Cómo reducir el estrés para reducir el dolor de la artritis reumatoide
Con la serie de síntomas frustrantes y dolorosos asociados con reumatoide artritis (AR), incluyendo dificultad para realizar las tareas diarias, de levantar una bolsa para levantar un bebé, no es de extrañar que la alta estrés niveles, trastornos del sueño, tristeza e incluso depresión están asociados con la enfermedad.
Desafortunadamente, los altos niveles de estrés y los sentimientos de ira y frustración que a menudo asisten a ellas, pueden hacer que se sienta más dolor. ¿Por qué? Tensión psicológica libera sustancias químicas llamadas catecolaminas, que pueden hacer aumentar la sensibilidad al dolor.
Cuando se siente estresado y ansioso, que a menudo tienen dificultad para dormir también, que luego te hace sentir aún peor. Por eso es tan importante hacer su mejor esfuerzo para controlar y reducir esa tensión.
EXAMEN: ¿Se siente estresado?
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Comience un diario de estrés hoy. Identificar una cosa en su vida que causa el estrés que se puede evitar hoy o mañana. Mantenga la construcción en la lista. Como a identificar sus factores de estrés, tomar el control de ellos al optar por evitarlos, alterarlos o aceptarlas.
Uno de los primeros pasos para tratar de reducir el estrés es entender exactamente lo que está causando. Puede ser la pérdida de su rutina de ejercicios de edad, o no poder sentarse frente al ordenador y el tipo, o el hecho de que ir a la tienda de comestibles se ha convertido en un calvario.
Los expertos recomiendan las siguientes reductores de estrés para las personas con AR:
- Haga una cita con un terapeuta que pueda ayudar a guiarlo a través de un programa de manejo del estrés éxito. Calmar el sistema nervioso en realidad puede reducir la inflamación y ayudar a amortiguar el ciclo de tensión-dolor vicioso.
- Comience un diario de estrés para ayudar a identificar las situaciones de estrés. Conocer sus factores de estrés es el primer paso para reducir el grado de estrés que se siente.
- Evite el estrés innecesario. Una vez que sepas los estresores comunes, aprender a evitar las personas estresantes, tareas y situaciones.
- Haga su lista de cosas por hacer realmente factible. Tratar de completar las tareas ya no se puede no sólo te hará sentir peor. Puede producir sentimientos satisfactorios de logro abordando tareas apropiadas a sus capacidades.
- Haz tu mejor esfuerzo para aceptar las situaciones de estrés que simplemente no se pueden evitar. Aceptación hará que las situaciones menos estresante.
- Comparta sus sentimientos. Sólo hablando de situaciones estresantes con alguien de confianza puede ser muy terapéutico.
- Asegúrese de hacer tiempo para las cosas que le gusta hacer, si se trata de estar en contacto con amigos o trabajar en el jardín. Haga algo que disfrute cada día.
La solución de Yoga
El yoga es una herramienta de gran alcance para las personas con artritis reumatoide. Por un lado, puede ayudar con la flexibilidad y fortale- por el otro, que puede ayudarle a relajarse. Ambos ayudan a reducir el dolor, el estrés y los sentimientos de tristeza.
Yoga en realidad se deriva el flujo de catecolaminas liberadas por las glándulas suprarrenales y aumenta la cantidad de serotonina (un químico que mejora el estado de ánimo) en el cerebro. Aunque los investigadores no están seguros de cómo funciona, se acepta como un hecho que el yoga puede ayudar a llevar a cabo estos cambios positivos y, por tanto, le ayudan a sentir menos dolor, menos estresado y más positiva. Tenga en cuenta que el yoga puede ser adaptado para cada individuo. En otras palabras, usted no tiene que hacer un pretzel posar para practicar yoga. Usted puede incluso hacer un gran yoga en una silla.
La práctica del yoga también puede tomar de manera muy eficaz de pensar en el dolor. En algunos casos, simplemente distraerse del dolor - haciendo yoga, escuchar música o participar en otra actividad placentera - puede ayudar a reducirla. "No hay duda de que la distracción por la música y otras actividades puede reducir la intensidad del dolor", dice Steven Krause, PhD, un especialista en dolor de la Clínica Cleveland.
MÁS: Poses de Yoga
Hacer frente a la depresión
La mayoría de las personas con artritis reumatoide experimentan un cierto nivel de tristeza. Para algunos, sin embargo, es más de tristeza- que se deprimen. Síntomas de la AR como el dolor, la rigidez y movimiento limitado no son las únicas razones: El sello distintivo de la enfermedad, la inflamación, también pueden afectar negativamente a su estado de ánimo, al influir en los neurotransmisores en el cerebro.
Si te sientes vacío o sin esperanza y han perdido el interés en la mayor parte o la totalidad de las actividades que utilizó para encontrar agradable, esos son signos clave. Mientras que el estilo de vida cambia, como hacer ejercicio regular (incluso un corto paseo al día) puede ayudar, es importante consultar con un médico para averiguar si se pueden necesitar medicamentos para tratar su depresión.
- porJohn Henry Dreyfuss
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