Cómo mantener a su resolución de Año Nuevo!

Tal vez usted hizo una resolución en enero pasado para hacer ejercicio todos los días. Es igual de probable que dejaste de hacer entrenamientos diarios en algún lugar a principios de febrero. Resulta que, es muy difícil quedarse con una resolución de Año Nuevo, y la investigación lo confirma. En un estudio reciente realizado por la Universidad de Scranton, los expertos revelaron que menos de la mitad de los que hacen las resoluciones de Año Nuevo ellos han mantenido seis meses más tarde.

Entonces, ¿por qué todavía tratamos de establecer metas para el nuevo año? "Creo que la gente como un marcador durante el año", dice Karen Elizaga, un coach ejecutivo en la ciudad de Nueva York. "Y Enero es un gran catalizador si desea realizar cambios."

He aquí cinco consejos para seguir adelante con sus resoluciones.

1. Conecte el 'Big Por qué'

Antes de decir "Quiero perder 10 libras este año," centrarse en la razón más profunda de su objetivo – o asesor de salud lo certificada Chanelle Blanca llama a la "Big qué." "Conectar a sus emociones y identificar su factor de motivación más grande", sugiere White, quien trabaja en West Cape May, Nueva Jersey "Así que, en lugar de querer perder 10 libras para encajar en un par de jeans, el 'Big Por qué' podría ser que quieres sentir confiado y reavivar la intimidad con su cónyuge o pareja. Al conectar su intención de algo significativo, es más probable que se pega con él ".

2. Escríbelo abajo

Una vez que sepa qué quiere hacer estas resoluciones, escriba su plan de acción. "Al escribirlo, verá regularmente y puede reflexionar sobre ella", dice Elizaga. Considere la posibilidad de anotar su resolución en una cuadrícula de dos columnas. La primera columna debe ser su meta ("Pasar más tiempo con mi mejor amigo"); el segundo debe ser una lista de maneras de hacer que suceda ("Ver una película una vez al mes; planificar una escapada de novia"). Una vez que haya cumplido sus metas, asegúrese de comprobar a la lista.

3. Comience Pequeño (ridículamente pequeño)

En vez de ir global con sus resoluciones, pare abajo, sugiere María Brilaki, un entrenador personal certificado en San Francisco. "La mayoría de la gente comienza con un noble objetivo como hacer ejercicio cinco veces a la semana o ir a yoga tres veces a la semana", dice ella. "En lugar de comenzar gran inmediato, empezar poco a poco. Luego conecte esta pequeña actividad para algo específico en su rutina diaria." Por ejemplo, usted podría hacer dos flexiones después de levantarse de la cama, tres sentadillas mientras se prepara el café de la mañana y subir y bajar las escaleras cinco veces después de enviar a sus hijos a la escuela.

"La belleza de empezar poco a poco es que usted es más probable que seguir sumando más y más ejercicio, no porque alguien te está presionando, sino porque tienes ganas de hacer más", dice Brilaki. "Recuerde: La actividad exacta que haces no es tan importante como la realidad PRIMEROS PASOS En poco tiempo, te esperamos a la misma.".

4. Asegúrese de que su resolución ha Piernas

Antes dando inicio a su meta, pregúntese si su resolución es algo que puede hacer en el corto plazo y en el largo plazo. "Crear un gol con una acción específica que se pueda hacer constantemente", sugiere Jenny Westerkamp, ​​un dietista-nutricionista registrado en CJK Foods, un servicio de entrega de comida saludable preparada con sede en Chicago. "Por ejemplo, hacer una limpieza de jugo por tres días es a corto plazo. Una mejor meta sería tener un jugo prensado fresco cada mañana, que se puede hacer todos los días, es sostenible, y no tiene fecha de finalización."

Suena elemental, pero para cualquier resolución a pegarse, usted tiene que desarrollar su propia fuerza interna. "Yo uso esta estrategia con mis ejecutivos", dice Elizaga. "Les insto a ser su propio mejor sistema de apoyo. Y, por encontrar el amor para usted mismo, usted será más productivo, más feliz dentro de ti mismo y más propensos a mantener sus resoluciones."