Acelera tus latidos a salir de una depresión

Esta es mi postura deprimida. Cuando estás deprimido, que hace una gran diferencia cómo usted está parado. Lo peor que puede hacer es enderezar y mantener la cabeza alta porque entonces usted comenzará a sentirse mejor. Si usted va a obtener ninguna alegría de estar deprimido, tienes que estar de pie como esto.-Charlie Brown

Mientras Charlie Brown hizo que muchas personas se ríen con su toma chistosa en cómo mantenerse deprimido, - o, en realidad, su creador, Charles Schulz, que se ocupó de la depresión toda su vida - estaba en lo cierto: Su estado físico y el estado mental se conectan profundamente . Cuanto más (y con más fuerza) se mueve, menos probabilidades hay de deprimirse, y más probabilidades hay de superar la depresión si usted está experimentando la misma.

EXAMEN: ¡Qué feliz es usted?

El caso de mantenerse activo
En una reciente revisión de más de 30 estudios sobre el tema del ejercicio y la depresión, los investigadores de la Universidad Estatal de Wayne en Detroit llegaron a la conclusión de que una combinación de antidepresivos, la psicoterapia y la forma de vida cambia - con un enfoque en el ejercicio - es la clave para el manejo de la depresión. Entre los hallazgos de los estudios revisados:

• En un estudio nacional, el 60 por ciento de los adultos que se ejercitaron experimentó regularmente menos casos de depresión y ansiedad, en comparación con los adultos más sedentarios.
• El ejercicio puede ofrecer beneficios comparables a los de la terapia conductual o grupo cognitivo.
• Ejercicio de sólo y regímenes de ejercicio-plus-de medicamentos ofrecen reducciones similares en los síntomas depresivos a los cursos de medicina solamente de tratamiento.
• El ejercicio ayuda a prevenir la recurrencia de los síntomas depresivos.

"El ejercicio es el mejor tipo de antidepresivo alrededor", dice George Tesar, MD, un psiquiatra y el presidente de la Psiquiatría y Departamento de Psicología de la Clínica Cleveland. La actividad física afecta a los niveles de los químicos cerebrales que afectan a nuestro estado de ánimo - la liberación de los que nos hacen sentir mejor, como las endorfinas, serotonina y dopamina - y ayuda a distraernos de estrés e inducir un estado de relajación.

Media hora para la Salud Mental
La mayoría de los estudios revisados ​​por los investigadores Wayne Estado indicó que un programa regular de actividad aeróbica ofrece los mayores beneficios. Eso se traduce en 30 minutos de ejercicio en un moderado a vigoroso ritmo - que para la mayoría de nosotros significa caminar a paso ligero, trote ligero, andar en bicicleta o usar una máquina elíptica. Un beneficio adicional de trabajar en la elaboración como parte de su tratamiento: ayudas de ejercicios regulares en la prevención y gestión (e incluso revertir) diabetes y corazón enfermedad, que con frecuencia van de la mano con la depresión.

Levantar pesas para levantar su estado de ánimo
Tan importante como la actividad aeróbica es en la mejora de la salud mental, la investigación adicional indica que los adultos mayores que enfrentan la depresión, el entrenamiento de resistencia de alta intensidad reduce significativamente los síntomas de la depresión y aumenta la calidad de vida, vitalidad, funcionamiento social y el bienestar emocional. Investigadores en Australia han encontrado que 10 semanas de entrenamiento con pesas trajeron estos beneficios a las personas de 60 en adelante. El régimen de los investigadores tenían sus súbditos seguir - 30 a 45 minutos de trabajar grupos musculares específicos, tres veces a la semana - se pueden imitar a través de levantamiento de pesas, hacer abdominales o flexiones, o participar en la jardinería pesada.

MÁS: Mueva su estado de ánimo

Da el primer paso
Debido a que la depresión afecta a su bienestar general - de sus patrones de pensamiento y actitud mental para su salud física y su relación con la comida - que es importante comenzar a tomar medidas simples para mejorar su condición. En resumen, se centran en lo que puede hacer - a caminar alrededor de la manzana - en lugar de lo que puede hacer que (todavía).

Dr. Michael McKee, psicólogo clínico de la Clínica Cleveland, hace hincapié en que los aspectos meditativos de ejercicio pueden tener enormes beneficios psicológicos también. "Un largo paseo permite pensar las cosas y centrarse en el paisaje de una manera que te distrae. A veces algunos de los escombros mentales se asienta en el suelo y no está ahí para molestar nunca más."

Para aquellos que están lidiando con la depresión más grave, el Dr. McKee recomienda que "empezar por salir de la cama y poner un pie en el suelo." La próxima semana, aconseja, "hacer lo mismo y poner el otro pie." Pequeños pasos como éste pueden ayudar a comenzar a reconstruir su autoestima y sentido de confianza. Y el logro justo siente bueno. Cuando encuentres algo que te hace sentir seguro y mejor ", hacer más de lo mismo!" Dr. McKee dice.

- por Lisa Bess Kramer

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