante, que se necesita para que las personas experimentan una sensación de logro ", dice Maura Scott, Ph.D., profesor asistente de marketing de la Universidad Estatal de Florida. "Es ese sentimiento de logro que emerge que hace que la gente quiere que continúe." Esta estrategia psicológica se puede utilizar para algo más que mantener su cintura bajo control. "Independientemente de si su objetivo está relacionado con la salud o la pérdida de peso o el ahorro de dinero, dando un paso hacia adelante como el establecimiento de la meta en la forma de una serie puede conducir a un mayor interés en volver a comprometerse con ese objetivo en el futuro" Scott dice.MÁS: Twitter como una herramienta de pérdida de pesoAhorrar. Cuando se trata de pasar frente a ahorrar dinero, no todos los compradores son creados iguales. Los investigadores han encontrado que las personas que se inclinan naturalmente a pensar acerca de los resultados futuros tienen más probabilidades de mantenerse a distancia de los gastos impulsivos. Aquellos de nosotros que no hacer una pausa automáticamente para considerar nuestro plan 401 (k) antes de deslizar la tarjeta de crédito se puede fingir ese tipo de conciencia. Simplemente forzarse a detenerse y pensar en lo que es más importante, que $ 350 par de zapatos o de tener suficiente dinero en su cuenta de ahorros para hacer un viaje el año que viene, se puede fortalecer con la determinación de un protector natural, dice Gergana Nenkov, Ph.D. , profesor asociado de marketing de Boston College.In otro estudio aún en curso, Nenkov y sus colegas encontraron que hay matices en cómo motivar mejor a sí mismo hacia su meta de ahorro de dinero. En concreto, las personas tienen más suerte que trasciende las tentaciones de gasto por pensar en los beneficios de grandes imágenes, como por ejemplo: "Voy a ser más feliz si tengo suficiente dinero para jubilarse." Por otro lado, gran negativos-, abstracto "I don ' quiero que se rompió "-aren't tan eficaz como poner sus preocupaciones en discreta, términos- inmediata" no voy a ser capaz de pagar mis cuentas este mes si compro este bolso de Gucci ".Hacer un pull-up. Incluso las mujeres el ejercicio consciente tienden a aflojar cuando se trata de la fuerza superior del cuerpo, a menudo asumen que los pull-ups están fuera de su alcance. Práctica dirigida, sin embargo, puede destruir el mito de que las mujeres no pueden hacer pull-ups. Para probar las estadísticas mal, primero crear una línea de tiempo para ti mismo. Para una mujer razonablemente adecuado sin experiencia previa cuerpo superior, alrededor de tres meses de duro trabajo debería ser suficiente para aterrizar su primer pecho a la barra de pull-up, dice Keith Wittenstein, propietario y fundador de Crossfit Virtuosismo en Brooklyn. "Uno de pull-up es sin duda un logro", dice. "Yo no descontar tener uno solo como una meta."EXAMEN: Encuentra el entrenamiento que sea apropiado para ustedWittenstein sugiere tres estrategias para la transformación de la cojera-peces-colgante-on-a-vida querida por pull-up jefe. Encontrar un par de anillos colgantes bajos en el gimnasio. Se le debe golpear a la altura del pecho. Coge uno en cada mano, tomar un par de pasos hacia atrás, flexionar el cuerpo en posición de tabla y extiende los brazos, inclinándose hacia atrás hasta que los brazos queden rectos. Luego tire de ti mismo todo el camino hacia arriba. Cuando usted puede conseguir de 10 a 15 repeticiones continuas, la práctica en ángulos cada vez más desafiantes, intensificando más cerca (y con el tiempo pasado) los anillos. "Congregadas pull-ups" implican una banda elástica gruesa que recorre el bar y bajo sus pies, el apoyo a algunos de su peso. Puede comenzar con pull-ups esta forma, moviéndose a las bandas de más y más ligero con el tiempo. La máquina de pull-up asistida hace lo mismo: establecer el peso de 20 libras menos de lo que pesa. Por último, pasar tiempo simplemente colgando en el bar durante el mayor tiempo posible. Wittenstein recomienda un programa de entrenamiento de tres días en adelante, un día de descanso.DE NUESTRO SOCIO: ¿Cómo hacer el perfecto Pull-Up¿Ya tienes una palmadita pull-up abajo? Para aumentar sus repeticiones, trate de hacer uno o dos flexiones cada minuto durante todo el tiempo que pueda. Ponte a prueba para