Cómo ser feliz: Expreso gratitud
Eres independiente y capaz. Pedir ayuda no siempre es fácil. Pero la próxima vez que alguien te hace un favor, intente expresar gratitud. Te va a encantar los aumentos de gratitud results.Expressing felicidad y disminuye los sentimientos de depresión. Las personas agradecidas experimentan una mayor satisfacción con la vida y son menos propensos a tener envidia o ansioso. Son más empáticos, perdón, esperanza, menos materialista y más generoso que su extensa investigación counterparts.Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesor en el Departamento de Psicología de la Universidad de California, Riverside, ha hecho menos agradecidos en la gratitud, y el tema es parte de su libro "La ciencia de la felicidad." Ella dice que la gente que escribe cinco cosas que están agradecidos por una vez cada semana o escriben cartas gratitud a aquellos que aprecian son más felices, más optimista y más conectados con otros. Ella insiste en que una carta de gratitud es diferente de una nota de agradecimiento. "A menudo, las notas de agradecimiento son escritos por deber. Una carta de agradecimiento implica escribir párrafos o páginas de lo que está haciendo que se sienta agradecido por esta persona, cosa o situación. Usted elaborar sobre lo que estás agradecido lucro que es más poderoso que las notas de agradecimiento, "Dr. Lyubomirsky says.Here son algunas maneras de expresar la gratitud:
- Escriba un correo electrónico o una carta de gratitud. No importa si usted lo envía. Dr. Lyubomirsky dice esta actividad te hace sentir contenido y mejora su estado de ánimo, ya que puede ayudar a usted aprecia sus relaciones.
- Mantenga una gratitud revista. Una lista de lo que está agradecido por-con sentimiento.
- Gire a la tecnología. Descargar "Vive feliz", una aplicación para el iPhone basado en el libro del Dr. Lyubomirsky. Usted puede realizar ejercicios felicidad mayor, incluyendo expresar gratitud. Seleccione los amigos y miembros de la familia en su lista de contactos, y enviarlos palabras de agradecimiento. O anotar lo que estás agradecido en un diario digital. Las medidas de aplicación lo mucho que estas actividades aumentan su felicidad.
MÁS: Cómo mantener un diario "Al utilizar estos mecanismos, pueden hacer que se sienta más caritativo y generoso. Expresar gratitud se ha demostrado para evitar que la gente de tomar las cosas por sentado, "el Dr. Lyubomirsky says.Dr. Art Markman, profesor de psicología en la Universidad de Texas en Austin y YouBeauty Psicología Asesor, dice que expresa la gratitud puede ser un medio de hacer frente cuando se enfrentan a dificultades.
- En primer lugar, la gratitud puede romper o suprimir un mal estado de ánimo. "Cuando te sientes mal, se tiende a detenerme en recuerdos deprimentes. Pensando en lo que estás agradecido por le permite traer a la mente las piezas más felices de tu vida ", dice el Dr. Markman.
- En segundo lugar, la gratitud puede cambiar su motivación. "Los tiempos difíciles causan estrés. Centrándose en las cosas buenas de la vida puede ayudar a acercarse a sus metas con una actitud positiva en lugar de tratar de evitar malas situaciones ", dice.
Para ver resultados positivos de expresar gratitud, usted tiene que encontrar la mejor manera de trabajar en su vida. Ya se trate de una vez a la semana o cada día, usted tiene que determinar la frecuencia que sea adecuado para usted. "Expresar gratitud debe ser agradable y sentir Naturales no debe sentirse como una tarea. Debe adaptarse a su personalidad, metas y estilo de vida, "dice ella.
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