conseguir un juego más de repeticiones en cada vez que lo haga, lo que garantizará a construir la fuerza. "Lo importante no es sólo trabajando, pero tratando de mejorar un poco cada día", dice Wittenstein. "La parte difícil es crear un hábito de seguir esa rutina hasta que sólo se convierte en parte de su identidad."Hablar otro idioma. El aprendizaje de una lengua extranjera no requiere estudiar para una cierta cantidad de tiempo o memorizar X-número de palabras, dice Benny Lewis, fundador del sitio de lengua fluida en 3 Meses. En lugar de apuntar a "conocer" español, el árabe o el vietnamita, políglotas aspirantes deberán establecen simplemente para ser conversacional en su lengua adquirida. Para ello, dice Lewis, comience a hablar desde el primer día ", que elimina todo el problema de 'Cuando estoy listo?'" Aprende una frase o dos, y luego caminar a alguien y empezar una conversación, si usted está en una extranjera país, o saltar a través de Skype para encontrar un socio dispuesto idioma. "No pienses, '¿Qué voy a decir?" O "¿Cuál es la palabra correcta?' Simplemente dejar escapar la primera cosa que viene a ti", continúa. "Y evitar la gramática como la peste. Decir cosas incorrectamente está bien. La gente va a entender. El propósito de la gramática es hablar correctamente, pero no ayuda a comunicarse. "Para superar ese miedo de decir algo equivocado, Lewis anima a los estudiantes del idioma para tratar de hacer 200 errores por día en su nuevo idioma, ganando práctica valiosa en el camino . Siendo realistas, la mayoría de los estudiantes no serán capaces de gestionar las horas de práctica necesaria para cumplir con esta meta diaria, pero el punto de Lewis es que los nuevos altavoces deben apuntar más allá de lo que creen que es posible, y para desterrar el miedo al fracaso desde el primer "Bonjour" o "konnichiwa".COLUMNA: El valor psicológico de Algo Aprender NuevoRomper un mal hábito. Todos tenemos nuestras peculiaridades, pero a veces los hábitos de morderse las uñas, el pelo tirando, tics, podemos llegar a ser angustiante e incluso interferir con nuestras vidas. Romper estos hábitos pavo frío por lo general resulta difícil, dice Patricia Farrell, Ph.D., psicólogo y autor de autoayuda clínica en Nueva Jersey. En lugar de establecer una meta inalcanzable, ella aconseja, el trabajo en incrementos, a su propio ritmo. "Dése una pequeña meta que usted tiene que trabajar para, como detener el hábito sólo una vez al día", dice Farrell. "Permítase un margen de maniobra y no exigir la perfección por lo que no se está preparando para el fracaso." Una vez que hayas dominado detener a ti mismo una vez al día, choques que hasta tres veces al día, y luego cada vez. Se hace más fácil con cada paso. Sigue así durante cuatro semanas, que es como los expertos largos dicen que se necesita para cambiar (finales o iniciar) una habit.Some estrategias pueden ayudar. Cuando usted nota que la participación en el hábito, detener y tratar de identificar la causa-muchas veces la ansiedad que lo desencadenó. Si el estrés es el culpable, técnicas de respiración pueden ayudar a aliviar la tensión y promover la calma. Instituir un pequeño sistema de castigo, como chasquear a ti mismo con una banda elástica alrededor de la muñeca cada vez que note que está volviendo a la costumbre, también puede ayudar a desalentar y te hacen más conscientes de sus acciones. Si le ayuda, usted podría establecer un sistema de recompensas para ti mismo, el establecimiento de condiciones tales como "Si yo no recojo en mi piel para una semana completa, voy a permitirme comprar un nuevo par de zapatos de tacón." Si se siente cómodo , también puede contar con amigos o una otra signficiant para ayudar, aunque tendrán que ofrecer apoyo en una clase, de manera discreta. Por ejemplo, gritando "¡Alto!" En un restaurante lleno de gente cuando se empieza a girar su pelo sería menos preferible que un toque suave o una señal sutil para que le avise de que está participando en su hábito. Si usted todavía no puede apagar el hábito, trabajar con un terapeuta es siempre una opción. "Obtención de ayuda está muy bien, la gente tiene que entender que," dice Farrell. "No podemos hacer todo por nuestra cuenta."MÁS: Get Your Go-To People en Place

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